「輔酶Q10」是備孕期間的保健聖品，在男女雙方都補充的情況下，有助於提升精子、卵子質量，受孕率相對增加。不過輔酶Q10並非吃越多越好，正確補充才能有利吸收，該怎麼吃才好？文中教你！
認識抗氧化物「輔酶Q10」
輔酶Q10（Coenzyme Q10、CoQ10或Q10）是一種抗氧化物，存於人體細胞內的粒線體，主要作用是將營養物質轉化成能量，並且清除體內自由基，達到抗氧化作用，對於維護人體細胞與組織健康來說不可或缺。不僅如此，輔酶Q10在備孕上也扮演至關重要的角色，對男性來說可提升精子活動力、形狀與質量，女性則可調理卵巢功能，避免卵子數量、品質下降，是夫妻備孕期間的一大助力。
▲輔酶Q10是備孕聖品，有助於抗氧化、提升精卵質量。
正確攝取輔酶Q10保健品 6要點需留意
事實上，人體可自行生成輔酶Q10，但隨著年齡增長、壓力、作息不規律等因素影響，體內製造的量會越來越少，因此可藉由天然食物攝取，例如：肉類（牛、羊、豬、雞）、魚類（三文魚、秋刀魚）、內臟類（豬肝）、豆製品（豆腐、豆漿）、油脂（堅果、橄欖油）、深綠色蔬菜（西蘭花、菠菜）等。
▲輔酶Q10可從天然食物攝取。
若無法從天然食物充足攝取，最快的方式便是透過保健品做補充；然而，吃輔酶Q10「並非」越多越好，在正確服用之下，才有利身體吸收利用：
1. 一天攝取30mg為上限
2. 為脂溶性營養素，早、午餐後補充效果更好（避免睡前服用，容易影響睡眠）
3. 選購時以膠囊、粉狀為優先，較少添加物或加工程序
4. 天然萃取最佳，例如：以天然酵母發酵製作而萃取出的Q10
5. 服用抗凝血、降血壓藥物者不宜服用
6. 一旦受孕成功即須停止服用
▲輔酶Q10保健品一日攝取量以30mg為上限。
