黃體素是女性的重要荷爾蒙之一，足以左右女性的受孕、胚胎著床與胚胎穩定度，因此對於備孕、懷孕女性來說，維持黃體素的分泌量相當重要；除了醫生開立的黃體素藥物之外，平時不妨多吃7大類天然食物，有助於提升黃體素分泌哦！
認識黃體素
黃體素（Progesterone）是女性荷爾蒙的一種，也稱作黃體酮、助孕酮、助孕素，與女性的生理健康、受孕皆息息相關。以備孕來說，約莫在月經來的第15天，卵巢會排出卵子，而排卵後的卵泡會形成黃體並且分泌黃體素，使子宮內膜增生、變厚，以利胚胎著床。要是沒有受孕成功，黃體素分泌便會下降，使增厚的子宮內膜剝落、形成下一次的月經；若是順利懷孕了，黃體素便會持續分泌至胎兒滿3個月，好讓子宮環境更穩定，受精卵能安穩地著床發育，進而達到安胎作用。
由此可見，一旦黃體素分泌不足會提升受孕困難度，即使懷孕了也會影響胚胎穩定度，導致出血甚至流產。
7大類天然黃體素食物
當黃體素不足時，醫生都會開立黃體素藥物（口服、注射或塞劑3種類型）來幫助補充，不過除了藥物之外，平時還可透過這7大類天然食物來提升黃體素分泌：
1. 鋅
鋅是促進黃體素分泌的一大推手，能刺激腦下垂體分泌促卵泡激素，使濾泡成熟、排卵，進而製造黃體素。含鋅食物有蠔、貝類、牛肉、羊肉、動物內臟、黑朱古力等。
2. 鎂
含鎂的食物如堅果、黑豆、全穀類、深綠色蔬菜、秋葵、鯖魚等，能夠維持體內的黃體素濃度。
3. 維他命B6
B6可維持黃體素與雌激素的平衡，避免兩者失調而導致黃體素降低，平時可透過糙米、菠菜、牛肉、三文魚、秋刀魚、香蕉、薯仔等補充；同時這些也是抗壓食物，有助於調節備孕或安胎所面臨的壓力。
4. 維他命C
除了養顏美容，維他命C對於黃體素分泌功不可沒，研究顯示，女性連續6個月每天攝取750毫克的維生素C，可明顯提升黃體素的分泌量，因此吃番石榴、奇異果、士多啤梨、木瓜、彩色甜椒、南瓜等皆有助益。
5. 維他命E
攝取維他命E能防止黃體素氧化、提升黃體素濃度，同時維護卵巢健康，舉凡小麥胚芽、堅果、深綠色蔬菜、芒果等都是維生素E來源。
6. 油脂
好的油脂是製造女性荷爾蒙的原料，若平時油脂攝取不夠（例如為了減重而刻意吃水煮食物），容易使黃體素、雌激素分泌不足，建議可從牛油果、堅果、魚類、橄欖油來攝取好油。
7. L精氨酸
屬於氨基酸的一種，能提升卵巢的血液循環，進而增加黃體素分泌，全殼類、雞胸肉、三文魚、牛奶、核桃等都是非常好的食物來源。
