孕婦情緒起伏大,莫名其妙流淚了?3方法紓緩孕期的心情波動 - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care - 2022-01-05
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孕婦情緒起伏大,莫名其妙流淚了?3方法紓緩孕期的心情波動

5th January, 2022| In Pregnancy / Prenatal Care

孕婦情緒總帶點莫名其妙?看著電視上悲傷的新聞,準媽媽就默默地流淚了;下一秒又為了瑣事,對另一半怒不可抑。從懷孕起,情緒的起伏,就像搭上過山車般高高低低,這是什麼原因引起?沒有辦法控制的情緒,難道是產前憂鬱症?

黃體素和雌激素掌控孕婦情緒

懷孕婦女情緒高低起伏、捉摸不定,最主要是受體內荷爾蒙的波動所影響,黃體素(Progesterone)、雌激素(Oestrogen)、人類絨毛膜促性腺激素(hCG)等荷爾蒙辛勤地工作,就為了準備好適合孕育胎兒的環境,改變孕婦生理同時也影響心理層面,其中又以黃體素和雌激素濃度上升,使大腦的情緒區域特別地活躍,才會讓情緒波動得很厲害。

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其次,受荷爾蒙響影導致身體產生的孕吐、食慾不振、頭暈、頭痛、乳房脹痛等,讓身體承受許多疲累不適,又看著自己的身形,一天天變得臃腫、不靈活;此外,孕婦的一顆心也繫在胎兒身上,擔心胎兒是否營養不夠、生長過慢等;生活模式將改變,經濟上的負擔加重等,還有孕婦個人特質較容易多愁善感、思慮細膩,也是左右孕婦心情的因素。

孕期的情緒波動與產前憂鬱症不同

然而,忽喜忽悲的情緒,加上不是想控制就可以控制的狀況,難道這就是「產前憂鬱症(Antepartum depression)」嗎?的確,情緒的起伏不定,也可能是輕微產前憂鬱症的徵兆,但不能夠將兩者劃上等號。以下提供美國精神醫學學會(APA)歸納出周產期(懷孕到產後4週)憂鬱症的症狀,孕婦可以檢視自己懷孕期間的情緒反應,是否符合下列描述:

  1. 長時間情緒低落
  2. 沒有原因的哭泣
  3. 疲憊不堪、無精打采
  4. 對曾經喜愛的事物或活動,失去興趣
  5. 否定自我價值、擔心無法成為好母親
  6. 難以入睡、失眠或睡眠時間過長
  7. 吃得很少或是暴飲暴食
  8. 難以思考、集中精神或做出決定
  9. 焦躁不安、心神不寧、過度煩惱
  10. 感到絕望,甚至有自殘或自殺的念頭

如孕婦符合上列兩種症狀以上,並持續三個星期,需盡速與醫生聯繫,以免延誤病情。

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產前憂鬱症絕不是單純荷爾蒙失調造成的心情低落,而是荷爾蒙改變造成大腦化學物質的失衡,與主掌人類記憶與情緒的海馬體縮小所致,並可能影響胎兒健康,導致早產、出生時體重過輕或生長遲滯等。而且產前憂鬱症若沒有得到控制,罹患產後憂鬱症的機率也相對提高,不能等閒視之。

舒緩情緒波動的方式

如果是懷孕期間的情緒波動,請多和另一半或親友傾訴困擾與擔憂,而另一半與親友也是孕婦最重要的支柱與戰友,多些傾聽與同理,能夠協助孕婦度過無助、不安的情緒;如果身體狀況允許,多多接觸大自然,或是做些能讓自己開心、輕鬆的休閒活動,有助轉換心情;並且養成運動習慣,因為運動時腦中分泌的多巴胺,能有效緩解孕婦壓力以及提升正向情緒,有益於胎兒心臟及大腦的健康。

再者,孕婦睡眠時間要充足,如果晚上沒辦法睡上8小時,也要在白天再找時間休息,補充體力。擁有優質的睡眠,不僅能消除身心疲勞,也有助胎兒成長,可運用枕頭調整出最舒適的睡眠姿勢與環境,幫助迅速進入熟睡。

不管是懷孕的情緒波動,還是產前憂鬱症,孕婦與家人都需要意識到情緒健康的重要,及早預防、才能保障胎兒健康。

資訊參考來源: American Psychiatric Association

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