孩子睡不飽，視力越來越差，看不清楚眼前的內容，影響了學習的專注力及成效。根據研究，孩子的睡眠不足將提高近視的機率，父母該怎麼為孩子的視力把關，讓孩子得到充足的睡眠呢？

學得太多，孩子沒有時間睡覺

崇尚精英教育的現代父母，為了不讓孩子輸在起跑點上，大多希望孩子從小就學會十八般武藝，放學後參加各種興趣班，學習外語、樂器、奧數等；好不容易回到家了，又要忙著完成學校的作業，做到很晚才能睡覺，緊湊的學習安排壓縮了睡眠時間，讓孩子身體無法得到充分的休息，眼睛過度疲勞。

睡眠不足為何容易得到近視？

根據研究，孩子的睡眠時間若不足 9 個小時，近視的風險高達 9 倍。那麼孩子要睡多久才足夠呢？根據美國國家睡眠基金會的建議，不同年齡層的睡眠時間如下：

3～5歲（學齡前）：10～13小時

6～13歲（國小學童）：9～11小時

14～17歲（青少年）：8～10小時

研究證實，如果近視超過 600 度，就會變成高度近視，容易引起視網膜剝離；成年後，患上白內障及青光眼的風險增加。而且，視力不好也會阻礙閱讀，看不清楚書本和黑板上的字，影響學習的成效。

睡得飽，讓眼睛充分休息

還在發育中的孩子，充足的睡眠會幫助舒緩白天的疲勞，促進大腦神經系統的發育，讓眼球的肌肉能夠得到放鬆，進而修復眼部的組織細胞，充足的睡眠的確可以預防近視的發生。

孩子的睡眠時間要靠父母來把關。根據統計指出，沒有得到近視的孩子，父母大多會注意孩子的生活作息，50.6 ％的家長會要求學齡前的孩子，晚上八、九點左右就要上床睡覺，入學後的孩子，最晚十點就要睡覺；反之，孩子得到近視的家長，僅有35 ％的家長會關注孩子的睡眠時間，可見得家長的行為會影響孩子的視力健康。

父母可以在孩子三歲左右，進入幼兒園上學的時候，為孩子建立規律的生活作息，確保孩子能夠睡得飽；也要注意閱讀環境的舒適度，比如：光線的明亮度、閱讀距離的遠近；假日時，可以多帶孩子到戶外走走，讓眼睛看向遠處，讓眼睛的肌肉恢復彈性；每年定期做視力檢查，了解孩子的眼睛健康，為孩子奠定良好視力的基礎。