孕婦抽筋是必然?7個方法舒緩+預防孕期小腿抽搐 - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care - 2023-09-05
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孕婦抽筋是必然?7個方法舒緩+預防孕期小腿抽搐

5th September, 2023| In Pregnancy / Prenatal Care

孕婦抽筋是必然?準媽媽在懷孕期間,小腿容易出抽筋,尤其在晚上睡覺的時候。小腿抽筋雖然對準媽媽和胎兒的健康並無太大影響,但抽筋時劇痛難當,令不少準媽媽苦不堪言,究竟孕婦抽筋成因是甚麼?又有何預防及紓緩方法?

孕婦抽筋成因

小腿抽筋通常由肌肉緊張引起,根據衞生署資料,目前醫學界對孕婦出現小腿抽筋的成因尚未明確,但曾經有研究指出,孕婦體內荷爾蒙的轉變和子宮日漸長大,會減慢下身血液循環,有機會引致小腿抽筋。此外,孕婦若出現嚴重嘔吐,會令體內的電解質失衡,血液內的鉀和鈣過低,亦會引致抽筋。

孕婦抽筋處理方法

衞生署建議,準媽媽小腿抽筋時應先立正地站著,又或在仰卧時伸直腿部,腳尖指向頭部,然後按摩小腿,亦可用暖毛巾按摩小腿。

孕婦抽筋預防方法

1. 維持適量運動

準媽媽平日要維持適量的運動,可多作伸展和進行小腿運動,以鬆弛腿部肌肉。

2. 避免令小腿太疲累

準媽媽不要長期站立或步行,以免令小腿太疲累,建議每站立或步行三十分鐘就坐下休息。

3. 多攝取鎂質

有研究指鎂質有助減少小腿抽筋,衞生署建議孕婦可多進食全麥麵包、深綠色蔬菜(如菠菜、芥蘭)、豆腐、豆類製品、奶類飲品、果仁或魚等食物,來增加鎂質的吸收。此外,添加鈣質不能有效地治療小腿抽筋。

4. 按摩小腿和浸暖水

準媽媽平日可多用暖水浸泡小腿,每次大約浸泡十五至二十分鐘,並在浸浴後按摩小腿,這樣可促進腿部的血液循環。

5. 配合適當的睡姿

準媽媽在睡覺時可以用枕頭墊起小腿,並以側卧姿勢睡覺,因為仰睡時胎兒的重量會令大腿的血管被壓住,影響血液循環。此外,準媽媽應保持充足的睡眠。

6. 曬太陽

太陽光中的紫外線是可以刺激人體生成鈣的,尤其在上午10時到11時曬太陽最好,能更好的驅除體內寒氣,有效緩解小腿抽筋,並能加速腿部鈣質吸收,預防骨質疏鬆,所以沒事的時候可以曬曬太陽。

7. 補充足夠水分

身體有足夠的水份才能有足夠的血液循環,避免因血循不良引發抽筋。

不過,若發現腿部持續疼痛數天、雙腳不對稱地腫脹,或有雙腳溫度摸起來不同、膚色不同,請盡快就醫檢查,因為有可能是血栓形成,而不是單純的小腿抽筋,懷孕時血栓形成的風險較高,雖然亞洲人的發病率相對較低,但孕婦們若曾有過血栓相關病史、或家族病史、需長期臥床者、子癇前症患者,要特別小心留意。


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