【產後運動系列】孕媽媽產後如何修身? - Pregnancy - 2019-05-09
Login | Join
Menu
Pregnancy
Education
Health
Parenting
Leisure
Inspiration
Parents’ Choices
Kiddie

【產後運動系列】孕媽媽產後如何修身?

9 th May, 2019| In Pregnancy

「懷孕期間重了很多,之後能減掉嗎?」「能否回復懷孕前的身材?」相信大部分媽媽都會擔心產後的修身問題。事實上,產後媽媽在身體狀態許可之下,已經可以開始做運動,幫助減脂之餘,也可令身體強壯一些﹗


何時開始做運動?

註冊物理治療師黃心然指,順產媽媽在約4星期後便可開始運動,開刀生產的媽媽則在大約產後6星期也可以運動。不過媽媽若有傷口發炎、或乳腺發炎的情況,則要諮詢醫生意見。

以下是黃心然介紹的三款產後運動:

橋式訓練

目的:鍛練大腿、臀部、骨盆底和腹部肌肉,及放鬆腰椎

步驟:

1. 全身躺下,屈曲雙腿

2. 用雙腿的膝頭夾著球或枕頭

3. 雙手放於盆骨位置

4. 吸氣準備,呼氣時先將盆骨向後移

5. 將身體由下半身開始慢慢向上提起


6. 維持狀態並吸氣

7. 呼氣時由上半身開始慢慢躺下

8. 6至8次為一組


全身性肌肉訓練

目的:鍛練上肢、下肢及腹部肌肉

1. 雙手橫抱著嬰兒、手肘呈90度

2. 站立並將雙腿打開

3. 吸氣並慢慢向後坐,保持腰背挺直


4. 呼氣並撐直身體站立

5. 10下為一組

注意:腰部不要過分向前傾


腹斜肌訓練

目的:鍛練腹斜肌

1. 坐在健身球或椅子上

2. 將橡筋帶一端繫在固定的物件上

3. 另一端繫在手掌上

4. 雙手合上向前伸直

5. 放鬆肩膊、腰背挺直並收緊腹部

6. 吸氣準備

7. 呼氣將上半身移向45度


8. 吸氣回到原本位置

9. 10下為一組,之後轉做身體的另一邊


Back

最新文章

福建中學附屬學校 小一入學申請安排

位於油塘的福建中學附屬學校是一所英文直資小學,師生比約1︰10,讓教師能聚焦心力在提升教學質素,並跟學生經營良好關係。學校除了重視學生學習水平外,亦重視學生的社交及情緒表現...
21 st May, 2019 | In Education / Primary School

懷孕期間服用止痛藥 有機會影響胎兒生殖力

女性自從懷孕之後,經常會與各種「痛」扯上關係,尤其是頭痛、牙痛、腰腿痛等。大多數孕媽媽遇到痛症都會咬牙忍住,但痛到心深處時,只好服用止痛藥來紓緩症狀。大家要注意,不少止痛藥成份對胎兒均有不良影響...
20 th May, 2019 | In Pregnancy

為何孩子會偷東西?

兩三歲的幼兒看到喜歡的東西,便直接拿來玩。那是因為他們分不清甚麼是自己的、甚麼是他人的,這種並不屬於偷竊行為。但發生在學齡至青春期的順手牽羊,則多數是有意識的偷竊。為...
19 th May, 2019 | In Parenting

教孩子養成敲門的好習慣

進門之前先敲門,這是一項基本、簡單而重要的禮儀。先別說這是幼稚園面試的必考環節,即使在日常生活中,家長亦應協助孩子,從小培養這一良好的習慣,尊重他人之餘,亦能避免不少...
19 th May, 2019 | In Parenting

準媽媽出現嚴重孕吐 誕下的寶寶有較高智商

噁心和嘔吐是懷孕期間很常見的現象,不過最近有研究發現,準媽媽在懷孕期間出現嚴重孕吐,會誕下智商較高的寶寶,有利胎兒的發展。女性在懷孕期間體內的雌激素、黃體酮和催乳素會急升,以孕育胚胎成長...
18 th May, 2019 | In Pregnancy

Microsoft 推出實體積木 讓視障童學Coding

現時,程式編寫(Coding)可算是全球中小學最熱門的課程,它讓學生充分體驗到科學、技術、工程、數學,甚至與藝術元素相結合的學習模式,有助提升競爭力。不過,視障或盲人...
18 th May, 2019 | In Inspiration

藝術無界限 狗狗也可當藝術家

近期,一隻來自加拿大的柴犬,畫出讓人留下深刻印象的抽象畫後,才華橫溢,掀起了藝術界的熱烈討論!5歲的Hunter與主人Kenny和Denise一起住在加拿大。2017年開始...
17 th May, 2019 | In Kiddie

報稅你要知﹗一文看懂新增扣稅三寶及免稅額

相信大家都已經收到「綠色炸彈」,即是又到報稅的時候﹗雖然2018/19年度的薪俸稅和個人入息課稅的寬減上限由3萬元減至2萬元,但大家仍然享有不少免稅額,加上政府於下年度預繳稅上新設了三項扣稅項目...
17 th May, 2019 | In Inspiration / Wealth Management

產後也要吃得好!3間私家醫院產後餐單一覽

相信不少媽媽經歷生產後,也很想大吃一頓,令心情變好。一般來說,媽媽產後的飲食會根據營養師的建議或媽媽的體質而定。Champimom精選3間香港私家醫院的產後餐單,不知...
17 th May, 2019 | In Pregnancy

你了解皮紋分析與天賦基因檢測嗎?

好奇的你,快看看你的指紋分析結果與你的性格相似嗎?坊間皮紋分析將指紋分為三大類別綜合網上相關的皮紋分析結果斗形紋:不喜歡被命令,會主導很多事情,較自我,勇於冒險,不服輸。箕形紋:知足常樂...
17 th May, 2019 | In Parenting