符合生育年齡（女性於25～35歲之間，男性40歲以前）的夫妻，在沒有避孕且擁有正常性生活，如持續一年以上沒有懷孕，即為醫學上定義的「不孕」。進行人工受孕所費金額不輕，在決定接受人工受孕之前，或許可以先嘗試加拿大近期發表「提升自然受孕的實驗結論」，從改變飲食方式與增加運動習慣開始。

健康飲食和運動，孕育寶寶的基礎

加拿大魁北克 University of Sherbrooke 醫學中心近期發表一項針對調整生活模式，促使減少原來體重的 5-10%，以增加自然懷孕的研究結論；實驗中設計一套調整生活模式的計劃，稱為 Fit-For-Fertility （FFF）。

研究先行調查參與婦女的日常飲食習慣、營養攝取是否均衡、身體脂肪比例，以及是否有抽菸、喝酒、睡眠時間和睡眠品質，還有運動行為、運動時能量消耗等等。研究團隊針對調查結果，規劃了12 場結合營養學和運動學的研討會，以及安排 45 分鐘不同的體能活動，像是散步、循環訓練（透過進行一系列循環、連貫的運動動作，增強肌力和心肺功能，提升身體整體運動能力）和踏步運動等等，將正確觀念灌輸給參加實驗的婦女。主要研究員 Matea Belan 博士表示，採用 FFF 計劃的生活模式，可以顯著提升自然受孕與嬰兒存活率。

研究招募 130 位 BMI 超過 30、不孕，並預計接受生育治療的婦女，隨機分成 2 組為期 6 個月的計劃。如計劃結束之後，FFF 組婦女仍沒有懷孕，則接受原定的生育治療療程；另一組則是直接接受生育治療療程的對照組婦女。研究結果是 FFF 組的自然受孕率為 33.%、嬰兒存活率 51%；對照組的自然受孕率則是 12.3%、嬰兒存活率 36.8%。結論代表轉變為更為健康生活模式，即健康均衡的飲食與運動習慣就能提高受孕機率。

留意是否受「多囊性卵巢綜合症」干擾

如 BMI 超過 30、受孕困難的婦女，也可能是多囊性卵巢綜合症（Polycystic Ovaries Syndrome，PCOS）在暗中作亂。多囊性卵巢綜合症是一種女性內分泌疾病。當荷爾蒙失調時，會干擾卵泡釋放卵子的能力，形成一顆顆的卵囊保留在卵巢周圍。進行陰道超音波檢查時，最顯著的特徵就是卵巢旁圍滿一圈卵囊，即稱為多囊性卵巢。

不過，即使有多囊性卵巢症狀還不足以構成疾病的標準，婦女仍需具有排卵功能異常或雄性激素過高，以上三個條件中符合兩項，並排除其他內分泌疾病，醫生才能診斷為多囊性卵巢綜合症。多囊性卵巢綜合症的其他症狀包含：體重增加快速、粉刺或痘痘困擾、頭髮變少、而身體其他部位甚至是臉部有長毛的現象等。6-10% 的加拿大育齡婦女受多囊性卵巢綜合症影響而無法規律地排卵。

運動不難，從散步開始也有助受孕

而文章開頭提到的 FFF 計劃，運動是其中的重要環節。當然不是想像中的「魔鬼訓練」，而是以散步、循環訓練、踏步運動等項目逐步進行。美國曾有項研究指出，散步與其他提高心跳率的運動相比，對體重過重婦女來說是最有助懷孕的運動。因為對生育感到無能為力的婦女認為，儘管散步不是唯一的解決辦法，但至少是個容易執行、也是他們願意嘗試的方式。

隨著現代社會更加進步、飲食更為精緻化，人體生理機制隨之而改變，讓生育年齡的夫妻面臨生育困難的巨大心理壓力。不妨藉由國際的研究理論，重新檢視生活作息、飲食習慣，並且穿上運動鞋從散步開始運動，以強健的體魄迎接健康寶寶。

參加 Champimom 孕媽媽尊尚會獲取更多助孕及懷孕資訊：https://bit.ly/3CRHPn8