新生命的到來讓家中充滿幸福的氛圍，但突如其來的小產造成生命裡的失落，對媽媽的身、心都帶來陰霾和重擔，這時更需要家人們的陪伴和支持。除了面對失去寶寶和家人期望落空的心理擔子，另一方面，身體也受到了極大的損傷，但這點往往都被家屬忽略。根據中醫文獻記載小產重於大產（順產），這句話是指小產氣血損耗比大產更多，而且精神和心理狀態都處於低迷狀態，所以媽媽及親友們更應該重視「坐小月」這件事，讓小產媽媽能調補氣血，趕快恢復身體機能，有更好的狀態和條件迎接下一個寶寶。小月子做多久比較合適？小月子有哪些禁忌和迷思？小產後食譜、湯水該如何選擇？接下來本文將帶你一探究竟。
▲一定要好好把握黃金時期做小產調養
一般來說，產後需要 30 至 40 天的休養時間，讓身體與子宮回復懷孕前的狀態；而小月子做多久則要依照流產時胎兒的週數而定。
▲多休養讓身體趕快恢復
但要注意，身體處於虛不受補的狀態，馬上進食補品反而會加重負擔。所以無論是經歷哪一種小產，都需要等待惡露排淨才可以開始進補。以下根據週數的初、中、後期整理出合適的調補方式，提供參考：
小產後脾胃虛弱，調養的初期需著重脾胃調理，這時可選擇以蓮子、芡實、淮山、茯苓等健脾養胃的食材燉湯。當脾胃變得健康，才能更好地吸收食物營養，讓後續的食補發揮到最大的功效。
小產會流失大量氣血，調養的中期需著重補氣血，這時可選擇以冬蟲夏草、紫米、黑棗等益氣養血的食材入菜或燉湯。當身體的氣血補得足，有足夠氣血滋養到身體各個部份，就能夠復原得更好。
調養的後期需著重補腎調經，這時可選擇以靈芝、何首烏、黑豆等補肝腎的食材入菜或燉湯，補回小產傷及的腎氣，蓄養腎氣才能更好準備未來再生育。在最佳時間補益五臟，更可提升免疫平衡，由內而外調理好體質。
食療進補固然重要，但媽媽們也需要留意小月子的禁忌，在進補期間減少身體的負擔，才能趕快恢復元氣，回歸最佳狀態。以下 4 大禁忌，請媽媽們一定要注意：
▲不要盡信坐月子迷思，避免耽誤身體恢復情形
小產跟生產一樣都需要坐月子，除了注意上述的事項之外，妳可能也會留意到一些有關坐月子的迷思，大多是老一輩傳承下來的觀念。但到了現代，隨著醫學進步、環境衛生改變，其實很多先祖的叮嚀已不再適用。以下將解釋傳統坐月子的4個迷思，協助你遠離錯誤的觀念，避免耽誤身體恢復情形：
上面提到，盲目進補不僅無助小產調養，更會影響復原進度，所以坐小月時最重要的是按不同階段的身體需求來做調整，循序漸進地補養。以下帶來各款小產後食譜，並附上市售的簡易湯水，幫媽媽們充分補足復原所需的各種營養，調理好身體，快速恢復狀態。
▲別盲目進補，需按階段為身體補充營養
四神湯是台灣常見美食，透過傳統中藥熬煮的四神湯，同時有開胃健脾、祛濕固腎、滋養補氣等功效。
材料：豬小腸、蓮子、芡實、淮山、茯苓
步驟 1：清洗豬小腸，汆燙後切成適合入口的大小
步驟 2：倒入適量清水後，將處理好的食材及中藥放入鍋燉煮
步驟 3：約 20 分鐘食材煮至軟爛後，依個人喜好加入調味即可起鍋
▲推薦簡易湯水：具有安神、助消化、祛痰等效用，含芡實、淮山的四神滴雞精
紫米含有豐富的鐵質，及維生素E，並與紅豆熬煮成粥後，有助於補血、消水腫；產後心情不好時，來一碗甜甜的粥也能緩和情緒。
材料：紫米、紅豆
步驟 1：將紫米紅豆清洗乾淨後，浸泡 10 分鐘
步驟 2：將紅豆及紫米放入電鍋並熬煮 2 小時
▲推薦簡易湯水：能夠補肺益氣、滋養肝血、補益元氣，含冬蟲夏草、紅棗的冬蟲夏草滴雞精
何首烏擁有補肝養腎、滋陰補血等功效；對於小產過後需要食補的婦女們，能加速她們氣血的恢復。
材料：雞肉、何首烏、黑棗、當歸、川芎、枸杞、黑豆
步驟 1：清潔雞肉，將血水處理洗淨
步驟 2：汆燙雞肉後與中藥材一起加入鍋中，並加水蓋過食材
步驟 3：燉煮 30 至 40 分鐘後加入適當調味料即可出鍋
▲推薦簡易湯水：具有補益五臟、退肝火、寧心安神等功用，且含有靈芝等成分的靈芝滴雞精
田原香滴雞精，嚴選自養放山雞，以傳統炭火燉滴鎖住原味，内裏含有小分子優質蛋白質及18 種人體所需氨基酸，能被人體快速吸收，並促進細胞生長跟修復。營養豐富的滴雞精有助小產媽媽、術後媽媽趕快復原、補充體力。為你介紹田原香滴雞精的「小產 30 天 4 盒組」，配方結合了中醫調理的概念，針對小產媽媽身體所需要的養分，配合小產後食譜分3階段溫和補身，讓調理變得更簡易方便。30 天內做到健脾胃、補氣血、固本培元，恢復身體資本，為迎接寶寶做好準備！
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