M 來了毛孔粗大又長痘?經期美肌必吃5大營養素 - Health & Beauty/Health & Beauty.Health Care/Health & Beauty.Beauty - 2021-08-08
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

M 來了毛孔粗大又長痘?經期美肌必吃5大營養素

8th August, 2021| In Health & Beauty / Health Care / Beauty

每逢經期來時,你總是容易長痘痘、毛孔粗大、粉刺增加嗎?這是因為生理期前夕體內荷爾蒙產生波動所導致。月經來前的 7~10 天,體內的黃體素和雌激素會急速下降,導致雄性激素的濃度比例相對提高,進而刺激皮脂腺分泌過多油脂,造成毛孔阻塞、產生粉刺和痘痘等皮膚問題。想改善這些惱人膚況,可多攝取下列5大營養素,有助於皮膚組織修復及抗發炎!

5 種幫助擺脫惱人經期「豆豆」、維持美肌的營養素


1.鋅

鋅是讓體內酵素活化、細胞正常生長與代謝的重要元素,同時能促進蛋白質合成、提高身體免疫力,因此,攝取足夠的鋅有助於修復皮膚組織、增進皮膚健康。富含鋅的食物有:蠔、蝦子、螃蟹、肉類、豆類、蛋、花生、南瓜子等堅果類。

2.維他命 A

維他命 A 有助於上皮組織保持正常狀態與機能,可改善經前長粉刺、痘痘等問題;同時可幫助膠原蛋白合成,維持皮膚彈性。此外,維他命 A 能提高身體免疫力,許多女性在月經來時容易免疫力低下,多補充維他命 A 可讓身體維持活力。

胡蘿蔔、南瓜、番薯、菠菜、番薯葉、椰菜花、蘆筍、木瓜、芒果等新鮮蔬果,都是很好的維他命 A 來源。要特別注意的是,維他命 A 屬於脂溶性維他命,因此在烹調食材時要加點油脂,以提高身體的吸收利用率。

3.維他命 C

維他命 C 是很好的抗氧化劑,能抑制黑色素生成、美白皮膚、抗老化、抗發炎,有助於改善毛囊發炎,進而緩解生理痘等膚況不佳的問題。此外,維他命 C 是促進膠原蛋白合成的必要營養素,也能幫助製造新的蛋白質,有益於皮膚健康。

富含維他命 C 的食物有:番石榴、奇異果、菠蘿、檸檬、柑橘類水果、番茄、椰菜花、青椒等。


4.維他命 E

維他命 E 具有很強的抗氧化作用,能保護細胞不受自由基傷害,因此可延緩身體器官與肌膚老化,並可改善掉髮、滋潤皮膚。而維他命 E 與維他命 C 一起攝取,則能進一步提高抗氧化力,增強對皮膚的保護作用。 

此外,維他命 E 屬於脂溶性維他命,因此在飲食中加入橄欖油等健康油脂,能加強維他命 E 的吸收。花生、葵花子、榛果、杏仁等堅果類,以及菠菜、椰菜花、魚肉、橄欖、牛油果等食物,都是良好的維他命E補充來源。

5.Omega-3 脂肪酸

Omega-3 脂肪酸與細胞膜結合後,能維持細胞膜的流動性,協助信號傳遞正常與減少發炎反應,因此除了能降低經前的頭痛、胸脹、焦慮、憂鬱等情況外,還能改善生理痘等發炎問題。

可透過多吃鮪魚、鱸魚、石斑魚、三文魚、鯖魚、旗魚、沙甸魚等海鮮,以及核桃等堅果類來補充足夠的 Omega-3 脂肪酸。

參考資料來源:

top1health、helloyishi


最新文章

產後|全港逾40個BB百日宴場地 酒樓、酒店、會所全攻略

從前父母會為孩子辦滿月宴,近年百日宴成潮流。辦百日宴時孩子滿三個月,與外界互動更多,而籌備時間更充裕。你也在為BB籌備百日宴嗎?來看看香港的宴會場地!BB百日宴場地推...
7th October, 2022 | In Pregnancy / Postnatal Care

幼稚園N班2022|港九新界熱門N班報名重要日期

準備為子女報讀23/24年幼稚園N班(即PN班,又名兩歲班)的家長請留意,10月開始是N班的報名旺季,以下整理出全港各區熱門幼稚園N班的報名重要時間,供各位家長參考。...
7th October, 2022 | In Education / Admission

產後|BB滿月7大好意頭習俗逐個數

BB出生至滿月是小生命成長的重要階段,孩子會在三十天內建立各方面能力,滿月時,中國人家庭會進行一些習俗祝福孩子有美好人生,以下是七種香港常見滿月習俗。BB滿月前建立各...
6th October, 2022 | In Pregnancy / Postnatal Care

課外活動|鼓勵小朋友做實驗 提高思維和行動力!

「不打算培養孩子成為科學家,就不用刻意參與更多科學實驗吧。」很多家長會以目標為本,以規劃小朋友的課外活動。不過,家長除了要關注課外活動延伸的知識,更應留意小朋友可以從中學會甚麼「軟實力」...
6th October, 2022 | In Education / Extracurricular Activities

幼稚園2022|全港11間熱門連鎖幼稚園

最近很多家長都忙於為23/24入讀幼稚園的子女選校,很多爸媽都留意到香港有不少連鎖幼稚園。如果想選擇有教育質素保證,而且離家較近的幼稚園,不妨留意以下11間熱門連鎖幼稚園。1...
5th October, 2022 | In Education / Admission

坐月|產後如何恢復身體?4階段調理、進補讓你恢復元氣!

生產是女性人生大事之一,在過程中會耗損大量氣血、元氣,必須循序漸進地調理、進補,才能讓身體有效吸收營養並恢復元氣,因此在坐月調理方面,可分為4個階段進行。【坐月階段1...
5th October, 2022 | In Pregnancy

小一入學|直資、私立小學小一面試常見家長面試問題和答題貼士

直資、私立小學的小一入學面試通常安排兩至三輪面見。為了加深學校和申請家庭之間的認識,校長、老師不僅會和小朋友會面,還會與家長詳談。為了幫助各位家長積極準備家長面見環節...
4th October, 2022 | In Education / Admission

幼稚園2022|港九新界熱門幼稚園K1報名時間和注意事項一覽(持續更新)

為子女報讀23/24年入讀幼稚園K1的家長請注意。每年的9月和10月都是幼兒班K1的報名旺季,以下整理出全港各區51間的熱門幼稚園K1的報名時間,供各位家長參考。值得留意的是不少學校都接受網上報名...
3rd October, 2022 | In Education / Admission

地震受困瓦礫堆!母肉身護孩3小時獲救,忍「9處骨折劇痛」安撫女兒

近期全球地震頻傳,台灣花蓮縣玉里鎮一棟大樓在不久前因強震倒塌,一對母女受困了整整3小時才獲救,醫護人員表示,媽媽強忍「全身9處骨折」劇痛不斷安撫女兒,令他們相當動容。...
3rd October, 2022 | In Inspiration & Lifestyle

國際學校2022|11間新加坡成績出眾的IB學校

根據2022年國際文憑IB放榜的成績,在新加坡開辦IBDP(國際文憑預科課程)的30間學校當中,有12間都登上了全球IB學校100強的排行榜。打算送子女到新加坡升學的家長...
1st October, 2022 | In Education / Admission