到了第三孕期，胎兒快速成長，孕媽媽的體重增加得很快。可是，孕媽過重不但增加背部和心臟的負擔，甚至會增加患上妊娠毒血症、妊娠高血壓和妊娠糖尿病的風險。到底怎樣才算合理增重？怎樣算是超重？以下為你解答。

增重範圍 因人而異

因為每位孕媽的身體都不同，所以體重增加因人而異。美國婦產科醫學會（ACOG）指，孕媽在懷孕前的身高體重指數（BMI）影響孕期增重的目標。

對體重適中懷單胎的孕媽來說，整個孕期的合理增重範圍是11.5-16公斤，在第二、三孕期，建議每周平均增重0.4-0.5公斤。懷雙胞胎的孕媽的話，整個孕期的建議增重量是15.9-20.4公斤；三胞胎則是22.7公斤。

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控制孕期體重好方法

1/ 每周量測和記錄體重

按體重改變調整飲食習慣，感到肚子餓時，孕媽可吃健康零食，如水果、加鈣豆漿和栗子等。

2/ 保持少油、少鹽、少糖的飲食習慣

除了煎炸食物，加工肉類、白麵包、粉麵的湯汁和果汁都應盡量避免食用或飲用。

3/ 多喝水

每天飲用 1500-2000 毫升的水。

4/ 適量運動

建議在飯後散步 1 小時，既有助促進血液循環、減輕水腫問題，又利於控制體重。