不少靚媽都知道斷食不但可以減重，也對身體有好處。但如果認為168、204等斷食法太難堅持，不妨嘗試4 週的直覺斷食計畫，不但有效果，更可訓練身體記憶，養成潛意識的易瘦體質！

4 週直覺斷食計畫

4 週直覺斷食計畫由來自美國的醫生 Will Cole 研發，希望可以循進漸進地，讓身體減低對糖與碳水化合物的依賴，訓練身體記憶，輕鬆練成直覺飲食能力，養成潛意識的易瘦體質。而這個為期 4 週的直覺斷食計畫，就連荷里活女星 Gwyneth Paltrow 都大推！大家立即來看看直覺斷食計畫到底如何進行吧！

1/ 第一週：輕斷食

這一星期為輕斷食計劃，讓我們了解輕斷食和低碳飲食，並讓身體習慣。在第一週中，每天分為12小時進食期，12小時斷食期，在進食期的12小時內可以不限卡路里的吃，而斷食期只可喝水或咖啡、茶等無卡路里的飲品，在睡前2小時不吃東西。

另外這一星期要遵守「蔬食生酮」飲食，攝取的熱量比例：60%-75%來自脂肪、15%-30%來自蛋白質、5%-15%來自健康的碳水化合物（每日少於55公克）。Will Cole 在書本中也有推薦幾款「蔬食生酮」的食材，大家也可參考：牛油果、橄欖、椰子油、椰奶、深綠色葉菜、蘆筍、堅果和莓類等低果糖的水果。

2/ 第二週：中度斷食 

完成輕斷食後，便可再進一步進行中度斷食，在第二週中，每天分為 6 - 8 小時進食期，14-18小時斷食期，並繼續遵守「蔬食生酮」飲食，但如果出現飢餓或睡眠等的問題，可以加入1到2天的「乾淨充碳日」，即是選擇乾淨碳水化合物，如豆類和澱粉類蔬菜，把碳水化合物增加到75-150公克。

這一星期的斷食時間較長，可以在進食期時練習正念飲食，把注重力放於飲食上，在進食時並不使用手機或電視。而且也可以喝茶或攝取健康脂肪和蛋白質來延長斷食，提高成功的機率。

3/ 第三週：深度斷食 

第三週我們會來到深度斷食，每隔一天就進行20-22小時斷食期，基本上一天只吃一餐，而其他天就進行輕繼食（12小時進食期，12小時斷食期），每天同樣是進行「蔬食生酮飲食」。

第三週我們進行了最難以及最深度的斷食，在進食期學會專注，並攝取足夠食物十分重要，而且可以在日常飲食中攝取MCT油，能讓你更容易斷食。另外在深度斷食的日子中，可避免運動。

4/ 第四週：輕斷食 

第四週我們會回到輕斷食，就是回到第一週的飲食。為了平衡我們的荷爾蒙。如果大家遇上了平台期，可以加入2-4天的「乾淨充碳日」，把碳水化合物增加到75-150公克。

4 週直覺斷食計畫目的在於訓練我們的飲食意識，讓我們學會專注於食物，擺脫對食物的過度依賴，同時不被飢餓感支配。可以培養出選擇健康飲食的直覺力，把身體調整好，真正養出易瘦體質！