孕後期增重快 飯後做一件事助控制體重 - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care/Health & Beauty - 2020-12-22
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

孕後期增重快 飯後做一件事助控制體重

22nd December, 2020| In Pregnancy / Prenatal Care / Health & Beauty

到了第三孕期,胎兒快速成長,孕媽媽的體重增加得很快。可是,孕媽過重不但增加背部和心臟的負擔,甚至會增加患上妊娠毒血症、妊娠高血壓和妊娠糖尿病的風險。到底怎樣才算合理增重?怎樣算是超重?以下為你解答。

增重範圍 因人而異

因為每位孕媽的身體都不同,所以體重增加因人而異。美國婦產科醫學會(ACOG)指,孕媽在懷孕前的身高體重指數(BMI)影響孕期增重的目標。

對體重適中懷單胎的孕媽來說,整個孕期的合理增重範圍是11.5-16公斤,在第二、三孕期,建議每周平均增重0.4-0.5公斤。懷雙胞胎的孕媽的話,整個孕期的建議增重量是15.9-20.4公斤;三胞胎則是22.7公斤。

table.jpg


想緊貼更多專業懷孕資訊及專家建議,請立即登入Champimom孕媽媽尊尚會


控制孕期體重好方法

1/ 每周量測和記錄體重

按體重改變調整飲食習慣,感到肚子餓時,孕媽可吃健康零食,如水果、加鈣豆漿和栗子等。

content000.jpg

2/ 保持少油、少鹽、少糖的飲食習慣

除了煎炸食物,加工肉類、白麵包、粉麵的湯汁和果汁都應盡量避免食用或飲用。

content2.jpg

3/ 多喝水

每天飲用 1500-2000 毫升的水。

content3.jpg

4/ 適量運動

建議在飯後散步 1 小時,既有助促進血液循環、減輕水腫問題,又利於控制體重。


最新文章

小一入學|小一面試班教甚麼?小朋友有何得著?

雖然有小學校長曾在小一入學簡介會上提及,學校相對想找一些能夠表現真我的學生,小一面試班對入學面試幫助不大,但有很多家長仍會為子女報讀坊間不同的面試培訓課程,尤其是心儀直資、私立小學的家長...
9th June, 2023 | In Education / Admission

親子好去處 ︳落雨也不怕!港島、九龍、新界區放電之選 全港 20 大室內遊樂場推介

在尋找親子好去處,想帶小朋友放電,但又怕受天氣影響?室內遊樂場就是最適合我們的選擇!我們為了照顧各位爸媽的需要,盤點了港島、九龍、新界區的 15 大室內遊樂場推介!親子好去處...
8th June, 2023 | In Inspiration & Lifestyle / Family Fun

小朋友夏季好發濕疹,按壓手腳2穴位有助舒緩!

夏季是小朋友濕疹的好發季節,皮膚搔癢、乾燥、脫屑等皆是常見症狀,中醫觀點認為濕疹與「體內濕熱」有關,除了透過治療來清熱祛濕,建議爸媽平時可多按壓小朋友手腳「2穴位」,對於舒緩濕疹具有不錯效果...
7th June, 2023 | In Health & Beauty

幼稚園2023|這些幼稚園只收女孩子 幼稚園有沒有男校?

為女兒報讀女校幼稚園的原因是什麼?有人認為在女校學習,可以令孩子更乖巧、更斯文,也有些家長是為了爭取升學優勢,增加女兒入讀心儀小學的機會。以下整理出3間只收女生的幼稚園...
7th June, 2023 | In Education / All Education

Summer Camp 2023|超過30個暑期夏令營最後召集!語言、運動、STEM、音樂和美藝都有得學

暑假快到了,爸媽們為小朋友安排了甚麼活動?除了到公園、遊戲室和大型商場盡情吃喝玩樂,還可以安排一些好玩有趣、有益身心的興趣班,讓小朋友在快樂的活動中增值自我。以下整合出超過30個暑期夏令營...
6th June, 2023 | In Education / Extracurricular Activities

國際學校2023|跟世界接軌!帶你一覽台灣22間國際學校

如果你家孩子不適合一般體制內的教育方式,且未來有計畫至國外就學,那麼從小選擇至國際學校就讀,讓孩子未來得以銜接國外教育,即不失為一個更好的方法。但目前台灣國際學校就有22間...
6th June, 2023 | In Education / Admission

肺癌不只與香煙有關!用錯清潔劑、電器,對肺傷害大

如果你以為肺癌只與抽煙有關,那可就大錯特錯了!根據醫生臨床發現,六成肺癌患者其實都不煙不酒,而生活中的電器及清潔劑,竟也可能引發肺癌,不可不慎!肺癌不僅僅是抽煙或生活習慣差才有可能罹病...
6th June, 2023 | In Health & Beauty / Health Care

小朋友食譜|火龍果鬆餅

這次用上白肉火龍果做為鬆餅,富含鐵、鎂、維他命C及維他命E等。其做法簡單,讓小朋友與爸媽們一起玩玩下廚樂!完成火龍果鬆餅後可淋上蜜糖、Yogurt、藍莓果粒、或威化餅碎等。火龍果鬆餅材料:火龍果肉...
5th June, 2023 | In Health & Beauty / Nutrition

急凍食品更健康?外國研究:這 6 款急凍蔬果營養價值更高!

新鮮蔬果就最有營養?原來未必!有外國研究指出,有些蔬果原來急凍後營養價值更高!新鮮和急凍蔬果有何分別?不少人都會覺得新鮮蔬果最好,但凡經急凍以及存放了一段時間的蔬果,...
4th June, 2023 | In Health & Beauty / Nutrition

國際學校2023|有時間性接受入學申請的國際幼稚園 附參考報名日期

打算為小朋友報讀國際學校幼稚園的家長留意了,雖然不少國際學校全年都接受入學申請(Rolling Admission),但也有部分國際學校設入學報名截止日期。有些學校甚...
3rd June, 2023 | In Education / Admission

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals