熊黛林的最愛!高溫瑜伽對女性有這7好處,腰痠背痛、睡不好都解決 - Health & Beauty - 2022-03-08
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熊黛林的最愛!高溫瑜伽對女性有這7好處,腰痠背痛、睡不好都解決

8th March, 2022| In Health & Beauty


高溫瑜伽(Bikram Yoga)是國、內外不少女星的最愛,星媽熊黛林便是其一!與一般瑜伽一樣,高溫瑜伽具有放鬆身心的效果,此外還有促進排汗、提升血液循環與新陳代謝的作用,對生理、心理健康皆有益。本文除了提到高溫瑜伽的7個優點,在進行前也有7點事項需留意。


什麼是高溫瑜伽?

一般人對瑜伽並不陌生,但什麼是高溫瑜伽呢?它是由印度瑜伽大師Bikram Choudhury所研發,共有26個動作,必須按一定的順序進行,因此在完成所有動作後,身體的各個部位、肌肉等都能被鍛鍊到。


之所以叫做高溫瑜伽,顧名思義就是必須在36-40度的環境下進行,透過這樣的溫度能讓身體快速暖和,提升肢體的柔軟度和靈活度,並且運用到更深層的肌肉,使效果更好。


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高溫瑜伽的好處為何?有哪些事要注意?

由於瑜伽具有使人放鬆的作用,加上高溫環境可促進排汗,對身心健康來說有7大優點,就連靚媽熊黛林都非常推崇!不過為了避免產生不適或受傷,做高溫瑜伽之前先了解7點注意事項,才能達到最理想效果!


【高溫瑜伽的7個好處】

1. 舒緩腰痠背痛

2. 釋放壓力、提升睡眠品質

3. 增加基礎代謝、促進身體排毒

4. 有助於減重、雕塑肌肉線條

5. 強化背部肌肉與脊椎

6. 增強心肺耐力,預防心血管疾病

7. 使內心平靜、提升專注力




【高溫瑜伽的7個注意事項】

1. 練習前2-3小時可吃點輕食、低GI碳水化合物(如全麥多士、番薯),以補充能量。

2. 做高溫瑜伽時會大量流汗,必須適時補充水分。

3. 空間務必要通風良好,找正規瑜伽教室較為理想,切勿自行在家中開暖氣練習。

4. 高溫瑜伽共有26個動作體位,建議在專業教練指導下進行,避免受傷。

5. 每人身體狀況不一,做高溫瑜伽時應量力而為,勿過度勉強。

6. 肌膚較敏感者可能會因高溫而引發紅疹、搔癢,若情況持續,建議先暫停。

7. 高溫瑜伽的高溫會加速心跳,因此患有高或低血壓、心血管與呼吸系統疾病者不適合進行。


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圖片來源:熊黛林IG@lynnx1010 

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