孕期情緒起伏大,怎麼辦? - Pregnancy/Health & Wellness - 2020-11-07
登入 / 加入Champimom孕媽媽尊尚會
Menu
Pregnancy
Education
Health & Wellness
Inspiration
Parenting
Lifestyle
Parents’ Choices
Kiddie

孕期情緒起伏大,怎麼辦?

7 th November, 2020| In Pregnancy / Health & Wellness

準媽媽在孕期所面對的壓力、疲倦或荷爾蒙改變都有機會影響神經傳導物質,導致情緒不穩。準媽媽在孕期會有不同經歷和感受,喜悅、不安、興奮、憂慮等情緒接種而來。許多準媽媽在懷孕初期開始有情緒不穩的問題,可能在中期情況有所改善,但又隨著分娩日期接近而重新浮現。

孕期各種憂慮

懷孕的喜悅可能隨著時間被不安或憂慮等情緒代替,準媽媽可能擔心自己究竟可否當個稱職的媽媽、顧慮胎兒的健康、家中的財政、以及日後跟子女或另一半的關係...懷孕的旅程中,例如看什麼育兒書藉、採購什麼嬰兒產品、育兒的方向和孩子的未來等,過程中的每一步也會令準媽媽有所疑惑和擔心。

準媽媽甚至可能因為懷孕帶來的身體轉變而對自身失去自信,加上生理上的變化如胃灼熱、疲倦、尿頻等都對準媽媽形成心理上的負擔,準媽媽或會感覺對自己的身體失去控制權,繼而產生不同的情緒,引致情緒不穩。


四個改善情緒不穩的方法
1.深呼吸,放鬆......
準媽媽可能忙於裝飾寶寶將來的睡房、整理衣櫥、產假前完成所有工作...等,記得先停下來,放鬆心情,不用急於完成所有工作,把注意力放回自己的健康和生活,做適量運動、有充足睡眠和休息才是對胎兒最好的照顧。

2.與另一半傾訴
多和另一半分享感受,加強兩人之間的互動,請準爸爸聆聽孕媽媽的感受,支持孕媽媽渡過孕期,一同迎接小生命的加入。甚至可以計畫一次旅行,來個產前蜜月(Babymoon)。



3.多做一些讓自己感到快樂的事
可以和另一半享受二人世界、甚至享受獨處的時間、睡午覺、散步、安排產前按摩、和朋友約會等,只要是讓您感到快樂的事情也應多做。

4.壓力管理
找尋合適的紓壓方法,例如充足睡眠、良好飲食、做運動...等不同的解壓方式。辨識生活的壓力來源,並應其作出改變,例如縮短您的工作表(To-do-list),嘗試瑜珈、練習冥想或其他放鬆身體和心靈的方法。

如果孕媽媽發現情緒不穩的情況較頻密,或症狀持續多於兩星期,您或有機會患上妊娠抑鬱。如果您發現焦慮的情緒會影響日常生活的運作,您或有機會患上產前焦慮症。萬一發生情緒不穩的情況加頻,加上有睡眠問題,孕媽媽可能患上躁鬱症,交接地感到亢奮和抑鬱。若有以上情況,孕媽媽請向醫生或專業人士求助。

想緊貼更多專業懷孕資訊及專家建議,請立即登入Champimom孕媽媽尊尚會

Back

最新文章

哺乳不累 選對姿勢輕鬆餵奶

寶寶剛出生,每天喝奶的次數很多,每次時間長達半小時以上,如果用不適合的方式哺乳,媽媽容易腰痠背痛,寶寶也會不舒服。餵奶的姿勢很多種,選擇適合媽媽及寶寶的姿勢就可以了,以下是5種常見的哺乳姿勢...
20 th January, 2021 | In Pregnancy / Parenting

居家熱門活動 小朋友在家拼圖 5 個好處

一家大小留在家中的時間增多,父母紛紛尋找有益身心的親子居家活動。砌拼圖是其中一項深受歡迎的玩兒。在家與小朋友一起砌拼圖,不單可以解悶,更有助激發潛能,一起來看看拼圖有...
20 th January, 2021 | In Parenting / Inspiration / Lifestyle

【Champimom’s Picks】給予寶寶最優質的天然呵護 CHANTECAILLE 有機嬰兒系列

氣溫下跌,天氣也愈來愈乾燥,寶寶的肌膚十分幼嫩,想找到滋潤又安全的產品來呵護寶寶肌膚?Champimom 's Picks 跟大家介紹 CHANTECAILLE 的嬰兒護膚系列,想知有何特點...
19 th January, 2021 | In Parenting / Health & Wellness / Beauty

以兒童為中心 啟發自主學習 蒙特梭利國際學校網上開放日

如果一家學校教學生做功課,另一家學校教學生如何學習,作為家長會怎樣選擇?一位小學生說,蒙特梭利國際學校 (The International Montessori School, IMS)...
19 th January, 2021 | In Education / Open Day

PRADA 聯乘 BLACK+BLUM 推出環保餐具

近年大家愈來愈關注環保的議題,不少品牌都開始重視產品的永續性。而一直以來對環境議題都十分關注的 PRADA ,就率先與 BLACK+BLUM 一起推出環保餐具與餐盒,...
17 th January, 2021 | In Lifestyle / Style

生雙胞胎的7大因素

很多夫妻都想生雙胞胎,原因是痛一次就能獲得兩個寶寶,雖然懷孕與生產過程比較辛苦,但有機會還是想生雙胞胎,而其中有7個因素可能會讓妳有機會懷上異卵雙胞胎!現今生雙胞胎的機率在過去30年中...
17 th January, 2021 | In Pregnancy

中大最新基因檢測 有助找出慣性流產原因

對於孕婦,流產的經歷一次都嫌多,如果要連續經歷多次流產,不僅身心受創,她們還會為了「慣性流產」背後的不明原因而擔憂不已。不過在嶄新的基因檢測出爐之後,婦女或可找到出路...
16 th January, 2021 | In Pregnancy / Health & Wellness

我的寶寶是遲緩兒嗎?

3 歲前發現遲緩兒寶寶,治癒機率是三歲後的10倍,及早發現及早治療,讓遲緩寶寶能跟上同齡的發展。什麼是遲緩兒0~6歲是兒童發展的重要階段,兒童發展的五大領域包含:認知...
16 th January, 2021 | In Pregnancy / Parenting / Health & Wellness

【孕媽飲食】孕期必須避開7大飲食陷阱

婦女一旦確定懷孕,身邊的親朋就會紛紛遞來大堆「孕期禁止」的食物清單,與其半信半疑,不如參考香港及外地專家的建議。 專家指出市面上常見的食材或烹調方法,有些是孕媽應該遠離的,現在就來逐一了解箇中原因...
15 th January, 2021 | In Pregnancy / Health & Wellness / Health Care

跟胎兒說話什麼聲調最好?

相信每個孕媽咪都很好奇,胎兒在子宮中的聽力發展,什麼時候胎兒能聽到妳的聲音?其實胎兒聽到孕媽咪的聲音時,「心跳」會加快且變得很敏銳,因為最熟悉!胎兒在子宮中的耳朵發育與聽力發展懷孕第6週左右...
15 th January, 2021 | In Pregnancy