中醫訪問 |春困襲來!了解 2 大成因及應對方法 + 去濕食譜推介 - Health & Beauty/Health & Beauty.Nutrition - 2022-03-17
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中醫訪問 |春困襲來!了解 2 大成因及應對方法 + 去濕食譜推介

17th March, 2022| In Health & Beauty / Nutrition

最近大家和小朋友有否經常有感身體疲倦,不但想睡覺,還提不起精神來?你有可能只是春困!春困其實是正常的生理現象,如果想緩解春困,不妨來聽聽中醫師解釋春困的 2 大成因,以及應對方法,最後還有解困食譜推介!

大小朋友都有可能受春困影響 

春生夏長秋收冬藏,春天是萬物生長的季節。 經過寒冷的冬天,人體的陽氣從收藏狀態開始萌芽。在春天的時候,人體萌芽的陽氣因為某些原因,未能升發到人體的頭腦,陽氣不夠,就會導致身體疲乏,精神不振等症狀。而春困不單止發生在成人身上,連小朋友也會有春困,想解決這種現象,就來了解一下導致春困的原因及應對方法吧!

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春困成因1 : 濕重

首先香港處於嶺南地區,氣候偏濕,其次而春天大氣的濕度普遍增加,第三就是假期期間,許多市民都會進食得平常多,或者進食太多難消化的食物,影響脾臟運化水濕的功能,濕氣從內而生。 這三個因素加起來都會令濕氣阻礙人體陽氣的升發,造成疲倦,精神不振等濕困的現象。

春困濕重應對方法:

1/居住環境濕度高

許多市民居住在濕度高的環境,例如山上或者海邊,這些都會增加「外濕」,可以考慮在家中添置抽濕機,或者有抽濕功能的空氣清新機,減低「外濕」。

2/飲食損傷脾

脾虛濕困類型人往往容易出現腹瀉,或大便偏軟,又或者經常感覺胃脹腹脹,胃口差。 這類人應先養好脾胃,保持良好飲食習慣,例如每日三餐需定時,不可暴飲暴食,需戒寒濕食物,例如雪糕,凍奶茶,魚生等,需要減少西式高熱量飲食,如炸雞,牛扒,漢堡,pizza 等。 平常適宜規律進食簡單,容易消化,滋養脾胃的食物,例如小米,山藥,蓮子,白朮,陳皮等。

去濕食譜  :去濕解困湯

材料:

薏米50克,茯苓50克,白扁豆50克,芡實50克,淮山50克,豬脊骨500克,生薑3片

做法:

1.分別將薏米、白扁豆放入鐵鍋,用文火乾炒至微黃。 

2.將豬脊骨洗淨,斬塊後汆水備用。

3.將所有主料放入瓦煲,加清水 2500 毫升(約10碗水)用武火煮沸後改文火慢熬2小時,進飲時加入適量鹽調味溫服。

春困成因2 :身體陽氣上升的動力不足

冬天的時候,人體會將精血封藏在腎臟之中。過多的劇烈運動,令身體的陽氣無法內藏,精神過度活躍沒有得到充分的休息,若冬天所收藏的精血不足,春天生發的陽氣會缺乏燃料,陽氣升發動力不足,導致身體疲乏,精神不振等春困症狀,同時,還會有手足冰冷,比常人怕冷等陽氣不足的表現。

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春困陽氣不足應對方法:

1/ 睡眠充足:

保證每天晚上都有 8 小時的睡眠。

2/ 有氧運動:

每週做 3 次中等強度的有氧運動,慢跑、快步走以及游泳等。但要避免運動過度,高強度的運動會因大量的出汗而發洩掉陽氣,起到相反的作用。

3/ 補脾溫腎食療:

進食甘溫補脾陽、溫腎陽為主的食物,如羊肉、雞肉、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、紅茶、生薑等。

調動陽氣食譜 : 韭菜炒雞蛋

材料:

韭菜150克,雞蛋2個。調料 鹽2克,油適量

做法

1.韭菜洗淨,切末;雞蛋打成蛋液。將韭菜末放入蛋液中,加鹽攪勻。

2.鍋置火上,倒油燒至五成熱,倒入混合後的韭菜雞蛋液,攤至熟即可。

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