孕期應增加多少體重為佳? - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care - 2021-07-24
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孕期應增加多少體重為佳?

24th July, 2021| In Pregnancy / Prenatal Care

懷孕期間,由於胎兒漸漸長大,而母體的乳腺亦會慢慢增加,加上在荷爾蒙變化的影響下脂肪也會增厚,再加上身體會易有水腫情況,囤積水分,所以媽媽的體重有所增長乃熟正常變化。

一般而言,孕媽媽會在整個孕期增多 12 至 15 公斤,平均每星期大概增加 0.5 公斤左右.很多孕媽媽在懷孕初期都有孕吐、沒胃口、睡眠不足的情況,因此不但沒有增磅,反而有減磅情況出現。而到了懷孕中期開始,身體開始穩定下來,便可以慢慢增加體重了。

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過重或過輕會出現哪些問題?
假如媽媽增磅過多,不但容易患上妊娠糖尿病,產後亦會較難修身,可能因肥胖而令心血管功能變差。假如胎兒太大,便容易有順產困難,出生後也易會出現血糖低、肥胖症及其他併發症。因此,如果孕媽媽過重,便應從飲食及運動著手控制體重增長。假如胎兒有過大的問題,醫生便會檢查孕媽媽是否患有糖尿病,從而決定是否需要以胰島素來調節血糖水平。

如果孕媽媽過輕,而胎兒體重及胎水均屬正常,那麼孕媽媽即使沒能增加12至15公斤也不成大問題的。

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在營養攝取上有何需要注意?
不少孕媽媽會出現口味上的改變,變得突然愛吃油炸食物或澱粉食品,此時就要多加注意,不能任意進食。

除了多攝取蛋白質之外,由於華人飲食上含較少鈣質及鐵質,所以孕媽媽亦要注意這些微元素的吸收,可透過鈣質及鐵質補充劑來攝取。

要維持適當的體重,除了在飲食上花功夫,孕媽媽也要養成每天做 30 分鐘運動的習慣,懷孕 14 周開始便進行瑜伽、游水及緩步跑等輕量運動,確保身體的卡路里消耗。

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