想讓孩子快速長高嗎？爸媽可得好好把握「黃金衝刺期」，運用文中 10 大長高方法，幫助孩子「高人一等」！
在骨骼生長板關閉前，孩子有 3 大長高黃金期，其中青春期階段（女生約 8-13 歲、男生約 9-14 歲）為黃金衝刺期，把握以下 10 個長高策略，讓孩子再長高 6、7 公分！
【黃金衝刺期長高方法1】多曬太陽
多曬太陽可促進體內合成維他命D，是肌肉、骨骼生長的重要成分，一天僅需15分鐘即可（避開正中午炎熱時段），記得露出臉部、四肢進行日曬。除了曬太陽，平時也可從菇類、蛋黃、沙丁魚等食物中攝取維他命D。
【黃金衝刺期長高方法2】不要睡太少
睡眠與長高密不可分，尤其在「熟睡階段」更能幫助生長激素分泌（晚上 10 點～凌晨 2 點是分泌高峰期）。建議可於 晚間 9 點上床培養睡意，並且睡足 8 小時；為避免影響睡眠品質，睡前最好避免使用電子產品。
▲黃金衝刺期長高策略─不要睡太少。
【黃金衝刺期長高方法3】攝取長高飲食
平日除了維持均衡飲食，長高營養素也不可或缺，例如：強化骨質的鈣（牛奶）、增加生長激素濃度的鋅（牛肉）、促進骨骼生長的維他命K（深綠色蔬菜）等，孩子都應充足攝取。
【黃金衝刺期長高策略4】必吃優質蛋白質
除了前述長高飲食之外，別忘了吃優質蛋白質。它可刺激生長因子，有助於生長板中的軟骨組織增生，進而長高。雞蛋、瘦肉、豆製品、牛奶等皆是優質蛋白質來源。
【黃金衝刺期長高方法5】多做長高運動
運動可促進生長激素分泌、使骨頭生長，其中「大塊肌肉群運動」最具長高效果，例如：打籃球、騎自行車、游泳、跳繩等都非常適合。
▲黃金衝刺期長高策略─多做長高運動。
【黃金衝刺期長高方法6】不要吃飽就睡
當孩子吃飽後，血糖處於升高狀態，此時身體會出動胰島素來平穩血糖。不過，由於胰島素會抑制生長激素分泌，加上夜間是分泌最旺盛的時段，若在睡前飽餐一頓，也就錯失生長激素的分泌顛峰期囉。
【黃金衝刺期長高策略7】維持良好姿勢
正確良好的坐姿、站姿有助於骨骼生長，若是平時習慣彎腰駝背、坐姿傾斜，則可能影響脊椎骨的生長，對正值「長高衝刺階段」的孩子來說都應避免。
【黃金衝刺期長高方法8】不要吃糖
你知道精緻糖可影響生長激素分泌嗎？只要攝取 75 克的糖（約 1 杯全糖手搖飲的含糖量），就足以讓生長激素「停止分泌」2 小時；加上現今許多精緻類食物都含有大量精緻糖，爸媽應多留意孩子的糖分攝取。
▲黃金衝刺期長高策略─不要吃糖。
【黃金衝刺期長高方法9】避開環境荷爾蒙
亦即「塑化劑」，是促使孩子性早熟的關鍵，會造成生長板提早關閉、停止長高。然而塑化劑卻無所不在，常見於塑膠製品、餐具、包裝材料（如：洗髮精），防不勝防。建議讓孩子從自備餐具、容器做起，避免使用塑膠袋裝熱食，以免塑化劑遇熱後融出並吃下肚。
【黃金衝刺期長高方法10】慎選轉骨方
青春期之前，許多爸媽會透過轉骨方幫助孩子衝刺長高，但要是藥方含有荷爾蒙（性激素），也會促使孩子性早熟、生長板提前關閉，之後想要長高便難上加難，因此切勿購買來路不明的轉骨方。如想讓孩子服用，建議爸媽諮詢註冊中醫師後再進行。
