一般來說，小孩有兩個快速成長的黃金期，分別為學齡前期（3～6歲）及青春期（約10～19歲），此時小孩體內的生長激素會大量分泌，刺激骨骼快速成長，身高增長的速度也就明顯加快。想讓你家孩子高人一等？只要在骨骼發育的關鍵期給予適當的飲食營養、充足睡眠及運動，就可達到事半功倍的效果！以下 5 種長高食物，可幫助小孩成長茁壯！

1/ 牛奶

牛奶含有相當豐富的鈣質，對於正在成長的孩童來說至關重要。鈣質可幫助促進骨骼生長，並強健骨骼、增加骨質密度，是小孩長高茁壯的重要營養素。

此外，牛奶亦含有豐富的維他命A及蛋白質，可以幫助孩子的骨骼吸收鈣質、促進生長激素分泌，有助於身體細胞生長。建議發育期的小孩可以每天早晚各喝一杯牛奶，以增加鈣質的吸收。

2/ 雞蛋

雞蛋是蛋白質的重要來源之一，對於發育期的小孩來說，必須要攝取足夠的蛋白質，因為生長激素是由蛋白質所合成的荷爾蒙，而生長激素的分泌量越多，對於孩童的身高發展越有幫助。

通常1歲以後的小孩已經可以攝取蛋白質，雞蛋的料理方式相當多元，建議可從簡單的烹調方式著手，像是蒸蛋、水煮蛋、荷包蛋等，都是方便又簡單的蛋白質補充方法。

3/ 各種新鮮蔬果

除了鈣質與蛋白質是小孩成長的關鍵營養素外，有沒有攝取豐富多元的蔬果，也會影響孩子的發育。新鮮蔬果中含有大量的纖維質、多種維生素與礦物質，能幫助增強免疫力、促進骨骼與身體組織細胞的發育、協助膠原蛋白形成、強化骨骼，是促進孩子長高不可或缺的飲食關鍵。

如果小孩只愛吃肉、喝牛奶，卻不喜歡吃蔬菜、水果，會導致營養失衡，當體內缺乏維他命、礦物質等營養素時，就難以將蛋白質、鈣質作用在骨骼發育和生長激素的分泌上。

4/ 魚、蝦等海鮮類

魚、蝦等海鮮類中含有豐富的維他命D、蛋白質、胺基酸等營養成份，其中，胺基酸中的「精胺酸」（Arginine）是促進生長激素生成的原料，可幫助合成蛋白質、強化骨骼、提高免疫力，有助於孩童的成長發育。

5/ 糙米、全麥麵包等全榖雜糧類

全榖雜糧類是能量的主要來源，加上蛋白質要能充分發揮作用，必須要搭配足夠的碳水化合物才能被有效利用。

而碳水化合物的攝取以未精製的澱粉或全穀雜糧類為主比較好，像是糙米、胚芽米、燕麥、全麥麵包、玉米、蕃薯、南瓜等，都含有豐富的纖維質、維他命B群、維他命E，以及鐵、鎂、硒等多種礦物質，是促進孩子長高不可或缺的食物之一。

*資訊參考來源：mababy、top1health、Healthline