孕後期增重快 飯後做一件事助控制體重 - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care/Health & Wellness - 2020-12-22
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孕後期增重快 飯後做一件事助控制體重

22 nd December, 2020| In Pregnancy / Prenatal Care / Health & Wellness

到了第三孕期,胎兒快速成長,孕媽媽的體重增加得很快。可是,孕媽過重不但增加背部和心臟的負擔,甚至會增加患上妊娠毒血症、妊娠高血壓和妊娠糖尿病的風險。到底怎樣才算合理增重?怎樣算是超重?以下為你解答。

增重範圍 因人而異

因為每位孕媽的身體都不同,所以體重增加因人而異。美國婦產科醫學會(ACOG)指,孕媽在懷孕前的身高體重指數(BMI)影響孕期增重的目標。

對體重適中懷單胎的孕媽來說,整個孕期的合理增重範圍是11.5-16公斤,在第二、三孕期,建議每周平均增重0.4-0.5公斤。懷雙胞胎的孕媽的話,整個孕期的建議增重量是15.9-20.4公斤;三胞胎則是22.7公斤。



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控制孕期體重好方法

1/ 每周量測和記錄體重

按體重改變調整飲食習慣,感到肚子餓時,孕媽可吃健康零食,如水果、加鈣豆漿和栗子等。


2/ 保持少油、少鹽、少糖的飲食習慣

除了煎炸食物,加工肉類、白麵包、粉麵的湯汁和果汁都應盡量避免食用或飲用。


3/ 多喝水

每天飲用 1500-2000 毫升的水。


4/ 適量運動

建議在飯後散步 1 小時,既有助促進血液循環、減輕水腫問題,又利於控制體重。


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