不少女性有肚腩困擾，拼命節食或做腰腹運動想減肚腩，不過日本一名美魔女媽媽Yumiko提出了「假肚腩」之說，只要調整平日坐姿就能讓肚腩消失，而且能呈現纖細腰身、強化臀部線條，讓體態曲線更加好看！身兼健身教練的Yumiko，以簡單3步驟來調整坐姿，除了減肚腩，還能提升減重成效，非常值得一試。
減肚腩前先分辨「真假肚腩」
Yumiko在40歲時意識到身材出現變化而開始減重，為此她做了不少有氧、燃脂運動，但即便四肢瘦了下來，肚腩還是頑固地留在身上，因此她發現，肚腩並不完全是肥胖導致，有可能是假肚腩。
至於要如何分辨真假肚腩？只要以正確姿勢站立、吸氣收腹即可，這時若肚腩不見了，就表示為假肚楠，只要好好調整坐姿就可消除；但要是連站著、坐著或做其他姿勢時肚腩仍存在，代表它是真肚腩，必須靠飲食與運動來改善。
▲要真正減肚腩，首先要區分是「真肚腩」還是「假肚腩」，再決定消除肚腩的方法。
想減肚腩 髖關節位置很重要
Yumiko提到，假肚腩無法消除的原因與髖關節有關；換句話說，一旦髖關節位置偏了就會形成肚腩，臀部線條也會跟著扁平。因此減肚腩的首要之務，就是先改變平日的坐姿習慣，解決骨盆前傾和圓肩（見下圖）問題，連帶使減重效果更顯著。
▲圓肩（左）指的是肩膀往前拉，使背部兩片肩胛骨離得更遠；Yumiko調整坐姿後已不見圓肩出現（右）。
坐姿3步驟讓你減肚腩又減重
身兼健身教練的Yumiko，藉由3個步驟改變坐姿，成功讓髖關係回到正確位置上，使腰部、臀部線條更加明顯，原本的梨形身材消失無蹤。
Step 1：坐在椅子上，在椅背和後腰中間放顆小瑜伽球，並且用力夾住。
小提醒：背部挺直，避免圓肩或駝背。
Step 2：雙腿拼攏，用物件墊著足部、微微踮腳尖。
小提醒：避免兩邊膝蓋打開，雙腿容易跟著分開。
Step 3：腹部往內縮。
小提醒：避免腹部放鬆，導致骨盆向前。
▲Yumiko藉著調整姿勢讓體態有大幅度改善。
圖片來源：Instagram@@yumicorebody、@yumicorebodyofficial
