如何快速長高?把握黃金衝刺期的 10 大長高方法! - Health & Beauty - 2024-05-20
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie
長高的方法, 長高運動, 長高食物, 長高吃什麼, 快速長高, 快速長高方法, 快速長高運動, 如何快速長高?把握黃金衝刺期的 10 大長高方法!, 想讓孩子快速長高嗎?爸媽可得好好把握「黃金衝刺期」,運用文中 10 大長高策略,幫助孩子「高人一等」!,

如何快速長高?把握黃金衝刺期的 10 大長高方法!

20th May, 2024| In Health & Beauty

想讓孩子快速長高嗎?爸媽可得好好把握「黃金衝刺期」,運用文中 10 大長高方法,幫助孩子「高人一等」!

在骨骼生長板關閉前,孩子有 3 大長高黃金期,其中青春期階段(女生約 8-13 歲、男生約 9-14 歲)為黃金衝刺期,把握以下 10 個長高策略,讓孩子再長高 6、7 公分!

 【黃金衝刺期長高方法1】多曬太陽

多曬太陽可促進體內合成維他命D,是肌肉、骨骼生長的重要成分,一天僅需15分鐘即可(避開正中午炎熱時段),記得露出臉部、四肢進行日曬。除了曬太陽,平時也可從菇類、蛋黃、沙丁魚等食物中攝取維他命D。
 

【黃金衝刺期長高方法2】不要睡太少

睡眠與長高密不可分,尤其在「熟睡階段」更能幫助生長激素分泌(晚上 10 點~凌晨 2 點是分泌高峰期)。建議可於 晚間 9 點上床培養睡意,並且睡足 8 小時;為避免影響睡眠品質,睡前最好避免使用電子產品。
如何快速長高?把握黃金衝刺期的 10 大長高策略!_FB Content_1.jpg
▲黃金衝刺期長高策略─不要睡太少。
 

【黃金衝刺期長高方法3】攝取長高飲食

平日除了維持均衡飲食,長高營養素也不可或缺,例如:強化骨質的鈣(牛奶)、增加生長激素濃度的鋅(牛肉)、促進骨骼生長的維他命K(深綠色蔬菜)等,孩子都應充足攝取。

【黃金衝刺期長高策略4】必吃優質蛋白質

除了前述長高飲食之外,別忘了吃優質蛋白質。它可刺激生長因子,有助於生長板中的軟骨組織增生,進而長高。雞蛋、瘦肉、豆製品、牛奶等皆是優質蛋白質來源。

【黃金衝刺期長高方法5】多做長高運動

運動可促進生長激素分泌、使骨頭生長,其中「大塊肌肉群運動」最具長高效果,例如:打籃球、騎自行車、游泳、跳繩等都非常適合。
如何快速長高?把握黃金衝刺期的 10 大長高策略!_FB Content_2.jpg
▲黃金衝刺期長高策略─多做長高運動。

【黃金衝刺期長高方法6】不要吃飽就睡

當孩子吃飽後,血糖處於升高狀態,此時身體會出動胰島素來平穩血糖。不過,由於胰島素會抑制生長激素分泌,加上夜間是分泌最旺盛的時段,若在睡前飽餐一頓,也就錯失生長激素的分泌顛峰期囉。

【黃金衝刺期長高策略7】維持良好姿勢

正確良好的坐姿、站姿有助於骨骼生長,若是平時習慣彎腰駝背、坐姿傾斜,則可能影響脊椎骨的生長,對正值「長高衝刺階段」的孩子來說都應避免。

【黃金衝刺期長高方法8】不要吃糖

你知道精緻糖可影響生長激素分泌嗎?只要攝取 75 克的糖(約 1 杯全糖手搖飲的含糖量),就足以讓生長激素「停止分泌」2 小時;加上現今許多精緻類食物都含有大量精緻糖,爸媽應多留意孩子的糖分攝取。
如何快速長高?把握黃金衝刺期的 10 大長高策略!_FB Content_3.jpg
▲黃金衝刺期長高策略─不要吃糖。

【黃金衝刺期長高方法9】避開環境荷爾蒙

亦即「塑化劑」,是促使孩子性早熟的關鍵,會造成生長板提早關閉、停止長高。然而塑化劑卻無所不在,常見於塑膠製品、餐具、包裝材料(如:洗髮精),防不勝防。建議讓孩子從自備餐具、容器做起,避免使用塑膠袋裝熱食,以免塑化劑遇熱後融出並吃下肚。

【黃金衝刺期長高方法10】慎選轉骨方

青春期之前,許多爸媽會透過轉骨方幫助孩子衝刺長高,但要是藥方含有荷爾蒙(性激素),也會促使孩子性早熟、生長板提前關閉,之後想要長高便難上加難,因此切勿購買來路不明的轉骨方。如想讓孩子服用,建議爸媽諮詢註冊中醫師後再進行。

Tags :

最新文章

直資私立小學2024|小一面試經常考「講故事」 不止考口才,還有生活常識?內文附多個刁鑽講故事題目

在小一入學面試中,請小朋友講故事是常見題目,很多家長都擔心小朋友的口才不夠好,難以完成任務。說到「口才」,早前一條在2011年的小學學界辯論決賽兩隊交鋒的影片一度成為城中熱話...
15th June, 2024 | In Education / Admission

Champimom送禮|大地酒店住宿券(雙人住宿一晚,共 2 名)得獎結果公布

再次恭喜幸運兒!請繼續支持 Champimom 日後的活動。我們稍後會以電郵通知得獎者,敬請留意,謝謝。 姓名電話號碼1Sophia Tse60XXXX672Eddie lam64XXXX38
13th June, 2024 | In Lifestyle

【米芝蓮星廚天然珍稀盛宴】 多重感官體驗「望、聞、品、沖」 奢享奶粉最高星級標準

【荷蘭皇家美素佳兒® 米芝蓮天然珍稀盛宴】荷蘭皇家美素佳兒®日前於香港文華東方酒店米芝蓮星級食府 - 文華扒房 + 酒吧舉行米芝蓮星廚天然珍稀盛宴,誠邀一眾父母及「小...
13th June, 2024 | In Pregnancy / Postnatal Care

直資私立小學2024|福建中學附屬學校 小一入學簡介會、開放日及周年校慶電影放映日詳情

熱門直資小學福建中學附屬學校(又稱福附、FSSAS)實行十二年的一條龍教育,為學生提供良好英文語境和多元化課外活動選擇,致力培養出色的廿一世紀學習者。完成小學課程而達要求的學生...
12th June, 2024 | In Education / Open Day & School Events

Champimom送禮|Campus X by Rice Robotics全港唯一*機器人+編程體驗 得獎結果公布

再次恭喜幸運兒!請繼續支持 Champimom 日後的活動。我們稍後會以電郵通知得獎者,敬請留意,謝謝。姓名電話號碼1Amy Chan66XXXX092Ann Chung96XXXX233Ceci94XXXX704Cheng Hok Hoi62XXXX285Christy Lui61XXXX436Chrys Ng97XXXX207HIDY WONG61XXXX64...
11th June, 2024 | In Inspiration & Lifestyle / Education / Giveaway / 教育 / Champimom 送禮 / STEAM/CODING

Playgroup2024|哪些Playgroup有出世紙,懷孕證明就要報名?

有說法指,想成功報名參加某些熱門Playgroup(遊戲小組)課程,家長需要在取得出生證明書(又稱出世紙)後,便盡早向Playgroup中心申請入學。甚至有人說,拿到懷孕證明就要儘早報名...
9th June, 2024 | In Education / All Education

直資私立中學2024|熱門直資中學畢業生入大學率

很多香港家長為子女選擇小學和中學時,都會留意學校中學部的入大學率,又叫「入U率」。以下整理出聖士提反書院、拔萃女書院、聖保羅男女中學、聖保羅書院、啓思中學、福建中學和協恩中學的入大學率,供各位參考...
9th June, 2024 | In Education / All Education

73% 寶寶有敏感,還有不同症狀!立即看便便和皮膚狀況分辨敏感寶寶

寶寶經常腹痛、便便異常?或者皮膚起小紅點?可能都關敏感事!73% 香港寶寶有敏感症狀,即每 4 位寶寶近 3 位有敏感¹!有時媽媽以為的小小不適都可能是寶寶敏感 Signal...
7th June, 2024 | In Parenting / Feeding

Summer Camp 2024|兒童暑期日營夏令營Final Call最後召集 涵蓋運動、音樂、語言和STEM

很快就放暑假了!各位家長為子女安排好7、8月的暑期活動了嗎?不論小朋友的興趣是運動、音樂、藝術、STEM,還是語言課程,以下2024年兒童暑期日營夏令營Summer ...
6th June, 2024 | In Education / Extracurricular Activities

世界大學排名2024|QS世界大學學科排名2024 香港15學科擠身全球頭20位!

全球高等教育分析機構(Quacquarelli Symonds,QS)早前公布了2024年世界大學學科排名,報告涵蓋96個國家及地區1,559間大學的55個學科。香港共有9間大學、204個學科上榜...
5th June, 2024 | In Education / All Education

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals