黃體素這樣吃!7種天然黃體素食物,讓你備孕、安胎更順利 - Pregnancy/Pregnancy.Getting Pregnant/Pregnancy.Prenatal Care - 2022-04-15
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黃體素這樣吃!7種天然黃體素食物,讓你備孕、安胎更順利

15th April, 2022| In Pregnancy / Getting Pregnant / Prenatal Care

黃體素是女性的重要荷爾蒙之一,足以左右女性的受孕、胚胎著床與胚胎穩定度,因此對於備孕、懷孕女性來說,維持黃體素的分泌量相當重要;除了醫生開立的黃體素藥物之外,平時不妨多吃7大類天然食物,有助於提升黃體素分泌哦!

認識黃體素

黃體素(Progesterone)是女性荷爾蒙的一種,也稱作黃體酮、助孕酮、助孕素,與女性的生理健康、受孕皆息息相關。以備孕來說,約莫在月經來的第15天,卵巢會排出卵子,而排卵後的卵泡會形成黃體並且分泌黃體素,使子宮內膜增生、變厚,以利胚胎著床。要是沒有受孕成功,黃體素分泌便會下降,使增厚的子宮內膜剝落、形成下一次的月經;若是順利懷孕了,黃體素便會持續分泌至胎兒滿3個月,好讓子宮環境更穩定,受精卵能安穩地著床發育,進而達到安胎作用。

由此可見,一旦黃體素分泌不足會提升受孕困難度,即使懷孕了也會影響胚胎穩定度,導致出血甚至流產。

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7大類天然黃體素食物

當黃體素不足時,醫生都會開立黃體素藥物(口服、注射或塞劑3種類型)來幫助補充,不過除了藥物之外,平時還可透過這7大類天然食物來提升黃體素分泌:

1. 鋅

鋅是促進黃體素分泌的一大推手,能刺激腦下垂體分泌促卵泡激素,使濾泡成熟、排卵,進而製造黃體素。含鋅食物有蠔、貝類、牛肉、羊肉、動物內臟、黑朱古力等。

2. 鎂

含鎂的食物如堅果、黑豆、全穀類、深綠色蔬菜、秋葵、鯖魚等,能夠維持體內的黃體素濃度。

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3. 維他命B6

B6可維持黃體素與雌激素的平衡,避免兩者失調而導致黃體素降低,平時可透過糙米、菠菜、牛肉、三文魚、秋刀魚、香蕉、薯仔等補充;同時這些也是抗壓食物,有助於調節備孕或安胎所面臨的壓力。

4. 維他命C

除了養顏美容,維他命C對於黃體素分泌功不可沒,研究顯示,女性連續6個月每天攝取750毫克的維生素C,可明顯提升黃體素的分泌量,因此吃番石榴、奇異果、士多啤梨、木瓜、彩色甜椒、南瓜等皆有助益。

5. 維他命E

攝取維他命E能防止黃體素氧化、提升黃體素濃度,同時維護卵巢健康,舉凡小麥胚芽、堅果、深綠色蔬菜、芒果等都是維生素E來源。

6. 油脂

好的油脂是製造女性荷爾蒙的原料,若平時油脂攝取不夠(例如為了減重而刻意吃水煮食物),容易使黃體素、雌激素分泌不足,建議可從牛油果、堅果、魚類、橄欖油來攝取好油。

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7. L精氨酸

屬於氨基酸的一種,能提升卵巢的血液循環,進而增加黃體素分泌,全殼類、雞胸肉、三文魚、牛奶、核桃等都是非常好的食物來源。



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