懷胎10月好不容易生下孩子之後，媽媽產後在坐月期間最大的難言之隱就是便秘，便秘會讓壞菌累績在腸道中，時間久了就會引發腹痛、痔瘡......等問題。為何產後會發生便秘的情況？排便少於幾次才算是便秘？坐月期間又該怎麼樣改善便秘呢？營養學家伍雅芬分享兩天份高纖坐月食療菜單，有效預防便秘，還可以驅風、補血，適合生產10天後的媽媽享用！

便秘可能是大便太硬無法排出體外，而水分可以潤滑腸道，坐月期間可以多喝水來幫助腸道蠕動。媽媽可以每天補充1500～2000cc的水份，或者用體重*30cc的方式來計算飲水量，計算水量時要排除掉咖啡因飲料，因為這些飲品喝了反而會造成脫水！

2 坐月期間依照身體狀況適度運動

運動可以提升孕婦的身體機能，有助於腸道正常運作，預防發生便秘。媽媽可以依照身體的情況，做簡易的伸展操、散步或產後瑜伽，可幫助新陳代謝，進而刺激腸胃蠕動。

3 坐月期間多吃促進腸胃蠕動的食物

纖維素可以促進腸胃的蠕動，榖類製品、水果或蔬菜都含有豐富的纖維素。穀類及其製品比如：糙米、燕麥、全麥麵包；水果則可以吃奇異果、蘋果；蔬菜則可以吃花椰菜、芥菜等，但食用時要注意個人的體質，不要一下吃太多，以免脹氣。

推薦坐月吃的2天份高纖防便秘菜單

根據西方營養學，坐月時什麼東西都可以吃；但根據傳統食療，便要避開一些寒冷的食物，想要幫助排便又兼顧坐月的營養，營養學家伍雅芬建議提供2天高纖防便秘的菜單，適合產後10天內的媽媽食用：

第1天

早餐：三絲炒米粉 (冬菇絲、甘荀絲、椰菜絲) 、紅豆小米藜麥粥 

午餐：什菜薑蛋炒飯、麻油炒菠菜 

下午茶：薑醋蛋 

晚餐：草菇豆腐煲、清炒時菜、五穀飯 

湯：花生木瓜湯 

水果2份 

第2天

早餐：八寶粥 

午餐：薑蓉蒸鮮腐皮、蒜蓉炒菜心、五穀飯 

下午茶：鮮奶燉木瓜 

晚餐：蓮藕煎豆餅、上湯鮮蘆筍、牛肝菌鮮菇藜麥飯 

湯：鮮淮山蓮子茨實素湯 

水果2份