「懷孕期間重了很多，之後能減掉嗎？」「能否回復懷孕前的身材？」相信大部分媽媽都會擔心產後的修身問題。事實上，產後媽媽在身體狀態許可之下，已經可以開始做運動，幫助減脂之餘，也可令身體強壯一些﹗

何時開始做運動？

註冊物理治療師黃心然指，順產媽媽在約4星期後便可開始運動，開刀生產的媽媽則在大約產後6星期也可以運動。不過媽媽若有傷口發炎、或乳腺發炎的情況，則要諮詢醫生意見。

以下是黃心然介紹的三款產後運動：

橋式訓練

目的：鍛練大腿、臀部、骨盆底和腹部肌肉，及放鬆腰椎

步驟：

1. 全身躺下，屈曲雙腿

2. 用雙腿的膝頭夾著球或枕頭

3. 雙手放於盆骨位置

4. 吸氣準備，呼氣時先將盆骨向後移

5. 將身體由下半身開始慢慢向上提起

6. 維持狀態並吸氣

7. 呼氣時由上半身開始慢慢躺下

8. 6至8次為一組

全身性肌肉訓練

目的：鍛練上肢、下肢及腹部肌肉

1. 雙手橫抱著嬰兒、手肘呈90度

2. 站立並將雙腿打開

3. 吸氣並慢慢向後坐，保持腰背挺直

4. 呼氣並撐直身體站立

5. 10下為一組

注意：腰部不要過分向前傾

腹斜肌訓練

目的：鍛練腹斜肌

1. 坐在健身球或椅子上

2. 將橡筋帶一端繫在固定的物件上

3. 另一端繫在手掌上

4. 雙手合上向前伸直

5. 放鬆肩膊、腰背挺直並收緊腹部

6. 吸氣準備

7. 呼氣將上半身移向45度

8. 吸氣回到原本位置

9. 10下為一組，之後轉做身體的另一邊