孕期情緒起伏大,怎麼辦? - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care/Health & Wellness - 2020-11-07
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孕期情緒起伏大,怎麼辦?

7th November, 2020| In Pregnancy / Prenatal Care / Health & Wellness

準媽媽在孕期所面對的壓力、疲倦或荷爾蒙改變都有機會影響神經傳導物質,導致情緒不穩。準媽媽在孕期會有不同經歷和感受,喜悅、不安、興奮、憂慮等情緒接種而來。許多準媽媽在懷孕初期開始有情緒不穩的問題,可能在中期情況有所改善,但又隨著分娩日期接近而重新浮現。

孕期各種憂慮

懷孕的喜悅可能隨著時間被不安或憂慮等情緒代替,準媽媽可能擔心自己究竟可否當個稱職的媽媽、顧慮胎兒的健康、家中的財政、以及日後跟子女或另一半的關係...懷孕的旅程中,例如看什麼育兒書藉、採購什麼嬰兒產品、育兒的方向和孩子的未來等,過程中的每一步也會令準媽媽有所疑惑和擔心。

準媽媽甚至可能因為懷孕帶來的身體轉變而對自身失去自信,加上生理上的變化如胃灼熱、疲倦、尿頻等都對準媽媽形成心理上的負擔,準媽媽或會感覺對自己的身體失去控制權,繼而產生不同的情緒,引致情緒不穩。


四個改善情緒不穩的方法
1.深呼吸,放鬆......
準媽媽可能忙於裝飾寶寶將來的睡房、整理衣櫥、產假前完成所有工作...等,記得先停下來,放鬆心情,不用急於完成所有工作,把注意力放回自己的健康和生活,做適量運動、有充足睡眠和休息才是對胎兒最好的照顧。

2.與另一半傾訴
多和另一半分享感受,加強兩人之間的互動,請準爸爸聆聽孕媽媽的感受,支持孕媽媽渡過孕期,一同迎接小生命的加入。甚至可以計畫一次旅行,來個產前蜜月(Babymoon)。



3.多做一些讓自己感到快樂的事
可以和另一半享受二人世界、甚至享受獨處的時間、睡午覺、散步、安排產前按摩、和朋友約會等,只要是讓您感到快樂的事情也應多做。

4.壓力管理
找尋合適的紓壓方法,例如充足睡眠、良好飲食、做運動...等不同的解壓方式。辨識生活的壓力來源,並應其作出改變,例如縮短您的工作表(To-do-list),嘗試瑜珈、練習冥想或其他放鬆身體和心靈的方法。

如果孕媽媽發現情緒不穩的情況較頻密,或症狀持續多於兩星期,您或有機會患上妊娠抑鬱。如果您發現焦慮的情緒會影響日常生活的運作,您或有機會患上產前焦慮症。萬一發生情緒不穩的情況加頻,加上有睡眠問題,孕媽媽可能患上躁鬱症,交接地感到亢奮和抑鬱。若有以上情況,孕媽媽請向醫生或專業人士求助。

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