愈夜愈精神 BB最遲幾點瞓? - Parenting/Health & Wellness - 2019-03-22
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愈夜愈精神 BB最遲幾點瞓?

22nd March, 2019| In Parenting / Health & Wellness

不少都市長大的嬰幼兒都有一個「通病」——夜瞓!無論你怎麼哄,他一直「典來典去」,眼仔睩睩,直到夜晚11點才慢慢睡熟。他不累,但媽媽好累啊……究竟是甚麼原因令BB這麼晚才睡?怎樣才能讓他們早點睡?筆者經過長時間的摸索,以及綜合專家的意見,悟出了以下幾點……

午睡時間過長



雖然不少專家都指出午睡對孩子很重要,既利於大腦發育,又有助四肢發展,但午睡時間太長(超過3小時),或者午睡時間太遲(下午4點後入睡),都會令孩子在晚上未有睡意。其實,1至3歲幼兒通常午睡約1至2.5小時;3至5歲幼兒則可午睡45分鐘至2小時左右;超過5歲的孩子一般都不愛午睡。家長不想孩子當「夜貓子」,就要控制其午睡時間,否則,晚上睡不好,第二天精神欠佳,會形成惡性循環。

睡前活動過激


香港有不少雙職父母,白天出外工作,晚上才回家。父母一整天都沒有陪伴孩子,出於補償的心態,便會不停和孩子玩耍。但這些激烈又愉快的活動,會令小朋友的情緒高漲,大腦變得興奮,睡意全消……最後至少要花兩個小時以上,孩子才能冷靜下來,慢慢入睡。

睡眠環境欠佳

若孩子與父母同睡,或父母陪伴孩子入睡時,自己在玩手機、談話、「煲劇」等等,即使聲浪很小,都會令孩子一直注意父母的動靜,不肯入睡。又或者孩子留在房間睡覺,父母卻在客廳看電視,聲浪影響到子女,也會令他們難以入睡。再者,很多父母都因為孩子怕黑,在房間安裝夜燈,但夜燈的亮度較高,也會讓孩子睡得不安穩。

解決方法

小孩子太夜瞓,第二天精神不足,影響學習,更會減低身體的生長激素分泌量,日後的身高會受限制。但不良生活習慣不能一下子改變,所以家長要循序漸進地把孩子的睡眠時間調早。如果太焦慮、急於求成,反而會影響親子感情。不如參考以下方法,給孩子一點適應的時間吧。

1.白天多曬太陽、多做運動

每天抱小嬰兒到戶外接觸陽光10至20分鐘;1歲或以上的幼兒則要曬太陽30分鐘左右;2歲或以上至少要曬50分鐘,這樣他們的日夜顛倒情況會大大減少。另外,適當地為幼兒安排運動、玩樂,一來有助消耗其旺盛的體力,讓他們晚上有累的感覺,促進早睡;二來有助增進體能,一舉兩得。

2.溫和的睡前運動


家長可在晚飯後帶孩子出門散步,或者陪孩子洗澡,又或者進行親子共讀,選一本情節平和的故事書講給孩子聽,讓他們的情緒得以紓緩。切忌選擇內容激烈緊湊的故事,例如超人、戰爭等故事。

3.把握最佳生長時機


小朋友生長激素分泌最旺盛的時段,是晚上11點至深夜1點之間,在這段時間之前熟睡,方能把握這個最佳生長時機。專家建議小朋友宜晚上9點上床睡覺,最遲10點左右。切忌孩子不肯睡,家長就讓他一直玩。最好是全家人早睡早起,建立良好的家庭作息規律。

4.盡量關燈睡覺

家長除了為孩子營造安靜、舒適的睡眠環境,燈光也要注意。小朋友即使躺在床上,也會受到天花板夜燈的影響,就算它的燈泡很小、很暗,也會令他們較難入睡。專家建議夜燈宜安裝在牆壁上,不宜安裝在天花板上,最好還是關燈睡覺。


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