春天是萬物生長的季節，正是幫小朋友增高的黃金時機！林惠賢中醫師指出：可由年頭起養好『肝、脾、腎』三大核心，令腎發動指令，由脾供應材料，讓肝調度時機。即看註冊中醫師林惠賢分享的春天增高貼士，勿失良機，把握機會助小朋友快高長大！

中醫增高貼士1. 入夜早睡養肝血

建議在晚上8:30-10:30之間入睡：生長激素（GH）的分泌高峰集中在深夜 10 點至凌晨 2 點，尤其深度睡眠後的 1-2 小時。中醫認為「人臥則血歸於肝」，肝臟調節身體節律，肝氣暢快則壓力皮質醇低，確保生長路徑一路綠燈。

提醒各位媽媽，每個年齡階段及個體需要睡覺的時間各有不同，建議嬰幼兒大約睡14-18小時，學齡兒童至少10-12小時，

中醫增高貼士2. 補腎健脾助生長 拒絕「無效營養」

有適當「建築材料」，才能長出好體格。中醫有云：「腎為先天之本，主骨生髓」、「脾為後天之本，主肌肉、主四肢」，攝取適當有助健脾補腎的營養，除了多吃基礎的蛋白質外，想勝過他人？就多吃如黑芝麻、黑豆、山藥、核桃、紅棗及枸杞等食物，這些食物有助於促進骨骼和整體發育。

林醫師警告：盲目給孩子吃昂貴補藥、熱量高的食品，若體質不合，反而可能引發性早熟，令生長板提早關閉長不高。每個孩子體質不同根據個體調理才是關鍵。

中醫增高貼士3. 注意飲食保脾胃 食得好也要吸收好

脾主運化，負責將飲食轉化為營養並參與運輸過程，脾臟失健康，自然吃了也會浪費。想保護脾胃，就避免黑名單食物：油炸、肥膩食物、加工肉品（如火腿、香腸）、刺激辛辣食品、高糖飲料、冰凍食物或甜品、加工零食等，脾胃損傷會影響營養吸收，進而妨礙身高發展。

中醫增高貼士4. 動則生陽 動力令骨成長

春季運動也至關重要，運動除了能夠激活身體的陽氣，促進氣血運行至各個細微地方，讓肌肉、韌帶與筋膜有營養伸延；還能給予骨骼生長適當的壓力，生長板在關閉前能持續長高。建議選擇如跳繩、打籃球、游泳和拉筋伸展等運動，每次40至60分鐘的活動，每星期3至5次。此外，戶外曬太陽能補充維生素D，對生長亦有幫助。

中醫增高貼士5. 穴位按摩助增高 親子活動：小孩穴位家長按

保養最方便的保養就求諸己，身上的功能穴位按摩也能促進增高，每天可按壓足三里、湧泉穴及太衝穴，這些穴位有助於健脾胃、補腎及疏肝。此外，情緒穩定對生長同樣重要，多鼓勵孩子，避免過氣的亞洲家長教育，小孩才能保持愉快開朗的心情，茁壯成長。

中醫春天增高貼士重點一覽

1. 中醫如何幫助小朋友在春天增高？

中醫強調春天是增高的黃金期，通過養好肝、脾、腎三大核心，促進孩子的生長發育。在這個季節進行正確的飲食與作息，有助小朋友增高。

2. 有哪些具體的中醫增高貼士？

主要貼士包括：晚上8:30-10:30之間早睡以養肝血、適當補腎健脾的飲食、保持健康的飲食習慣以保障營養吸收、經常運動促進骨骼成長，以及進行穴位按摩以促進增高。

3. 小朋友可以透過哪些運動增高？

如跳繩、打籃球、游泳和拉筋伸展等運動，每週進行3至5次，每次40至60分鐘，這些運動能有效促進骨骼的成長與發育。

4. 中醫的增高飲食建議有哪些？

建議小朋友多吃有助於健脾和補腎的食物，如黑芝麻、黑豆、山藥等，並避免高脂肪、加工食品和刺激性食物，以確保營養能被充分吸收。

5. 中醫建議按摩哪些穴位有助增高？

每天可按壓足三里、湧泉穴及太衝穴，這些穴位有助於健脾胃、補腎及疏肝。

醫師簡介：

滿月堂中醫診所林惠賢醫師為香港浸會大學中醫學學士及生物醫學（榮譽）理學士，針對皮膚科、美容抗衰老、腫瘤科進行深造研究，以中醫提升自癒能力、生活質素。醫患合作是治病的關鍵。