小孩早餐喝牛奶才能增高?日本營養師點出最佳飲用時機! - Health & Beauty - 2022-03-29
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小孩早餐喝牛奶才能增高?日本營養師點出最佳飲用時機!

29th March, 2022| In Health & Beauty

讓小孩長得高人一等是所有爸媽的心願,任何能增高的方法都會想辦法讓孩子嘗試。就飲食來說,早上喝牛奶補鈣最為常見,不過日本營養師點出「更好」的飲用時機,讓增高事半功倍。除此之外,搭配5種長高運動更能提升效果哦!

把握黃金時段分泌增高荷爾蒙

常聽人說「睡得好才能增高」,但事實上,早睡更重要!生長激素是孩子增高的關鍵荷爾蒙,能幫助骨骼生長;雖然一整天都會分泌,但在晚上10點至凌晨2點、也就是孩子的熟睡階段,是生長激素分泌最旺盛的時候,比其他時間足足多了4倍!因此只要讓孩子養成早睡的習慣,每天晚上9點躺平、蘊釀睡意,增高便能事半功倍。

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睡前喝牛奶 長高效果更加乘

飲食方面,許多爸媽讓小朋友早上喝牛奶補鈣、以利長高,不過這個時機點被日本營養師平井千里推翻。她在媒體《All About》撰文提到,鈣質是骨骼的主要成分,而骨骼的生長又仰賴生長激素,若能在它大量分泌前補充鈣質,增高效果會更提升。因此建議爸媽,比起早上飲用,讓小朋友睡前喝牛奶會更適合。

不只增高 睡前喝牛奶有這些功效

牛奶富含鈣質,是人體的天然鎮靜劑,能安定神經、平穩情緒;不僅如此,牛奶也含有色胺酸,有助於合成血清素、褪黑激素,使身體放鬆並且睡得更深沉,是最健康的助眠飲品,不論成人、小朋友皆適合睡前飲用。

5個孩子必做的增高運動

想長高,運動也是不可或缺的一環,爸媽可引導孩子進行這些運動:

1. 跳繩

大量的跳躍動作能刺激生長板(位於骨頭兩端),促使生長激素分泌,約莫15分鐘後可使其濃度上升。

2. 打籃球

打籃球的跳躍動作也相當多,加上進行時的肌肉收縮,對於刺激生長板、生長激素分泌有很有幫助。
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3. 游泳

主要為肢體延伸,游泳時有大量的伸展動作,有助於全身韌帶、肌肉、骨骼的拉伸活動。

4. 踩單車

踩踏動作具有拉伸腿部與膝蓋軟組織的作用,建議可將座墊調整至「可伸展腿部」的高度,但注意不要過高。
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5. 瑜伽

瑜伽可幫助孩子放鬆、提升睡眠品質、伸展筋骨,可促進增高與肌力發展,此外,也能提升小朋友專注力哦!



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