小產調養怎麽做?帶你瞭解小產後禁忌,外加 3 種食譜助你恢復元氣 - Pregnancy/Pregnancy.Postnatal Care - 2022-09-22
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小產調養怎麽做?帶你瞭解小產後禁忌,外加 3 種食譜助你恢復元氣

22nd September, 2022| In Pregnancy / Postnatal Care

新生命的到來讓家中充滿幸福的氛圍,但突如其來的小產造成生命裡的失落,對媽媽的身、心都帶來陰霾和重擔,這時更需要家人們的陪伴和支持。除了面對失去寶寶和家人期望落空的心理擔子,另一方面,身體也受到了極大的損傷,但這點往往都被家屬忽略。根據中醫文獻記載小產重於大產(順產),這句話是指小產氣血損耗比大產更多,而且精神和心理狀態都處於低迷狀態,所以媽媽及親友們更應該重視「坐小月」這件事,讓小產媽媽能調補氣血,趕快恢復身體機能,有更好的狀態和條件迎接下一個寶寶。小月子做多久比較合適?小月子有哪些禁忌和迷思?小產後食譜、湯水該如何選擇?接下來本文將帶你一探究竟。


小產一定要補養嗎?不補身體會更差,小產也要好好調養身心!

小產是指懷孕突然中斷的情形,不論是自然或人工流產都會讓媽媽流失大量的氣血與津液,導致身體處於非常虛弱的狀態。這時若能好好把握小產後的黃金時期「坐小月」,給予適當的食療進補,溫和地調理身體,再加上充分休息,就能更快從小產的狀態下恢復元氣。若是放著小產不補,可能會對未來再次受孕造成影響。但媽媽們要切記不可急躁進補,一定要小心挑選適合的小產調養方法,避免越補越糟。接下來將介紹小產後恢復的時間、各個階段適合的補養方法,協助身體吸收所需營養。

媽媽必須小心挑選適合的小產調養方法,千萬不能急躁進補
▲一定要好好把握黃金時期做小產調養


小月子做多久才能恢復體能?因流產時週數不同而異

一般來說,產後需要 30 至 40 天的休養時間,讓身體與子宮回復懷孕前的狀態;而小月子做多久則要依照流產時胎兒的週數而定。

  • 少於 12 週:休養 7 至 14 天
  • 介乎於 12 至 20 週:休養 20 天
  • 大於 20 週:休養 30 至 40 天以上

小月子做多久應根據流產時胎兒的週數去判斷▲多休養讓身體趕快恢復

但要注意,身體處於虛不受補的狀態,馬上進食補品反而會加重負擔。所以無論是經歷哪一種小產,都需要等待惡露排淨才可以開始進補。以下根據週數的初、中、後期整理出合適的調補方式,提供參考:

1. 小產調養初期(惡露排淨後第 1 至 10 天):小產後食補健脾胃

小產後脾胃虛弱,調養的初期需著重脾胃調理,這時可選擇以蓮子、芡實、淮山、茯苓等健脾養胃的食材燉湯。當脾胃變得健康,才能更好地吸收食物營養,讓後續的食補發揮到最大的功效。

2. 小產調養中期(惡露排淨後第 11 至 20 天):小產後食補補氣血

小產會流失大量氣血,調養的中期需著重補氣血,這時可選擇以冬蟲夏草、紫米、黑棗等益氣養血的食材入菜或燉湯。當身體的氣血補得足,有足夠氣血滋養到身體各個部份,就能夠復原得更好。

3. 小產調養後期(惡露排淨後第 21 至 30 天):小產後食補益五臟

調養的後期需著重補腎調經,這時可選擇以靈芝、何首烏、黑豆等補肝腎的食材入菜或燉湯,補回小產傷及的腎氣,蓄養腎氣才能更好準備未來再生育。在最佳時間補益五臟,更可提升免疫平衡,由內而外調理好體質。


小月子禁忌知多少?4大重點須注意

食療進補固然重要,但媽媽們也需要留意小月子的禁忌,在進補期間減少身體的負擔,才能趕快恢復元氣,回歸最佳狀態。以下 4 大禁忌,請媽媽們一定要注意:

  1. 避免做高強度運動、搬重物,防止傷口再次撕裂
  2. 避開進食刺激性食物,以免引起傷口發炎,不利康復
  3. 切忌在流產後一個月内發生性行為,避免造成出血或感染
  4. 減少一個人獨處,避免鬱結狀態造成食慾不振,影響身體康復進度

弄清小月子禁忌與迷思,避免耽誤身體恢復情形
▲不要盡信坐月子迷思,避免耽誤身體恢復情形


坐月子迷思統整|幫你釐清4種常見謠言

小產跟生產一樣都需要坐月子,除了注意上述的事項之外,妳可能也會留意到一些有關坐月子的迷思,大多是老一輩傳承下來的觀念。但到了現代,隨著醫學進步、環境衛生改變,其實很多先祖的叮嚀已不再適用。以下將解釋傳統坐月子的4個迷思,協助你遠離錯誤的觀念,避免耽誤身體恢復情形:

  1. 不能洗頭,避免風寒:產後體虛毛孔大開,容易著涼,這時洗頭可能會染上風寒,所以古人禁止產後洗頭,但現在有吹風機,洗完頭能立刻吹乾,加上各種保暖措施,只要不是洗冷水澡,基本上不會有太大的問題。

  2. 不能喝水,只能喝湯藥:古時候衛生環境不好,大多生飲河水或井水,產後身體抵抗力不佳,容易受到水中的病原體感染,但現代科技發達、環境衛生良好,家家戶戶幾乎都有裝過濾器,只要將過濾水煮沸後再飲用即可。況且人體每天需要攝取足夠水分(清水),攝取充足的水分更可以讓媽媽補充在小產過程流失的津液,復原得更好。

  3. 不能吃水果,會受寒:古人將水果定義為生冷食物,認為會對產後虛弱的身體造成傷害,但並非所有水果都不能吃,水果中含有的維生素、礦物質等,含有對身體恢復有益的成分,因此只要避免食用偏寒的水果,例如西瓜、楊桃、梨子、香蕉等即可。

  4. 不能哭,眼睛會瞎:產後因為內分泌失調,情緒會變得不穩定,時常會有想哭的情緒,適當的抒解情緒,對身體是有益的,就算哭了眼睛也不會瞎,不過當負面的想法一直縈繞心頭,建議還是要跟家人朋友多聊聊,或是尋求醫師的協助。

3 種小產後食譜輕鬆煮,把握 30 天黃金調養期

上面提到,盲目進補不僅無助小產調養,更會影響復原進度,所以坐小月時最重要的是按不同階段的身體需求來做調整,循序漸進地補養。以下帶來各款小產後食譜,並附上市售的簡易湯水,幫媽媽們充分補足復原所需的各種營養,調理好身體,快速恢復狀態。

為媽媽們推薦各款小產後食譜及簡易湯水,讓身體補足營養,趕快復原▲別盲目進補,需按階段為身體補充營養


常見的小產後食譜 1:四神湯

四神湯是台灣常見美食,透過傳統中藥熬煮的四神湯,同時有開胃健脾、祛濕固腎、滋養補氣等功效。

材料:豬小腸、蓮子、芡實、淮山、茯苓
步驟 1:清洗豬小腸,汆燙後切成適合入口的大小
步驟 2:倒入適量清水後,將處理好的食材及中藥放入鍋燉煮
步驟 3:約 20 分鐘食材煮至軟爛後,依個人喜好加入調味即可起鍋

飲用含芡實、淮山的四神滴雞精能幫助健脾開胃,讓營養更好吸收
▲推薦簡易湯水:具有安神、助消化、祛痰等效用,含芡實、淮山的四神滴雞精


常見的小產後食譜有 2:紅豆紫米粥

紫米含有豐富的鐵質,及維生素E,並與紅豆熬煮成粥後,有助於補血、消水腫;產後心情不好時,來一碗甜甜的粥也能緩和情緒。

材料:紫米、紅豆
步驟 1:將紫米紅豆清洗乾淨後,浸泡 10 分鐘
步驟 2:將紅豆及紫米放入電鍋並熬煮 2 小時

飲用含冬蟲夏草、紅棗的冬蟲夏草滴雞精能滋養肝血、補益元氣,讓身體復原得更好
▲推薦簡易湯水:能夠補肺益氣、滋養肝血、補益元氣,含冬蟲夏草、紅棗的冬蟲夏草滴雞精


常見的小產後食譜有 3:何首烏燉雞湯

何首烏擁有補肝養腎、滋陰補血等功效;對於小產過後需要食補的婦女們,能加速她們氣血的恢復。

材料:雞肉、何首烏、黑棗、當歸、川芎、枸杞、黑豆
步驟 1:清潔雞肉,將血水處理洗淨
步驟 2:汆燙雞肉後與中藥材一起加入鍋中,並加水蓋過食材
步驟 3:燉煮 30 至 40 分鐘後加入適當調味料即可出鍋

飲用含靈芝的靈芝滴雞精能補益五臟、固本培元,由內而外調理好體質
▲推薦簡易湯水:具有補益五臟、退肝火、寧心安神等功用,且含有靈芝等成分的靈芝滴雞精


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