當了媽媽也辦得到!日本44歲美魔女靠「坐姿」減肚腩,完美曲線令人驚歎! - Health & Beauty - 2022-04-01
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當了媽媽也辦得到!日本44歲美魔女靠「坐姿」減肚腩,完美曲線令人驚歎!

1st April, 2022| In Health & Beauty

不少女性有肚腩困擾,拼命節食或做腰腹運動想減肚腩,不過日本一名美魔女媽媽Yumiko提出了「假肚腩」之說,只要調整平日坐姿就能讓肚腩消失,而且能呈現纖細腰身、強化臀部線條,讓體態曲線更加好看!身兼健身教練的Yumiko,以簡單3步驟來調整坐姿,除了減肚腩,還能提升減重成效,非常值得一試。

減肚腩前先分辨「真假肚腩」

Yumiko在40歲時意識到身材出現變化而開始減重,為此她做了不少有氧、燃脂運動,但即便四肢瘦了下來,肚腩還是頑固地留在身上,因此她發現,肚腩並不完全是肥胖導致,有可能是假肚腩。

至於要如何分辨真假肚腩?只要以正確姿勢站立、吸氣收腹即可,這時若肚腩不見了,就表示為假肚楠,只要好好調整坐姿就可消除;但要是連站著、坐著或做其他姿勢時肚腩仍存在,代表它是真肚腩,必須靠飲食與運動來改善。

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▲要真正減肚腩,首先要區分是「真肚腩」還是「假肚腩」,再決定消除肚腩的方法。

想減肚腩 髖關節位置很重要

Yumiko提到,假肚腩無法消除的原因與髖關節有關;換句話說,一旦髖關節位置偏了就會形成肚腩,臀部線條也會跟著扁平。因此減肚腩的首要之務,就是先改變平日的坐姿習慣,解決骨盆前傾和圓肩(見下圖)問題,連帶使減重效果更顯著。


▲圓肩(左)指的是肩膀往前拉,使背部兩片肩胛骨離得更遠;Yumiko調整坐姿後已不見圓肩出現(右)。


坐姿3步驟讓你減肚腩又減重 

身兼健身教練的Yumiko,藉由3個步驟改變坐姿,成功讓髖關係回到正確位置上,使腰部、臀部線條更加明顯,原本的梨形身材消失無蹤。

Step 1:坐在椅子上,在椅背和後腰中間放顆小瑜伽球,並且用力夾住。
小提醒:背部挺直,避免圓肩或駝背。

Step 2:雙腿拼攏,用物件墊著足部、微微踮腳尖。
小提醒:避免兩邊膝蓋打開,雙腿容易跟著分開。

Step 3:腹部往內縮。
小提醒:避免腹部放鬆,導致骨盆向前。


▲Yumiko藉著調整姿勢讓體態有大幅度改善。


圖片來源:Instagram@@yumicorebody、@yumicorebodyofficial


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