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上奶｜母乳媽媽上奶秘訣

2nd March, 2018｜ In Pregnancy / Postnatal Care / 0-3 months / 6-12 months

母乳是媽媽送給BB第一份貼心、天然的食物，能夠提供所需養分及抗體，提升BB免疫力，減少患病的機會，對媽媽來說，更有助減肥瘦身，最令媽媽煩惱的是如何上奶？

母乳的好處很多，蘊含BB所需的豐富營養及抗體，包括容易消化的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維他命、礦物質以及酵素，能為0至6個月大BB提供足夠營養，而不會對消化系統造成負擔。其免疫成分、成長因子、荷爾蒙、酵素等就能夠為BB提供免疫力。此外，母乳含有必需脂肪酸、 DHA、 AA等，對腦部、神經組織、視網膜發展有良好影響。至於母乳餵哺對媽媽的好處，除了有助減肥瘦身，其實更能幫助子宮收縮，減少產後出血，加快復原速度，以及有助穩定產後情緒；而且更能減少患上乳癌、卵巢癌、骨質疏鬆等疾病。

對母乳媽媽來說，相信是擔心自己不夠母乳吧。其實，媽媽每天只需多吃大約300至500卡路里的食物，注意均衡飲食，由於母乳水份含量逾八成，多飲水或湯水有助增加母乳量。BB「埋身」啜奶時間越多，成功上奶機會亦會越大，建議每日餵哺10至12次，每次保持15至30分鐘。注意保持心情開朗，不要太緊張，也有助上奶。

上奶湯水有助製造乳汁及疏通乳腺，木瓜、章魚、蠔豉、豬手、黑豆、魚湯、雞湯、豆腐等，蘊含母乳所需元素例如蛋白質、脂肪 、醣類，能剌激乳汁製造及分泌。而北芪、黨參、通草、黃豆、花生、絲瓜、金針等，能促進乳汁流通暢順，黃豆、花生含有卵磷脂，有助減少乳腺的阻塞。以下推介十款上奶湯水，有助增加奶量，對媽媽身體亦有益，要注意不要吸收過量脂肪及鹽份，且要因應自己的體質來飲用上奶湯水。

• 蓮藕花生豬手湯

• 蓮藕黑豆章魚湯

• 木瓜合桃梭羅魚湯

• 木瓜章魚花生雞腳湯

• 木瓜豆腐魚湯

• 通草豬腳湯

• 合掌瓜鰂魚湯

• 番茄薯仔三文魚頭湯

• 花生腰果竹絲雞湯

• 椰子雞湯

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母乳媽媽/上奶/母乳

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