產前|孕期8大不適排行榜,你中了幾樣?舒緩方式一次看! - Pregnancy - 2023-09-05
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產前|孕期8大不適排行榜,你中了幾樣?舒緩方式一次看!

5th September, 2023| In Pregnancy

懷孕期間,孕婦除了身形上的變化之外,還會受荷爾蒙、BB生長等影響而出現不舒服症狀,以下列出孕期常見的8種不適,一併教你如何緩解,快來看看你出現那幾種吧。

【孕期8大不適排行榜】第1名:尿頻 

懷孕期間,子宮會逐漸變大並壓迫到膀胱,導致孕婦常有尿頻現象。

尿頻舒緩方式:
白天正常喝水,大約每2小時上一次廁所,下午5點過後可減少攝取水分以及利尿食物,避免影響夜晚睡眠品質。


【孕期8大不適排行榜】第2名:腰痠背痛

隨著BB成長、肚子變大,身體重心漸漸往前,腰椎的曲度跟著增加,使得下背、骨盆等處都承受不小壓力,腰痠背痛也隨之而來。

腰痠背痛舒緩方式:
避免久坐、久站、姿勢不正(如:彎腰駝背)或過度勞累,可使用托腹帶支撐腹部,以減少腰背負擔。
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▲孕期8大不適第2名─腰痠背痛。


【孕期8大不適排行榜】第3名:噁心、嘔吐 

由於懷孕初期荷爾蒙(人類絨毛膜促性腺激素,hCG)的劇烈變化,致使孕婦產生噁心感而嘔吐,約莫在12-16週時會逐漸緩解;不過孕吐情況、程度因人而異,也並非每個孕婦都會出現喔。

噁心、嘔吐舒緩方式:
可於每天早上下床前先吃點梳打餅乾,用餐時應採取少量多餐的方式,避開油膩、重口味飲食,同時減少水分、湯品的攝取量。另外,餐與餐之間可吃些小點心,避免出現空腹過久的情況。


【孕期8大不適排行榜】第4名:水腫

孕期子宮擴大、容易壓迫下肢,除了影響血液回流之外,也會導致水分滯留下半身而造成水腫。飲食方面,吃進過多的鈉也易造成水腫,孕婦應多加留意。

水腫舒緩方式:
建議每晚睡前可利用枕頭(或棉被)將雙腳墊高,以利血液回流;飲食上除了減少鹽分攝取之外,每天可適量攝取紅豆水、黑豆水幫助排除多餘水分,搭配運動提升血液循環,效果更佳。
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▲孕期8大不適第2名─水腫。


【孕期8大不適排行榜】第5名:抽筋

抽筋較常出現在懷孕後期,這是由於BB生長過程會從母體吸收大量鈣質,要是媽媽未適度補鈣便容易引發抽筋。另外,冬天日夜溫差大,同樣也會增加孕婦抽筋頻率。

抽筋舒緩方式:
從飲食中補充足夠鈣質,例如:牛奶、芝士、乳酪、小魚乾、黑芝麻、芥蘭菜等,每日需攝取1000mg。夜晚入睡時需做好腿、足部保暖,避免受寒而引發抽筋。


【孕期8大不適排行榜】第6名:便秘

BB生長、子宮增大會壓迫直腸而造成蠕動變慢,一旦大腸吸收水分時間過變久,糞便就會變硬,造成孕婦排便困難。

便秘舒緩方式:
每天攝取充足水分以及富含纖維質的蔬菜水果、全穀類等食物,搭配散步、走路有助於促進腸道蠕動,同時養成定時排便的習慣。必要時可就醫治療,依處方使用軟便劑,切勿自行服藥改善。


【孕期8大不適排行榜】第7名:燥熱

進入第2、3孕期時,由於孕婦體內的血液會聚集在子宮,容易導致其他部位血流不足,造成火氣上升、燥熱並出現失眠、長痘痘、皮膚搔癢或便秘等症狀。

燥熱舒緩方式:
補充水分是緩解燥熱的一大方式,在補水之餘,也要避開重口味、辛辣等上火飲食,以免消耗身體水分;衣著方面則盡量穿得寬鬆透氣,防止悶熱不適。


【孕期8大不適排行榜】第8名:胃酸倒流

胃酸倒流容易出現在懷孕初期,因荷爾蒙波動的緣故,食道與胃部之間的括約肌出現鬆弛,因而使胃液回流而產生胃灼熱(或心口灼熱)。

胃酸倒流舒緩方式:
進食時宜少量多餐,吃完飯之後不要馬上躺下,應採「半坐臥」方式讓胃部進行消化。飲食方面,過甜、油膩以及不易消化的食物皆是引發胃酸倒逆的因素,孕婦們最好避免食用。


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