高溫瑜伽（Bikram Yoga）是國、內外不少女星的最愛，星媽熊黛林便是其一！與一般瑜伽一樣，高溫瑜伽具有放鬆身心的效果，此外還有促進排汗、提升血液循環與新陳代謝的作用，對生理、心理健康皆有益。本文除了提到高溫瑜伽的7個優點，在進行前也有7點事項需留意。

什麼是高溫瑜伽？

一般人對瑜伽並不陌生，但什麼是高溫瑜伽呢？它是由印度瑜伽大師Bikram Choudhury所研發，共有26個動作，必須按一定的順序進行，因此在完成所有動作後，身體的各個部位、肌肉等都能被鍛鍊到。

之所以叫做高溫瑜伽，顧名思義就是必須在36-40度的環境下進行，透過這樣的溫度能讓身體快速暖和，提升肢體的柔軟度和靈活度，並且運用到更深層的肌肉，使效果更好。

高溫瑜伽的好處為何？有哪些事要注意？

由於瑜伽具有使人放鬆的作用，加上高溫環境可促進排汗，對身心健康來說有7大優點，就連靚媽熊黛林都非常推崇！不過為了避免產生不適或受傷，做高溫瑜伽之前先了解7點注意事項，才能達到最理想效果！

【高溫瑜伽的7個好處】

1. 舒緩腰痠背痛

2. 釋放壓力、提升睡眠品質

3. 增加基礎代謝、促進身體排毒

4. 有助於減重、雕塑肌肉線條

5. 強化背部肌肉與脊椎

6. 增強心肺耐力，預防心血管疾病

7. 使內心平靜、提升專注力

【高溫瑜伽的7個注意事項】

1. 練習前2-3小時可吃點輕食、低GI碳水化合物（如全麥多士、番薯），以補充能量。

2. 做高溫瑜伽時會大量流汗，必須適時補充水分。

3. 空間務必要通風良好，找正規瑜伽教室較為理想，切勿自行在家中開暖氣練習。

4. 高溫瑜伽共有26個動作體位，建議在專業教練指導下進行，避免受傷。

5. 每人身體狀況不一，做高溫瑜伽時應量力而為，勿過度勉強。

6. 肌膚較敏感者可能會因高溫而引發紅疹、搔癢，若情況持續，建議先暫停。

7. 高溫瑜伽的高溫會加速心跳，因此患有高或低血壓、心血管與呼吸系統疾病者不適合進行。