靚媽瘦身攻略 ︳4週直覺斷食計畫 養成潛意識的易瘦體質! - Health & Beauty/Health & Beauty.Health Care - 2022-04-06
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靚媽瘦身攻略 ︳4週直覺斷食計畫 養成潛意識的易瘦體質!

6th April, 2022| In Health & Beauty / Health Care


不少靚媽都知道斷食不但可以減重,也對身體有好處。但如果認為168、204等斷食法太難堅持,不妨嘗試4 週的直覺斷食計畫,不但有效果,更可訓練身體記憶,養成潛意識的易瘦體質!

4 週直覺斷食計畫

4 週直覺斷食計畫由來自美國的醫生 Will Cole 研發,希望可以循進漸進地,讓身體減低對糖與碳水化合物的依賴,訓練身體記憶,輕鬆練成直覺飲食能力,養成潛意識的易瘦體質。而這個為期 4 週的直覺斷食計畫,就連荷里活女星 Gwyneth Paltrow 都大推!大家立即來看看直覺斷食計畫到底如何進行吧!


1/ 第一週:輕斷

這一星期為輕斷食計劃,讓我們了解輕斷食和低碳飲食,並讓身體習慣。在第一週中,每天分為12小時進食期,12小時斷食期,在進食期的12小時內可以不限卡路里的吃,而斷食期只可喝水或咖啡、茶等無卡路里的飲品,在睡前2小時不吃東西。

另外這一星期要遵守「蔬食生酮」飲食,攝取的熱量比例:60%-75%來自脂肪、15%-30%來自蛋白質、5%-15%來自健康的碳水化合物(每日少於55公克)。Will Cole 在書本中也有推薦幾款「蔬食生酮」的食材,大家也可參考:牛油果、橄欖、椰子油、椰奶、深綠色葉菜、蘆筍、堅果和莓類等低果糖的水果。

2/ 第二週:中度斷食 

完成輕斷食後,便可再進一步進行中度斷食,在第二週中,每天分為 6 - 8 小時進食期,14-18小時斷食期,並繼續遵守「蔬食生酮」飲食,但如果出現飢餓或睡眠等的問題,可以加入1到2天的「乾淨充碳日」,即是選擇乾淨碳水化合物,如豆類和澱粉類蔬菜,把碳水化合物增加到75-150公克。

這一星期的斷食時間較長,可以在進食期時練習正念飲食,把注重力放於飲食上,在進食時並不使用手機或電視。而且也可以喝茶或攝取健康脂肪和蛋白質來延長斷食,提高成功的機率。

3/ 第三週:深度斷食 

第三週我們會來到深度斷食,每隔一天就進行20-22小時斷食期,基本上一天只吃一餐,而其他天就進行輕繼食(12小時進食期,12小時斷食期),每天同樣是進行「蔬食生酮飲食」。

第三週我們進行了最難以及最深度的斷食,在進食期學會專注,並攝取足夠食物十分重要,而且可以在日常飲食中攝取MCT油,能讓你更容易斷食。另外在深度斷食的日子中,可避免運動。

4/ 第四週:輕斷食 

第四週我們會回到輕斷食,就是回到第一週的飲食。為了平衡我們的荷爾蒙。如果大家遇上了平台期,可以加入2-4天的「乾淨充碳日」,把碳水化合物增加到75-150公克。

4 週直覺斷食計畫目的在於訓練我們的飲食意識,讓我們學會專注於食物,擺脫對食物的過度依賴,同時不被飢餓感支配。可以培養出選擇健康飲食的直覺力,把身體調整好,真正養出易瘦體質!


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