困難場景無限 loop 陷入焦慮 雙職媽媽如何舒緩壓力? - Pregnancy/Pregnancy.Postnatal Care/Postnatal Care.6-12 months/Postnatal Care.2-3 years/Postnatal Care.1-2 years/Parenting/Parenting.Positive Parenting - 2021-06-24
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困難場景無限 loop 陷入焦慮 雙職媽媽如何舒緩壓力?


美國心理學會的研究顯示,由於大腦結構的不同,再加上工作與家庭壓力,現代女性尤其是雙職母親承受的壓力比男性還要大。

女性的大腦使他們比男性更容易感到壓力

美國University of Wisconsin-Madison的研究發現,中年女性所承受的壓力,比起任何其他年紀的男性與女性都要來的大。而長期壓力大容易導致慢性疾病如憂鬱症、焦慮、第二型糖尿病,隨之引起的身體和情緒症狀也包含頭痛、胃部不適、疲勞、悲傷和易怒。

這樣的結果其來有自,女性的大腦使他們比男性更容易感到壓力──大腦的邊緣系統負責情緒控制與記憶,女性的邊緣系統在生理上來說非常活躍,而這也使得女性較不容易擺脫心理創傷或是曾經受過的身心傷害。

難以忘記過去所受過的傷害也增強了女性大腦中負面情緒的迴路。另外,現代女性除了要工作維持家計,還要照顧與教育孩子,導致家庭工作兩頭燒,使得女性的壓力更大,注意力也因而下降。

新的研究正在試著找出不同性別在面對壓力時,處理方式不同的原因。耶魯大學醫學院的研究,分別讓男性與女性想像一個對自己來說壓力極大的情形,並以fMRI(功能磁力共振)掃描大腦活動來進行測試。

實驗結果發現,在面對壓力的當下,男性大腦中的動作和計劃導向部分顯示活躍,而女性大腦則忙於將情境視覺化,以及在認知與情感上處理當下所感受到的經驗。


耶魯大學跨學科壓力研究中心的主任Rajita Sinha也說,女性往往會陷入壓力所帶來的情緒之中,一遍又一遍地想像發生時的情景;女性也會透過表達自己的情緒與想法來面對壓力,不過這種做法的潛在風險是,女性可能因為一直想著自己的問題,而更難以跳脫壓力情境。

相較於女性,男性通常會透過分散注意力來面對壓力──可能是直接採取行動處理問題,或是從事體力活動,例如運動,來擺脫苦惱或壓力所造成的反覆思考。

心理醫生建議 3 個改善方案           

根據紐約時報徵詢心理醫生的專業意見,對女性提供以下3點建議:

1. 擁抱「自我保健」

自我保健其實沒那麼複雜,最基本的作法就是獲得充足的睡眠、健康飲食和運動。

適時遠離工作和家庭責任等壓力來源也很重要,雖然說來容易,實際上執行時確實有它的難度。與自己的伴侶討論好家庭分工,並挪出時間給自己進行自我療癒的工作,像是冥想、深呼吸練習、寫下自己的感受等,都是很好的減壓方法。

2. 找出導致壓力的確切原因

具體分析與找出讓你感到壓力的原因,我們經常將壓力轉移到工作這個廣泛的範疇下,但是工作壓力來源其實有很多種形式。老闆是否剝奪了你自由決定工作內容的權利?與同事發生爭執?工作量過大讓你常常加班?

了解壓力來源可以幫助我們針對問題痛點,找出適當的解決方法。


3. 尋求心理支持

有時候,女性在感到焦慮時,會覺得自己是不是太誇張或是太脆弱了?不,你並沒有想太多,現代女性,尤其是職業媽媽,身負的壓力是非常大的。你要知道有許多女性正在經歷和你一樣的過程,而你要做的是停止懷疑自己,並積極尋求協助與情感支持。必要時,與專業心理醫生對話,或許能提供你解決問題的方法,並幫助你自我探索和成長。

理想情況下,你的配偶或伴侶應該會支持你所面臨的困難,而不是輕忽或貶低你的感受;如果這有可能成為你和伴侶之間的問題,在爭執發生之前,主動進行對話,把家庭分工問題拿出來討論,或是抒發你的感受,都能夠避免衝突的爆發。

參考資料來源:

New York Times

Prevention


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