度過了精彩的暑假，又要準備回到學校上課了！Champimom分別請來中西醫講解如何提升專注力、增強記憶力以及改善睡眠質素，父母可為小孩開學做好準備！

改善睡眠質素

註冊中醫師古鎧綸：

要改善小朋友的專注力和記憶力，提升他們的睡眠質素極為重要。他建議小孩在10時半前睡覺，因為晚上11時至凌晨1時，是體內陰氣與陽氣交接時間。不睡覺會耗損體內元氣，透支身體能量，也令記憶力轉差。

父母也可教育小孩仿獅子側臥，由於屈膝側臥有助恢復氣力，比起正身仰臥更佳。同時父母也要留意勿讓小孩蒙頭大睡，阻礙呼吸新鮮空氣，使氣血失和。

他推薦用蓮子肉15克、百合10克、紅棗20枚加清水煲45分鐘，加少許蜜糖或白糖就能做成蓮子百合湯，有助補心脾和改善心神不寧。

兒科醫生溫希兒：

小孩作息要定時，即使放暑假，睡覺和起床的時間也應跟平日一樣。睡覺前可聽音樂或故事，有助鬆弛神經。假如小孩是5歲或以上，應逐漸減少午睡，即使午睡也盡量少於20分鐘，以免晚上會失眠。

父母亦應為小孩建立安全感，例如避免看恐怖或參與含暴力的電腦遊戲、睡房環境應清淨及黑暗、避免飲食含有咖啡因的產品。假如小孩因鼻敏感或鼻鼾影響睡眠質素，應該找醫生更治。

如何提升專注力

註冊中醫師古鎧綸：

小孩學習時難以集中精神，有兩種原因。第一是小孩後天失調，在暑假時吃過多油膩、香甜、味道濃郁的食物，令身體產生濕熱、痰濕，導致阻滯氣機，擾亂心神；或因為吃過多生冷飲料，損傷脾胃，造成氣血虧虛、心神失養，經常昏昏欲睡。另外是因為各類疾病，如肚瀉、感冒等，痊愈後身體未見恢復，氣陰不足，心肝失養。他建議，父母可以在飲食方面著手，多讓小孩吃新鮮自然，含豐富鋅、鐡、維生素及蛋白質的食物，有效提升小孩的專注力。

父母可為小孩烹調桃仁五味子茶，材料為合桃20g、五味子3g，加適量清水，中細火煮1小時，可加入蜂蜜或適量冰糖作代茶飲用。 

兒科醫生溫希兒：

小孩要有足夠的睡眠可提升專注力，以及要吸收足夠營養和維他命，即使在暑假期間也要有足夠運動。另外，父母也應保持家庭關係和諧，不應在小孩面前吵架，以減低小孩的心理壓力。

增強記憶力

註冊中醫師古鎧綸：要增強專注力，先要提升睡眠質素。除了用以上提供的方法外，父母也可烹調以下豬肉生蠔湯，材料為瘦肉 2兩、新鮮蠔肉 60g、生薑1片。加適量清水煲滾後，慢火煮半小時即可。

兒科醫生溫希兒：先增強專注力才可增強記憶力。父母可陪伴小孩重複練習，將需要記下的東西用圖像或列表幫助記憶，也可運用創意或幽默的故事，將要記下的東西連繫起來，逐步增強記憶力。