每逢經期來時，你總是容易長痘痘、毛孔粗大、粉刺增加嗎？這是因為生理期前夕體內荷爾蒙產生波動所導致。月經來前的 7～10 天，體內的黃體素和雌激素會急速下降，導致雄性激素的濃度比例相對提高，進而刺激皮脂腺分泌過多油脂，造成毛孔阻塞、產生粉刺和痘痘等皮膚問題。想改善這些惱人膚況，可多攝取下列5大營養素，有助於皮膚組織修復及抗發炎！

5 種幫助擺脫惱人經期「豆豆」、維持美肌的營養素

1.鋅

鋅是讓體內酵素活化、細胞正常生長與代謝的重要元素，同時能促進蛋白質合成、提高身體免疫力，因此，攝取足夠的鋅有助於修復皮膚組織、增進皮膚健康。富含鋅的食物有：蠔、蝦子、螃蟹、肉類、豆類、蛋、花生、南瓜子等堅果類。

2.維他命 A

維他命 A 有助於上皮組織保持正常狀態與機能，可改善經前長粉刺、痘痘等問題；同時可幫助膠原蛋白合成，維持皮膚彈性。此外，維他命 A 能提高身體免疫力，許多女性在月經來時容易免疫力低下，多補充維他命 A 可讓身體維持活力。

胡蘿蔔、南瓜、番薯、菠菜、番薯葉、椰菜花、蘆筍、木瓜、芒果等新鮮蔬果，都是很好的維他命 A 來源。要特別注意的是，維他命 A 屬於脂溶性維他命，因此在烹調食材時要加點油脂，以提高身體的吸收利用率。

3.維他命 C

維他命 C 是很好的抗氧化劑，能抑制黑色素生成、美白皮膚、抗老化、抗發炎，有助於改善毛囊發炎，進而緩解生理痘等膚況不佳的問題。此外，維他命 C 是促進膠原蛋白合成的必要營養素，也能幫助製造新的蛋白質，有益於皮膚健康。

富含維他命 C 的食物有：番石榴、奇異果、菠蘿、檸檬、柑橘類水果、番茄、椰菜花、青椒等。

4.維他命 E

維他命 E 具有很強的抗氧化作用，能保護細胞不受自由基傷害，因此可延緩身體器官與肌膚老化，並可改善掉髮、滋潤皮膚。而維他命 E 與維他命 C 一起攝取，則能進一步提高抗氧化力，增強對皮膚的保護作用。 

此外，維他命 E 屬於脂溶性維他命，因此在飲食中加入橄欖油等健康油脂，能加強維他命 E 的吸收。花生、葵花子、榛果、杏仁等堅果類，以及菠菜、椰菜花、魚肉、橄欖、牛油果等食物，都是良好的維他命E補充來源。

5.Omega-3 脂肪酸

Omega-3 脂肪酸與細胞膜結合後，能維持細胞膜的流動性，協助信號傳遞正常與減少發炎反應，因此除了能降低經前的頭痛、胸脹、焦慮、憂鬱等情況外，還能改善生理痘等發炎問題。

可透過多吃鮪魚、鱸魚、石斑魚、三文魚、鯖魚、旗魚、沙甸魚等海鮮，以及核桃等堅果類來補充足夠的 Omega-3 脂肪酸。

參考資料來源：

top1health、helloyishi