讓小孩長得高人一等是所有爸媽的心願，任何能增高的方法都會想辦法讓孩子嘗試。就飲食來說，早上喝牛奶補鈣最為常見，不過日本營養師點出「更好」的飲用時機，讓增高事半功倍。除此之外，搭配5種長高運動更能提升效果哦！
把握黃金時段分泌增高荷爾蒙
常聽人說「睡得好才能增高」，但事實上，早睡更重要！生長激素是孩子增高的關鍵荷爾蒙，能幫助骨骼生長；雖然一整天都會分泌，但在晚上10點至凌晨2點、也就是孩子的熟睡階段，是生長激素分泌最旺盛的時候，比其他時間足足多了4倍！因此只要讓孩子養成早睡的習慣，每天晚上9點躺平、蘊釀睡意，增高便能事半功倍。
睡前喝牛奶 長高效果更加乘
飲食方面，許多爸媽讓小朋友早上喝牛奶補鈣、以利長高，不過這個時機點被日本營養師平井千里推翻。她在媒體《All About》撰文提到，鈣質是骨骼的主要成分，而骨骼的生長又仰賴生長激素，若能在它大量分泌前補充鈣質，增高效果會更提升。因此建議爸媽，比起早上飲用，讓小朋友睡前喝牛奶會更適合。
不只增高 睡前喝牛奶有這些功效
牛奶富含鈣質，是人體的天然鎮靜劑，能安定神經、平穩情緒；不僅如此，牛奶也含有色胺酸，有助於合成血清素、褪黑激素，使身體放鬆並且睡得更深沉，是最健康的助眠飲品，不論成人、小朋友皆適合睡前飲用。
5個孩子必做的增高運動
想長高，運動也是不可或缺的一環，爸媽可引導孩子進行這些運動：
1. 跳繩
大量的跳躍動作能刺激生長板（位於骨頭兩端），促使生長激素分泌，約莫15分鐘後可使其濃度上升。
2. 打籃球
打籃球的跳躍動作也相當多，加上進行時的肌肉收縮，對於刺激生長板、生長激素分泌有很有幫助。
3. 游泳
主要為肢體延伸，游泳時有大量的伸展動作，有助於全身韌帶、肌肉、骨骼的拉伸活動。
4. 踩單車
踩踏動作具有拉伸腿部與膝蓋軟組織的作用，建議可將座墊調整至「可伸展腿部」的高度，但注意不要過高。
5. 瑜伽
瑜伽可幫助孩子放鬆、提升睡眠品質、伸展筋骨，可促進增高與肌力發展，此外，也能提升小朋友專注力哦！
