運動提升孩子的快樂賀爾蒙!3方法培養孩子終身運動習慣 - Parenting - 2022-06-10
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

運動提升孩子的快樂賀爾蒙!3方法培養孩子終身運動習慣

10th June, 2022| In Parenting

運動讓腦內分泌快樂的賀爾蒙,耶魯大學的研究顯示,平常有運動習慣的人,心理健康指數可以提升至43%,較不容易感到壓力或憂鬱。孩子若能養成運動的好習慣,身體狀況佳、情緒較穩定,也有助學習及人際關係。

運動對孩子的好處

運動會讓大腦分泌多巴胺(dopamine)和血清素(serotonin),多巴胺能促進正向情緒,令人快樂,血清素能對抗憂鬱,養成運動習慣的孩子,情緒較為穩定,較不容易發脾氣,有助孩子的學習及人際關係。

耶魯大學精神科教授Adam Chekroud,在精神病學的相關期刊⟪Lancet Psychiatry⟫刊登了一份研究,這份報告分析了美國120萬人在一個月之內,他們的運動習慣與心理健康間的關係,研究中發現,運動可以讓人振奮心情,平常有運動習慣的人,心理健康指數可以提升至43%,較不容易感到壓力或憂鬱。

至於哪些運動比較適合呢?研究中指出,不管個人運動或團體運動都好,但是團體運動有加分效果,因為進行團體運動的時候,會與其他人互動,社交行為讓人感到愉悅;就次數與時間來看,每週運動3~5次較適合、每次45分鐘左右對心理的健康最有幫助。

運動提升孩子的快樂賀爾蒙_運動提升_20210419_Content_1.jpg
運動可以改善孩子的情緒、注意力及增加抵抗力。


運動除了能讓心情愉悅,也是有學習問題孩子的最佳解方。有些孩子的情緒控管不佳,容易衝動或發脾氣;或者在學習時容易注意力不集中、動作慢跟不上團體生活,運動可以抑制腦內的衝動元素,讓孩子專心從事靜態的學習,增加手眼協調的能力,讓孩子在學習上更有效率;而且,運動也能增加孩子的抵抗力,並且避免過度肥胖,讓身體保持良好的狀態。

培養孩子終身運動的習慣

現在的孩子不愛動,喜歡看電視、玩手機或打電動,建議爸媽應該鼓勵孩子,每天至少要進行30分鐘的運動,一週的運動時間至少150分鐘。而有效的運動標準為:運動時會心跳加快、會流汗跟喘氣,但仍可以進行正常的對話。

運動提升孩子的快樂賀爾蒙_運動提升_20210419_Content_2.jpg
爸媽可以從陪同運動開始,養成孩子動態的生活習慣。


孩子本來就愛玩,只是生活型態的改變,沒有養成運動的習慣。平時可以多帶孩子嘗試不同的運動類型,觀察孩子比較喜歡哪一種,選擇孩子喜歡的運動方式,再規劃時間讓孩子固定去運動。通常男生較喜歡競爭性高的團體活動,比如:足球、籃球等球類運動;女生較喜歡靜態的活動,比如:跳繩、瑜伽之類的運動,其他像是游泳、跑步等活動也很適合孩子。

而台灣健康署則建議以下3個方法,培養幼兒的動態生活習慣:

1.全家一起動:

好習慣是全家人一起培養的,希望孩子愛運動,最好的方法就是父母都要動起來。可以配合兒童發展階段大肌肉動作的發展,搭配多樣化的基本動作形式:如走、跑、跳、攀爬等移動性技能,以及具遊戲成份的活動,帶領小朋友做伸展、跨步跳及傳接球等運動,促進親子活動。

2.2歲開始動出好情緒:

2歲的幼兒正是喜歡跑跑跳跳的年紀,及早培養幼兒對運動的興趣,可以提升幼兒的體能,以及提高孩子正向情緒,把握腦部發展黃金期,讓孩子健康快樂的成長。

3.每天運動30分鐘以上:

每天至少抽出30分鐘,由父母帶領小朋友一起動一動,在安全範圍內,不僅讓孩子的身體活動量達到運動的效果,更可以培養親子間的感情,創造美好的回憶。

運動的好處多多,不只讓孩子心情愉悅,也能使孩子的身體保持在最佳狀態。



最新文章

Winter Camp 2022|優質兒童聖誕主題冬季假期課程推介

在聖誕節的悠長假期,不少家長會為小朋友報名參加冬季假期課程(Winter Camp),讓小朋友邊玩邊學、感受假日氣氛、認識新朋友,最重要是釋放無窮精力!以下為家長和小...
1st December, 2022 | In Education / Extracurricular Activities

BB便秘了怎麼辦?利用5方法讓BB排便更順暢!

就BB便秘來看,有高達9成是由飲食或未養成排便習慣所引起,又稱作「功能性便秘」(functional constipation),建議可觀察BB排便情況、判斷是否真的是便秘,再針對原因著手改善...
30th November, 2022 | In Pregnancy

升中2022|喇沙書院校長升中面試錦囊 提到面試4大加分位

喇沙書院在上周六(2022年11月26日)舉行了2023/24學年中一入學簡介講座及校園導覽,唐煥星校長在會上大派升中面試錦囊,講解兩輪面試流程和面試加分位。喇沙書院...
29th November, 2022 | In Education / Open Day & School Events / Admission

皇室特輯|由流放至成為全球頂尖投資人!認識卡塔爾王妃謝赫莫札的傳奇人生

FIFA 世界盃 2022 已於上週(11月21日)在卡塔爾揭幕!你對這個全球最富有的王室之一又認識多少呢?不妨由了解 7 孩之母卡塔爾王妃開始,她從被流放、到愛上仇人之子、再成功收購...
29th November, 2022 | In Inspiration & Lifestyle / MamaShines / Inspiring Stories

聖誕2022 ︳20 +酒店聖誕 Staycation Package 住宿優惠一覽

各大酒店都相繼因聖誕推出各類 Staycation Package,想今年聖誕和家人到酒店度過滿滿儀式感的聖誕節?一起來看看以下 20 + 酒店聖誕住宿優惠!聖誕 2022 - 酒店...
29th November, 2022 | In Inspiration & Lifestyle / Family Fun

幼稚園N班2022|港九新界熱門N班報名重要日期

準備為子女報讀23/24年幼稚園N班(即PN班,又名兩歲班)的家長請留意,10月開始是N班的報名旺季,來到11月尾,各位家長要把握最後機會報名!以下整理出全港各區熱門幼稚園N班的報名重要時間...
28th November, 2022 | In Education / Admission

人物專訪|5歲半走遍50座山 山藝小高手之母分享獨特育兒心得

年紀小小的Duncan年僅5歲半已經走遍全港最高的50座山峰。最高峰時期,試過一個月行七次山,登上十二座高峰。遇上既遙遠又陡峭的山峰,Duncan不但沒有逃避的想法,...
26th November, 2022 | In Parenting / Positive Parenting

幼稚園2022|幼稚園面試10款常見玩具

玩玩具是幼稚園面試中最重要的考核之一!不少家長均希望子女「贏在起跑線」,不停催谷其術科成績,但其實「玩」也很重要!很多幼稚園會在面試時,都會考驗你的孩子會不會「玩」玩...
25th November, 2022 | In Education / All Education

親子好去處|聖誕與小朋友擁抱星海入睡 到海洋公園試全新 Glamping !

今個冬天,可以帶小朋友到海洋公園水上樂園大玩 Glamping,親親大自然,享受星空大海之外,第二天更可到海洋公園及水上樂園玩!今個冬日感受北歐式 Glamping海洋公園全新推出「星 ‧ 海探索...
25th November, 2022 | In Inspiration & Lifestyle / Family Fun

產前|第一孕期攝入更多咖啡因 生出的小朋友平均會矮 2CM?

美國國立衛生研究院有一項研究指出,在懷孕頭三個月時,攝入更多咖啡因的孕婦,平均生育的孩子較矮。而含有咖啡因的飲料可能比你想像中的要多,一起來看看吧!攝入更多咖啡因 生...
25th November, 2022 | In Pregnancy / Prenatal Care / Health & Beauty / Health Care

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals