如何快速長高?把握黃金衝刺期的 10 大長高方法! - Health & Beauty - 2024-05-20
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie
長高的方法, 長高運動, 長高食物, 長高吃什麼, 快速長高, 快速長高方法, 快速長高運動, 如何快速長高?把握黃金衝刺期的 10 大長高方法!, 想讓孩子快速長高嗎?爸媽可得好好把握「黃金衝刺期」,運用文中 10 大長高策略,幫助孩子「高人一等」!,

如何快速長高?把握黃金衝刺期的 10 大長高方法!

20th May, 2024| In Health & Beauty

想讓孩子快速長高嗎?爸媽可得好好把握「黃金衝刺期」,運用文中 10 大長高方法,幫助孩子「高人一等」!

在骨骼生長板關閉前,孩子有 3 大長高黃金期,其中青春期階段(女生約 8-13 歲、男生約 9-14 歲)為黃金衝刺期,把握以下 10 個長高策略,讓孩子再長高 6、7 公分!

 【黃金衝刺期長高方法1】多曬太陽

多曬太陽可促進體內合成維他命D,是肌肉、骨骼生長的重要成分,一天僅需15分鐘即可(避開正中午炎熱時段),記得露出臉部、四肢進行日曬。除了曬太陽,平時也可從菇類、蛋黃、沙丁魚等食物中攝取維他命D。
 

【黃金衝刺期長高方法2】不要睡太少

睡眠與長高密不可分,尤其在「熟睡階段」更能幫助生長激素分泌(晚上 10 點~凌晨 2 點是分泌高峰期)。建議可於 晚間 9 點上床培養睡意,並且睡足 8 小時;為避免影響睡眠品質,睡前最好避免使用電子產品。
如何快速長高?把握黃金衝刺期的 10 大長高策略!_FB Content_1.jpg
▲黃金衝刺期長高策略─不要睡太少。
 

【黃金衝刺期長高方法3】攝取長高飲食

平日除了維持均衡飲食,長高營養素也不可或缺,例如:強化骨質的鈣(牛奶)、增加生長激素濃度的鋅(牛肉)、促進骨骼生長的維他命K(深綠色蔬菜)等,孩子都應充足攝取。

【黃金衝刺期長高策略4】必吃優質蛋白質

除了前述長高飲食之外,別忘了吃優質蛋白質。它可刺激生長因子,有助於生長板中的軟骨組織增生,進而長高。雞蛋、瘦肉、豆製品、牛奶等皆是優質蛋白質來源。

【黃金衝刺期長高方法5】多做長高運動

運動可促進生長激素分泌、使骨頭生長,其中「大塊肌肉群運動」最具長高效果,例如:打籃球、騎自行車、游泳、跳繩等都非常適合。
如何快速長高?把握黃金衝刺期的 10 大長高策略!_FB Content_2.jpg
▲黃金衝刺期長高策略─多做長高運動。

【黃金衝刺期長高方法6】不要吃飽就睡

當孩子吃飽後,血糖處於升高狀態,此時身體會出動胰島素來平穩血糖。不過,由於胰島素會抑制生長激素分泌,加上夜間是分泌最旺盛的時段,若在睡前飽餐一頓,也就錯失生長激素的分泌顛峰期囉。

【黃金衝刺期長高策略7】維持良好姿勢

正確良好的坐姿、站姿有助於骨骼生長,若是平時習慣彎腰駝背、坐姿傾斜,則可能影響脊椎骨的生長,對正值「長高衝刺階段」的孩子來說都應避免。

【黃金衝刺期長高方法8】不要吃糖

你知道精緻糖可影響生長激素分泌嗎?只要攝取 75 克的糖(約 1 杯全糖手搖飲的含糖量),就足以讓生長激素「停止分泌」2 小時;加上現今許多精緻類食物都含有大量精緻糖,爸媽應多留意孩子的糖分攝取。
如何快速長高?把握黃金衝刺期的 10 大長高策略!_FB Content_3.jpg
▲黃金衝刺期長高策略─不要吃糖。

【黃金衝刺期長高方法9】避開環境荷爾蒙

亦即「塑化劑」,是促使孩子性早熟的關鍵,會造成生長板提早關閉、停止長高。然而塑化劑卻無所不在,常見於塑膠製品、餐具、包裝材料(如:洗髮精),防不勝防。建議讓孩子從自備餐具、容器做起,避免使用塑膠袋裝熱食,以免塑化劑遇熱後融出並吃下肚。

【黃金衝刺期長高方法10】慎選轉骨方

青春期之前,許多爸媽會透過轉骨方幫助孩子衝刺長高,但要是藥方含有荷爾蒙(性激素),也會促使孩子性早熟、生長板提前關閉,之後想要長高便難上加難,因此切勿購買來路不明的轉骨方。如想讓孩子服用,建議爸媽諮詢註冊中醫師後再進行。

Tags :

最新文章

海外升學2025|13個國際性學術比賽 爭取名校敲門磚

如果希望子女日後到海外升學,並且心儀熱門頂尖大學,除了努力爭取優異的學術成績,學生還可以參加以下國際性學術比賽,以突出個人才能,增加入讀理想大學的競爭力!國際性學術比賽1....
24th June, 2025 | In Education / All Education / Extracurricular Activities

嘉諾撒大家庭有許多小學和中學!除了嘉諾撒聖心和嘉諾撒聖瑪利 你還知道哪些學校?

嘉諾撒仁愛女修會(Canossian Daughters of Charity)屬下有11間小學 和6間中學,包括女校和男女校,當中一部分的小學更擁有直屬中學、聯繫中學和一條龍中學...
23rd June, 2025 | In Education / Admission / All Education

親子好去處2025|香港交易所首度推出「金鑼巡禮」啟程遍訪全港 試穿經典紅背心+珍貴展品收藏

香港交易及結算所有限公司(香港交易所)邁向 25 周年里程碑,隆重推出「金鑼巡禮」活動,首次將象徵香港金融繁榮的「金鑼」帶進社區,今日正式啟程!即日至 7 月 3 日期間...
23rd June, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

趁暑假培養自律性 內地小學生如何有效規劃暑假時間表?

暑假快到了,很家長都在懊惱如果規劃這後小朋友不用上學的日子。既想小朋友可以放鬆身心、享受快樂的假期,又想把握時間為新學年做好準備、過一個充實的暑假?家長不妨參考一下內地小學生的暑假作息時間表...
22nd June, 2025 | In Education / All Education

升中2026/27|想兼顧學業和運動?即看「精英運動員友好學校網絡」34間中學列表

如果家中的子女擁有運動天賦,家長固然希望他們能盡情展現才能,卻難免擔心小朋友的學業成績跟不上,影響未來升學。想兼顧學業與運動,可留意「精英運動員友好學校網絡」,其網絡學校靈活安排課堂時間和考核...
21st June, 2025 | In Education / Admission / All Education

培養恆常閱讀好習慣!必知五大香港兒童雜誌

在人工智能AI世代,增進課外知識和拓闊視野變得尤為重要。從小培養良好閱讀習慣是增進課外知識的重要基礎。兒童雜誌篇幅較精簡,閱讀時間較輕鬆,但涉獵廣闊的知識範疇,特別適用課業繁忙的學生...
19th June, 2025 | In Education / STEAM / All Education

Playgroup2025|香港哪些國際學校有開設Playgroup親子遊戲班?

無論小朋友未來入讀的學校是國際學校,還是本地學校,不少父母都希望子女可以在優質的英文語境中學習,從小培養英語的聽說讀寫能力。國際學校不但提供良好英文語境,其多元文化環境更有助小朋友開闊國際視野...
18th June, 2025 | In Education / All Education

親子好去處2025|銅鑼灣利園八期2026年落成!逾10萬平方呎 大型綠化開放空間+露天市集

利園八期,將會成為銅鑼灣的全新地標,將都市的繁華與綠意盎然的元素巧妙融合,實現從都市叢林到城市綠洲的無縫轉變,為辦公和零售環境樹立了新典範。 利園八期擁有港島區最大的商用樓層面積...
18th June, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

小一入學|叩門面試後未有小學 offer 先別緊張 你知道甚麼是「音樂椅效應」嗎?

「小一入學統籌辦法」統一派位每年於6月上旬公布結果,對於心儀官立或津貼小學的家長而言,這是一個引頸以待的重要日子。倘若派位結果未如理想,不少家長會帶小朋友到心儀學校參加「叩門面試」...
17th June, 2025 | In Education / Admission

課外活動|趁暑假 獲取證書!2025年7月至8月兒童比賽 包括朗誦、數學、藝術和運動

趁著悠長暑假,家長不妨鼓勵子女參加感興趣的比賽。小朋友不但有更充裕的時間做好賽前準備,更有機會取得證書「儲Portfolio」(個人檔案)。不論比賽規模的大小、有否獲獎...
15th June, 2025 | In Education / Extracurricular Activities

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals