身心保養|老是忘記學過的東西? 請運用輸出大於輸入的學習法則 - Health & Beauty/Health & Beauty.Health Care - 2021-12-19
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

身心保養|老是忘記學過的東西? 請運用輸出大於輸入的學習法則

19th December, 2021| In Health & Beauty / Health Care

你可曾試過用最短的時間,進行閱讀、蒐集各類資訊或記憶一項新的事物,卻老是苦惱於記得快、去得也快嗎?你可以嘗試輸出>輸入的學習方法,有助於鞏固已習得的知識。
輸出大於輸入   適合所有希望自我成長的人
 
根據作家樺澤紫苑的看法,許多人使用死背、不停輸入知識到腦中的方式學習,卻又經常忘記學習過的知識,像是學了外語,面對外國人時卻一句話也說不出來;或閱讀物理、化學等專門類書籍,卻解釋不出任何定理,無法與他人分享。
20210728_Content_1.jpg
樺澤紫苑認為,即使透過大量的閱讀,或參加各式講座、論壇,只要無法做到「正確的輸出」,去實際運用所學的知識,大腦就無法轉化為長期記憶儲存,等同於浪費學習的時間、精力及金錢。

這是因為人一但超過20歲,大腦的神經網路就停止爆發性成長,無法像小孩子的大腦一般,如同海綿吸水一樣將知識完全吸收,因此更需要注重學習方法。

如何將知識「輸入」大腦?

根據美國心理學家 Arthur Gates 的研究,他為了暸解大腦的記憶和學習能力,將參與實驗的受試者背誦名人年鑑,並給予參與者不同的記憶和練習時間,結果發現,運用 30% 時間去記憶、70% 的時間去練習的效果最好。
20210728_Content_3.jpg 
記憶正代表著「輸入」、練習則是「輸出」;也就是說,如果你想將學習過的知識,從短期轉變為長期記憶,應該依據 3:7 的原則來分配學習和練習的時間。
 
此外,複習也十分重要,因為一般存放在大腦海馬體的記憶,只能停留2-4週;但如果你透過了「説」和「寫」,不停地複習學過的內容,並在兩週內達到三次以上,則可以轉變為長期記憶。
 
如何將知識正確「輸出」?

1.學會運用「運動性記憶」
如果你想掌握一門外文,樺澤紫苑認為,除了加強聽說讀寫外,更可以提起筆一邊默唸、一邊寫下,這是因為肌肉在寫和說的時候,動作會經由小腦傳遞到海馬體,最後儲存到大腦裡。

這種「運動性記憶」,就像人在童年時學習踩單車和游泳,儘管多年未再接觸,也可以在短短的幾分鐘內重新複習,就是因為運動性記憶的緣故。

2.反覆地輸入和輸出
樺澤紫苑指出,當你練習完一門外語或做完一題數學時,到下一次輸入之前,應該要讓大腦進行「反饋」動作,去思考輸出時碰到的困難,來檢視學習狀況,而透過反省、改善及修正方向,不停地進行「輸入 → 反饋 → 輸出」的循環,能更強化學習的記憶及毅力。

3.適時放空可以活化大腦
除了學習外,讓大腦適時地「放空」也是優質輸出的必要條件,樺澤紫苑指出,在什麼事情都不做時,大腦的預設模式網路(Default Mode Network),也就是大腦各個區塊進行高度交互作用的大範圍網路,會開始進行頻繁活動,約是平時大腦活動的十五倍以上。

這有助於大腦去整合過去經驗和記憶,並為接下來的事件作出準備;因此,當有時間可「放空」時,應該好好珍惜,而不是將時間拿來玩手機,反而讓大腦變得疲憊。

4.交叉各種學習方法
如同前文所述,學習的輸入和輸出比例在3:7,因此當學完之後,應該花費加倍的時間複習,才能有良好成果。不過,也不需要太著重在紙本複習,可以透過將概念解釋給他人暸解、書寫、錄音等方式,將新的知識在兩週內輸出三次以上,並在週日進行強化複習,就能達到效果。

5.邊聽邊思考或邊讀書邊思考很重要
樺澤紫苑認為,當學習或參與一項事物時,大腦同時活絡地思考十分重要,你可以透過舉手發問,讓與會的大眾知道你已暸解這項概念,除了提高參與程度外,也會提升他人心中的評價。

6.用便條紙紀錄學習
樺澤紫苑提到,可以多買幾本筆記本,或乾脆使用便條紙來記錄所學的知識,以方便練習,避免因為太多筆記本,而找不到常用的筆記本,影響了學習效率。

此外,因為「寫」等同於「輸出」,因此在紙上寫下學習過的知識十分重要,但一定要限制時間,因為緊張感可以提高效率;同時先決定好架構,能讓寫作速度增快到3、4倍。

7.學習應樂在其中
當學習變成一項痛苦的事,可能會讓你不停地拖延進度,導致一事無成。樺澤紫苑解釋,當人在做一項開心的事時,腦中自動會分泌出多巴胺,能夠幫助專注力、學習能力和動力;但當人不情願地學習某事時,卻會分泌出被稱為「壓力荷爾蒙」的皮質醇,會對大腦的海馬體產生神經毒性,導致記憶中樞出現神經退化。因此,找出學習的樂趣十分重要。

資訊參考來源:《最高學以致用法:讓學習發揮最大成果的輸出大全 》 

最新文章

課外活動|第七屆LCM英語朗誦節 2月底截止報名

小朋友參加朗誦比賽不但有助提升語言能力,還可以增強公開演講的信心。LCM英語朗誦節(LCM Speech Festival)就是一個很好的平台,讓小朋友學習在舞台上自信地說英語...
28th January, 2023 | In Education / Extracurricular Activities / 教育 / 學英文

香港消委會9款五星雞精、滴雞精、熬雞精和素滴雞精+20個孕媽滴雞精食譜

日前消委會就市面上15款常見的包裝傳統雞精、滴雞精、熬雞精和素滴雞精,進行食用安全和營養素含養測試,當中有9款雞精獲得總評5星推介!雞精和滴雞精屬於保健產品,孕婦和產後婦女均可飲用...
27th January, 2023 | In Pregnancy / Getting Pregnant

【拉闊有機拉闊營養】「有機 FRISO PRESTIGE® 生態盆景 DIY 材料包」結果公布

再次恭喜所有得獎者!請繼續支持 Champimom 日後的活動。我們稍後會以電郵通知各得獎者,敬請留意,謝謝。 1Sing Wing2Wing ching3Cherry Chiu4Annie Lai5Kawing Lau6Ani Mo7Fiona yip8Jacky Leung 9Shuk Kwai Leung 10Tak Man Chau11Sukiss_Chiu12Kiko...
27th January, 2023 | In Inspiration & Lifestyle / Giveaway / Champimom 送禮 / 得獎名單公布

走佬袋2023 ︳準媽媽跟著我們執臨盆走佬袋 詳細清單 + 產品推介!

相信每個孕媽媽都想從容的到醫院待產,而事先準備好走佬袋是很重要的一環。孕婦在 30~35 週左右就已經可以開始準備走佬袋,以免各位準媽媽因肚子越來越大,行動不便、身心疲累而做成妨礙。那麼...
27th January, 2023 | In Pregnancy / Prenatal Care / 產前準備及走佬袋

年度最污糟蔬果出爐!美國 EWG 列出 12 大受農藥污染最嚴重的蔬果!

美國環境工作組織(EWG)「2022年農產品購物者指南」發現,在美國銷售有超過70%非有機新鮮農產品含有潛在有害農藥殘留,最新分析測試數據顯示,超過50%的薯仔、羽衣...
26th January, 2023 | In Health & Beauty / Nutrition / Health Care

幼稚園2023|幼稚園學生成日講起BFF同Crush 家長點回應好?

現今小朋友思想早熟,有的早在幼稚園已經出現BFF(Best Friend Forever,即是死黨)和Crush(心儀對象)的想法。子女和家長談及BFF和Crush的時候...
26th January, 2023 | In Parenting / Positive Parenting

小朋友食譜 ︳牛油果小蛋餅食譜 附營養師小貼士

牛油果是營養十分豐富的食物,小朋友攝取足夠脂肪更能夠支持大腦及神經系統的健康發展!這次我們就利用牛油果為主要材料,製作美食給小朋友吧!還有營養師的小貼士,一起來看看吧!牛油果小蛋餅食譜材料:牛油果...
25th January, 2023 | In Pregnancy / Postnatal Care / 6-12 months / 嬰幼兒食品 / 加固

小一入學|漢基國際學校和VSA滬江維多利亞學校小一簡介會和報名日期

每間私立學校、國際學校的招生期都不一樣,如有意為子女報讀這類學校的小一,就要掌握報名的重要日本子,及早開始準備!以漢基國際學校(CIS)和滬江維多利亞學校(VSA)為例...
24th January, 2023 | In Education / Open Day & School Events

海外升學2023|考入美國名牌大學的精英 是這樣培養出來的!

「因為美國頂尖大學欣賞發展全面、博學多聞的學生,所以她們偏好取錄『天才型』的考生。」國際升學機構Crimson Education香港區總經理郭馨兒說。哈佛大學、耶魯...
23rd January, 2023 | In Education / All Education

親子好去處|全港5個親子烹飪班烘焙班

和小朋友一起參加親子烹飪班或烘焙班,既好玩又「好吃」,是很好的親子消閒活動,在節慶日子更可以製作應節美食!現在為大家介紹香港五個親子烹飪班和烘焙班,以供參考。親子烹飪班烘焙班推介1.哈里小屋...
22nd January, 2023 | In Inspiration & Lifestyle / Family Fun

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals