產後1000天|孩子睡得少,容易患上近視! - Pregnancy/Pregnancy.Postnatal Care/Postnatal Care.2-3 years - 2021-10-04
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產後1000天|孩子睡得少,容易患上近視!

4th October, 2021| In Pregnancy / Postnatal Care / 2-3 years

孩子睡不飽,視力越來越差,看不清楚眼前的內容,影響了學習的專注力及成效。根據研究,孩子的睡眠不足將提高近視的機率,父母該怎麼為孩子的視力把關,讓孩子得到充足的睡眠呢?

學得太多,孩子沒有時間睡覺

崇尚精英教育的現代父母,為了不讓孩子輸在起跑點上,大多希望孩子從小就學會十八般武藝,放學後參加各種興趣班,學習外語、樂器、奧數等;好不容易回到家了,又要忙著完成學校的作業,做到很晚才能睡覺,緊湊的學習安排壓縮了睡眠時間,讓孩子身體無法得到充分的休息,眼睛過度疲勞。

睡眠不足為何容易得到近視?

根據研究,孩子的睡眠時間若不足 9 個小時,近視的風險高達 9 倍。那麼孩子要睡多久才足夠呢?根據美國國家睡眠基金會的建議,不同年齡層的睡眠時間如下:

3~5歲(學齡前):10~13小時

6~13歲(國小學童):9~11小時

14~17歲(青少年):8~10小時

研究證實,如果近視超過 600 度,就會變成高度近視,容易引起視網膜剝離;成年後,患上白內障及青光眼的風險增加。而且,視力不好也會阻礙閱讀,看不清楚書本和黑板上的字,影響學習的成效。

睡得飽,讓眼睛充分休息

還在發育中的孩子,充足的睡眠會幫助舒緩白天的疲勞,促進大腦神經系統的發育,讓眼球的肌肉能夠得到放鬆,進而修復眼部的組織細胞,充足的睡眠的確可以預防近視的發生。

孩子的睡眠時間要靠父母來把關。根據統計指出,沒有得到近視的孩子,父母大多會注意孩子的生活作息,50.6 %的家長會要求學齡前的孩子,晚上八、九點左右就要上床睡覺,入學後的孩子,最晚十點就要睡覺;反之,孩子得到近視的家長,僅有35 %的家長會關注孩子的睡眠時間,可見得家長的行為會影響孩子的視力健康。

父母可以在孩子三歲左右,進入幼兒園上學的時候,為孩子建立規律的生活作息,確保孩子能夠睡得飽;也要注意閱讀環境的舒適度,比如:光線的明亮度、閱讀距離的遠近;假日時,可以多帶孩子到戶外走走,讓眼睛看向遠處,讓眼睛的肌肉恢復彈性;每年定期做視力檢查,了解孩子的眼睛健康,為孩子奠定良好視力的基礎。

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