孕期情緒不穩怎麼辦? - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care - 2020-04-28
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孕期情緒不穩怎麼辦?

28th April, 2020| In Pregnancy / Prenatal Care

準媽媽在懷孕期受荷爾蒙影響,容易出現情緒波動,更有機會演變成產前抑鬱,因此準媽媽若發現自己出現抑鬱徵狀,應及早處理好自己的情緒,如情況嚴重最好盡快求醫。

荷爾蒙變化

準媽媽在懷孕期間,體內的荷爾蒙會出現變化,其中雌激素和黃體酮會增加,影響準媽媽的情緒,令其容易情緒不穩。此外,中國傳統的說法認為準媽媽懷孕未足三個月不能公諸於世,怕這會令寶寶「小器」,但這樣會為準媽媽帶來壓力。

各種憂慮

懷孕是人生大事,新生命的來臨為準媽媽帶來喜悅之餘,亦會帶來各種憂慮,例如腹中寶寶是否健康、寶寶出世後應交由誰人照顧、坐月期間應否請陪月、如何開源以應付照顧子女的開支等,各式各樣的煩惱都會令準媽媽情緒容易波動。

抑鬱症的徵兆

雖然準媽媽在懷孕期間容易出現情緒不穩,但如出現以下徵狀,則可能患上產前抑鬱症,必須留意:                                                                                   

1.情緒持續低落

2.經常無故哭泣

3.失眠

4.食慾不振

5.經常感到疲累

6.經常擔憂和恐懼

7.對所有事物失去興趣

8.不能集中精神

9.對未來失去希望

10.有自毀的念頭

舒緩方法

1.多休息

準媽媽應爭取時間多休息,休息充足才能擁有好心情。假如睡得不好,可嘗試把睡房營造成一個舒適的睡覺環境,例如保持室內空氣流通,或播放一些柔和的音樂,幫助自己入眠。此外,如果晚上睡不好,日間可以嘗試補眠小睡片刻,但最好不要超過兩小時,以免影響晚間睡眠。

2.多做運動

美國婦產科學會指出,準媽媽多做運動可以幫助舒緩壓力、改善睡眠質素和減輕抑鬱及焦慮的情緒,因此準媽媽可以保持每天運動,例如散步、游泳、做孕婦瑜珈等,以改善自己的情緒,放鬆心情。

3.找人傾訴

準媽媽如發現自己出現情緒不穩的情況,必須及早處理好自己的情緒,以免問題惡化演變成產前抑鬱症,準媽媽不妨多找朋友、親人或另一半傾訴,把心中的憂慮表達出來,令自己感覺好些。


4.接受治療

假如準媽媽自覺抑鬱情況持續一段時間仍未改善,例如超過兩星期,最好盡快求醫,由精神科醫生作出評估,提供心理和藥物治療。


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