進入第三孕期，孕媽的腹部愈來愈重，身體重心容易向前傾，造成駝背的現象。孕後期的運動輕柔，目的在於舒展筋骨和保持心肺功能。孕媽不妨參考以下 3 組運動動作。

貓式瑜伽

雙腿跪地，十指張開支撐身體，手臂和大腿垂直於地。然後深呼吸，吸氣時背部向下沉，抬頭看天花板。慢慢呼氣，把背部往上拱，低頭眼看腹部，下巴盡量貼向鎖骨。一吸一呼為1次，連續做10次。

孕媽做這個動作利於放鬆腰和背部的肌肉，舒緩腰酸背痛。

慢走

用每分鐘60-80步的速度在平坦、人少的路段慢走，每星期三天，每天15-30分鐘。

孕期的攝氧量和整體血液量上升，加大了孕媽的心臟負荷。慢走運動可以促進血液循環和保持心肺功能，更有利於孕媽和胎兒吸收營養。

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骨盆底肌肉收縮運動

先放鬆大腿和臀部肌肉，然後收緊陰道、尿道和肛門肌肉，感覺像忍小便和忍放屁一樣，保持5秒，放鬆 10 秒，重複做10次，每天3回。不論躺著、坐著和站著都可以做這項運動。

骨盆底肌肉收縮運動有助預防膀胱、子宮或腸下垂和小便失禁。

量力而為 勿過於疲勞

運動前宜先徵詢產科醫生意見。運動時，孕媽也要量力而為，如有頭暈、頭痛、胸口痛、氣喘等狀況時，應適時休息。

此外，運動會增加子宮收縮，如遇上「假性宮縮」，孕媽只要休息約30分鐘便會漸漸緩解。如果出現規律性收縮、陰道出血，甚至破水，便要即時就醫。