跟啤酒肚說再見! 5招教你擺脫中年大叔稱號 - Health & Beauty - 2022-08-31
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

跟啤酒肚說再見! 5招教你擺脫中年大叔稱號

31st August, 2022| In Health & Beauty

明明不到中年,卻已經出現啤酒肚,小腹突起讓身材全變了樣,連穿衣服都很困擾。究竟該如何杜絕啤酒肚?以下教你5招,從運動、作息、飲食習慣做起,輕鬆跟啤酒肚說再見!

「啤酒肚」正式名稱為「腹部脂肪性肥胖」,包含肚子外部脂肪及內臟脂肪。啤酒肚出現絕大部分原因 ,在於吃過多高熱量、高脂肪食物或缺乏運動。另外,壓力過大、睡眠品質差、作息不規律、習慣駝背等,也會讓小腹突起。根據研究發現,大部分有啤酒肚的中年男子,也會伴隨高血脂、高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。


杜絕啤酒肚方法1 運動

最有效杜絕啤酒肚的方法有兩類,第一類是抗阻運動:深蹲、掌上壓、舉啞鈴等用身體抵抗外部阻力的運動,強度相對一般運動高,能強化核心、對消除啤酒肚很有幫助。第二類則是全身有氧運動:游泳、快走、慢跑、踩單車等,都能讓全身動起來,燃燒脂肪、加速身體新陳代謝、增加腸胃蠕動、減少脂肪累積。


20220825_【OG+文】跟啤酒肚說再見! 5招教你擺脫中年大叔稱號_HK_TW_approved_FB Content_1.jpg

▲深蹲能強化核心,增加骨頭密度,對消除啤酒肚有幫助。


杜絕啤酒肚方法2 調整站姿

許多人不知道,若站姿、坐姿不正確,就容易造成弓背、下腹放鬆,身體的重心偏移,將影響身體肌肉、筋膜、肌腱等骨骼架構,導致骨盆歪斜、下腹突出。因此平時站立時,身體要盡量挺直,重複10次從深處吸氣及慢慢呼氣,有助於鍛鍊背部和腹部肌肉力量;偶爾也可以抬起腳跟而靠腳尖著地,讓腹部收緊,重複做20次。


杜絕啤酒肚方法3 改變飲食習慣

減少吃炸雞、燒烤這類高熱量、高脂肪食物及碳酸、酒精類飲料,以免造成腹部脂肪囤積。多吃富有維他命、礦物質的蔬果,有助對抗壓力、增加飽足感。三餐攝入的碳水化合物比例應保持在5:3:2,早餐吃飽吃好,午餐吃七分飽,晚餐則以魚、蛋、蔬菜等為主。若還覺得餓,可以喝豆漿或牛奶降低飢餓感,晚上八點後不再進食。另外,也需改變先吃飯再吃菜,或一同搭配飯菜的習慣,先吃纖維多的蔬菜,再吃蛋白質,米飯麵食和水果則擺在最後。


杜絕啤酒肚方法4 多喝水

避免喝含糖飲料、平時多喝水,或在吃粥或麥片時,加入多一點的水,能提升飽足感及水分攝取。若不愛喝喝不下水,也可以自製瘦腰茶,到中藥行購買玉米鬚、山楂、黃耆、甘草、炒麥芽、陳皮、車前子、黨參、決明子各一錢,放入杯中,用350cc的滾水浸泡幾分鐘,即可飲用。


杜絕啤酒肚方法5 充足睡眠

當睡眠不足時,會影響賀爾蒙的新陳代謝,像是又稱為壓力賀爾蒙的「皮質醇」,早上含量最高,隨時間逐漸遞減,晚上睡覺時濃度最低。若時常熬夜,就會影響分泌的量,導致骨質疏鬆、內分泌失調、造成肥胖。因此,成年人每天至少要有7-8個小時的睡眠時間,在11點前入眠,讓體內荷爾蒙能充分分泌。

20220825_【OG+文】跟啤酒肚說再見! 5招教你擺脫中年大叔稱號_HK_TW_approved_FB Content_1 複本.jpg

▲睡眠不足,容易使內分泌失調,造成肥胖。


資訊參考來源:  heho、health、Prevention


最新文章

教育熱話|VSA滬江維多利亞學校校園新翼開幕場面盛大 學生化身木蘭故事人物展現民族情懷

滬江維多利亞學校(VSA) 於上周五(2022年12月2日)舉行校園新翼開幕典禮,慶祝校園新翼正式落成和啟用,VSA學生於典禮後更傾力呈獻大型音樂劇表演《Do Re Me Fa 花木蘭》...
6th December, 2022 | In Education / All Education

升中2022|盤點全港開辦IBDP課程的直資中學

受家長熱捧的IBDP課程(國際文憑大學預科課程)不止在國際學校才可以修讀。以下10間直資中學也有開辦IBDP課程,而且各具特色。如有意讓子女以IBDP課程作為海外升學的跳板,就不要錯過了!港島區1...
5th December, 2022 | In Education / Admission

精子、卵子品質皆會影響胚胎,備孕前先留意這9件事!

成功受孕的前提是要有健康的精子、卵子,並且在結合成受精卵後成功著床,因此在備孕期間夫妻雙方都應特別留意以下9件事,以維護精卵品質,增加胚胎成功著床機會。備孕要點1:留...
5th December, 2022 | In Pregnancy

國際學校2022|有時間性接受入學申請的國際幼稚園 附參考報名日期

打算為小朋友報讀國際學校幼稚園的家長請留意,雖然不少國際學校全年都接受入學申請(Rolling Admission),但也有部分國際學校設入學報名截止日期。有些學校甚...
3rd December, 2022 | In Education / Admission

學校專訪|香港李寶椿聯合世界書院 培育才德兼備的全球公民

香港李寶椿聯合世界書院(LPCUWC)是有名的IB龍頭學校,很多家長都對其趨之若鶩。看過Champimom和校長艾德華博士(Dr. Arnett Edwards)的專訪後...
2nd December, 2022 | In Education / School Interview

產前|無痛分娩真的不痛?所有產婦都能打嗎?準媽媽必知的無痛分娩小知識!

生產的痛只有經歷過的人才懂,在疼痛等級上被列為「重度疼痛」,體力上更是一大考驗,因而許多準媽媽希望透過「無痛分娩」獲得舒緩。不過施打後真的完全不痛了嗎?所有產婦都可以...
2nd December, 2022 | In Pregnancy

疫情漸趨緩,Covid對幼兒身心發展卻留下7大影響!

Covid-19影響全球至今已快3年,不論是大人或小孩皆面臨了生活上的巨大改變與壓力。雖然目前已漸趨緩,這場疫情卻對幼兒身心發展留下7影響,爸媽需多觀察、陪伴,必要時可尋求管道協助改善...
2nd December, 2022 | In Pregnancy

產後|兼顧實用及設計感!市面上熱門哺乳胸圍推介

在懷孕期間胸圍會增加,在產後也有哺乳需求,所以一件好穿、舒服及實用的哺乳胸圍尤其重要!立即看選購要點,以及市面上熱門哺乳胸圍有哪幾款!哺乳胸圍選購要點哺乳胸圍選購要點 1:尺寸要比之前的大一至兩...
2nd December, 2022 | In Pregnancy / Postnatal Care / 0-3 months / 6-12 months

小產後調養很重要!30道小產湯水食譜讓你補好身、等候BB再次到來

小產對女性來說是不小傷害,除了需調適心情之外,身體上也會有一定程度的耗損,因此必須比照一般坐月子一樣進行「小月子調理」,建議時長為4週,待身體恢復了,相信BB很快會再度到來。小提醒...
2nd December, 2022 | In Pregnancy

Winter Camp 2022|優質兒童聖誕主題冬季假期課程推介

在聖誕節的悠長假期,不少家長會為小朋友報名參加冬季假期課程(Winter Camp),讓小朋友邊玩邊學、感受假日氣氛、認識新朋友,最重要是釋放無窮精力!以下為家長和小...
1st December, 2022 | In Education / Extracurricular Activities

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals