運動提升孩子的快樂賀爾蒙!3方法培養孩子終身運動習慣 - Parenting - 2022-06-10
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

運動提升孩子的快樂賀爾蒙!3方法培養孩子終身運動習慣

10th June, 2022| In Parenting

運動讓腦內分泌快樂的賀爾蒙,耶魯大學的研究顯示,平常有運動習慣的人,心理健康指數可以提升至43%,較不容易感到壓力或憂鬱。孩子若能養成運動的好習慣,身體狀況佳、情緒較穩定,也有助學習及人際關係。

運動對孩子的好處

運動會讓大腦分泌多巴胺(dopamine)和血清素(serotonin),多巴胺能促進正向情緒,令人快樂,血清素能對抗憂鬱,養成運動習慣的孩子,情緒較為穩定,較不容易發脾氣,有助孩子的學習及人際關係。

耶魯大學精神科教授Adam Chekroud,在精神病學的相關期刊⟪Lancet Psychiatry⟫刊登了一份研究,這份報告分析了美國120萬人在一個月之內,他們的運動習慣與心理健康間的關係,研究中發現,運動可以讓人振奮心情,平常有運動習慣的人,心理健康指數可以提升至43%,較不容易感到壓力或憂鬱。

至於哪些運動比較適合呢?研究中指出,不管個人運動或團體運動都好,但是團體運動有加分效果,因為進行團體運動的時候,會與其他人互動,社交行為讓人感到愉悅;就次數與時間來看,每週運動3~5次較適合、每次45分鐘左右對心理的健康最有幫助。


運動可以改善孩子的情緒、注意力及增加抵抗力。


運動除了能讓心情愉悅,也是有學習問題孩子的最佳解方。有些孩子的情緒控管不佳,容易衝動或發脾氣;或者在學習時容易注意力不集中、動作慢跟不上團體生活,運動可以抑制腦內的衝動元素,讓孩子專心從事靜態的學習,增加手眼協調的能力,讓孩子在學習上更有效率;而且,運動也能增加孩子的抵抗力,並且避免過度肥胖,讓身體保持良好的狀態。

培養孩子終身運動的習慣

現在的孩子不愛動,喜歡看電視、玩手機或打電動,建議爸媽應該鼓勵孩子,每天至少要進行30分鐘的運動,一週的運動時間至少150分鐘。而有效的運動標準為:運動時會心跳加快、會流汗跟喘氣,但仍可以進行正常的對話。


爸媽可以從陪同運動開始,養成孩子動態的生活習慣。


孩子本來就愛玩,只是生活型態的改變,沒有養成運動的習慣。平時可以多帶孩子嘗試不同的運動類型,觀察孩子比較喜歡哪一種,選擇孩子喜歡的運動方式,再規劃時間讓孩子固定去運動。通常男生較喜歡競爭性高的團體活動,比如:足球、籃球等球類運動;女生較喜歡靜態的活動,比如:跳繩、瑜伽之類的運動,其他像是游泳、跑步等活動也很適合孩子。

而台灣健康署則建議以下3個方法,培養幼兒的動態生活習慣:

1.全家一起動:

好習慣是全家人一起培養的,希望孩子愛運動,最好的方法就是父母都要動起來。可以配合兒童發展階段大肌肉動作的發展,搭配多樣化的基本動作形式:如走、跑、跳、攀爬等移動性技能,以及具遊戲成份的活動,帶領小朋友做伸展、跨步跳及傳接球等運動,促進親子活動。

2.2歲開始動出好情緒:

2歲的幼兒正是喜歡跑跑跳跳的年紀,及早培養幼兒對運動的興趣,可以提升幼兒的體能,以及提高孩子正向情緒,把握腦部發展黃金期,讓孩子健康快樂的成長。

3.每天運動30分鐘以上:

每天至少抽出30分鐘,由父母帶領小朋友一起動一動,在安全範圍內,不僅讓孩子的身體活動量達到運動的效果,更可以培養親子間的感情,創造美好的回憶。

運動的好處多多,不只讓孩子心情愉悅,也能使孩子的身體保持在最佳狀態。



最新文章

親子好去處2022 ︳落雨也不怕!港島、九龍、新界區放電之選 全港 20 大室內遊樂場推介

在尋找親子好去處,想帶小朋友放電,但又怕受天氣影響?室內遊樂場就是最適合我們的選擇!我們為了照顧各位爸媽的需要,盤點了港島、九龍、新界區的 15 大室內遊樂場推介!親子好去處2022...
18th August, 2022 | In Inspiration & Lifestyle / Family Fun

母乳顏色大揭秘!藍、綠色母乳怎麼來?什麼顏色才正常?

哺餵母乳的好處人盡皆知,而母乳顏色除了較常見的乳白色之外,竟然也有藍色、綠色乳汁,這究竟是怎麼回事呢?母乳顏色1:黃色黃色是初乳的顏色,在嬰兒出生後,媽媽分泌的初乳量較少,呈現黃色的濃稠乳汁...
18th August, 2022 | In Pregnancy

中秋節2022|精美送禮之選 ! 7 大酒店月餅禮盒推介 附卡路里

即將迎來中秋節,大家準備好月餅了嗎?多間酒店推出中秋月餅及禮品,帶著愛意與團圓祝福給各人,共享團圓好時節!1.中秋節2022 香格里拉 首選月餅系列香格里拉今年成立第五十周年...
18th August, 2022 | In Inspiration & Lifestyle / Style & Living

出身貧困、力爭上游當律師、關注生育議題─認識Google創辦人妻子Nicole Shanahan!

「Nicole Shanahan」是Google共同創辦人Sergey Brin的妻子,近來因傳出與Tesla創辦人Elon Musk發生婚外情,讓各界開始注意這名有華裔血統的女子...
17th August, 2022 | In Inspiration & Lifestyle

走佬袋 ︳預產期就到!準媽媽跟著我們執臨盆走佬袋!

相信每個孕媽咪都想從容的到醫院待產,而事先準備好走佬袋是很重要的一環。孕婦在 30~35 週左右就已經可以開始準備走佬袋,以免各位準媽媽肚子越來越大,行動不便、身心疲累而做成妨礙。那麼...
17th August, 2022 | In Pregnancy / Prenatal Care / 產前準備及走佬袋

感人故事 ︳9歲腦癱男孩要媽媽生第二胎 術前拍片:「能當你兒子已很幸福。」

9 歲的男孩樂樂,因早產而患有腦癱,上月將進行手術。他在手術前拍片跟媽媽坦露心聲,並指出如果自己在手術台上下不來,就想媽媽生第二胎,並言:「好好保護你的一生,我這 9 年當你的兒子已經很幸福了...
16th August, 2022 | In Inspiration & Lifestyle / Inspiring Stories

在職新手媽媽與外傭成彼此的依靠 兩位在職媽媽分享僱傭關係最成功之道!

良好的僱傭關係並非只靠彩數,而是講求互相包容、信任和尊重。有否想過媽媽與外傭竟在她們的育兒工作路上成為彼此的依靠?新手媽媽得外傭支持 解決各項大小挑戰新手媽媽Godi...
16th August, 2022 | In Inspiration & Lifestyle / Inspiring Stories

幼稚園N班2022|全港最受歡迎N班學費

N班,即是學前預備班,又稱PN班。由於小朋友需年滿兩歲才可以入讀N班,所以又叫做「兩歲班」。有意安排小朋友入讀N班的家長,要在小朋友一歲左右向心儀學校報名。並不是每一所幼稚園都有提供N班課程...
16th August, 2022 | In Education / Admission

第 3 孕期|懷孕後期「腿酸痛、腳麻癢」,原來是「不安腿綜合症」

孕程越到後期,經常不由自主地就想動一下腳,想舒緩像是有千百隻蟲蟻在腿裡爬行的搔癢感,不只在腿部,甚至還會蔓延到手臂,尤其越夜越明顯,如果有以上的痠疼、麻癢的感覺,可能...
16th August, 2022 | In Pregnancy / Prenatal Care

「Chanel Summer Tour」夏日計畫,搭乘復古小巴士前往度假別墅吧!

說到度假,你的目的地是哪裡?精品品牌Chanel推出夏日限定的「Chanel Summer Tour」,開著小巴士前往歐洲來場地中海風情之旅,快來看看Chanel Summer...
16th August, 2022 | In Lifestyle