孕婦出現睡眠品質差、睡眠不足或出現睡眠障礙等，不僅對母親本身影響甚大，胎兒健康也會出現問題，怎麼解決睡眠不足問題？用什麼姿勢才能睡得好呢？
睡不好、睡得少，增加胎兒早產風險
婦女於懷孕期間，由於下背痛、夜晚頻尿、胃灼熱，還可能受不安腿綜合症（Restless legs syndrome）、睡眠窒息症（Sleep apnea）等病症影響，導致睡眠品質下降；然而孕婦睡眠不足，除了可能誘發妊娠糖尿病、妊娠高血壓等疾病，對胎兒健康的不良影響，則是引發早產。
根據美國PubMedCentral®文獻資料庫收錄的研究文章指出，有失眠、睡眠不足困擾的孕婦，較容易出現寶寶出生於37週之前的早產現象，以及出生體重較低的問題。
懷孕初期睡姿以舒適為主
為了讓孕婦睡得好、睡眠時間充足，讓身體獲得真正的放鬆與休息，孕婦該用什麼樣的睡覺姿勢，才能讓身體感覺較輕鬆、好入睡？可以從3個孕期來看，如何調整睡姿讓身體放鬆、好入睡：
第一孕期（12週之前～）－
在懷孕初期的3個月，腹部隆起並不明顯，因此，如果婦女在孕前習慣趴睡，在第一孕期偶爾回到趴睡的姿勢不必太緊張，對胎兒影響還不大，但是，隨著腹部隆起就不能夠趴睡，所以趁這時先改掉原有的睡覺姿勢比較好。
而此時期的夜晚，可能會因為頻繁地上洗手間，使得睡眠時間不得不中斷，因此，為了能有一段完整的睡眠時間，盡可能在睡覺前2～3小時，避免攝取大量水分，如真的口渴的話，喝一小口水讓口腔不至於乾燥即可，以減少夜晚起身上洗手間的次數。
懷孕中期以緩解髖關節壓力為主
第二孕期（12～24週）－
這時候肚子已經明顯隆起，除了不能趴著睡之外，也要避開仰躺睡，以免壓迫下腔靜脈回流，阻礙下半身的血液送回心臟。此外，夜晚睡覺可能開始會出現胃灼熱、胃食道逆流的症狀，所以睡覺時可開始改為側躺，頭部再加上一個低一點的枕頭，讓孕婦的頭略高於胃部就好，此能改善睡到一半被胸口灼熱感擾醒。如孕婦日常有腰痠情形，於側睡時在雙腿膝蓋間，可夾著一個有高度的枕頭，幫助緩解髖關節壓力、改善不適，以及放鬆周圍的肌肉。
普遍來說，認為左側睡是對孕婦最好的姿勢，因為有利於血液回流心臟，也使輸送給胎兒的氧氣與營養較為順暢，但如果一直左側睡，也會讓肌肉關節僵硬，所以，有時翻成右側睡也沒有關係，重要的是，孕婦自己躺得舒適、放鬆，才能夠有助入睡、睡得好。
懷孕後期應減輕腹背部負擔
第三孕期（24週之後～）
進入到第三孕期時，肚子已經非常大，對孕婦來說甚至有些吃力、行動也更笨重。這時期睡覺可以採取身體正面微側仰的姿勢，不是完全側躺或仰躺，而是介於兩者之間；並再增加2個枕頭，1個用來支撐側仰躺時肚子的下方，讓肚子不會完全垂向側邊且有拉扯的感覺；另1個就放在背後，有點阻擋背部，不讓身體完全翻成仰躺的姿勢。這樣的姿勢對肚子來說，比較有支撐力、也比較舒服，對背部來說，背後有枕頭靠著，肌肉也會比較放鬆，能夠緩解下背痛或是舒緩壓迫到坐骨神經的不舒服。
此外，固定時間的睡眠作息也很重要，營造入睡前的儀式，像是聽柔和的音樂、閱讀散文、詩集，避免接觸過於刺激的事物，才能讓孕婦容易入睡，並搭配舒適的睡覺姿勢，睡得好、睡得足，才能減少影響孕婦與胎兒健康的併發症發生。
*資訊參考來源： Sleep Foundation、PubMedCentral®、American Pregnancy Association
