喝夠才不會水腫? 懷孕期間感到口乾舌燥的原因 - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care - 2021-06-06
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喝夠才不會水腫? 懷孕期間感到口乾舌燥的原因

6th June, 2021| In Pregnancy / Prenatal Care

懷孕期間水喝再多都不夠?總是覺得口乾舌燥?懷孕之後喝進的水量,的確是得供應兩個人所需,但知道孕婦一天該喝多少水?喝太多或喝過少都有風險,究竟水分對母體及胎兒造成什麼影響?

孕婦每日攝取水分應足量

知道一般成年女性每日應該攝取多少水量嗎?根據美國農業部的水分建議攝取量,扣除食物中的水分之後,女性應該要攝取1500毫升水量,其包含飲用水、飲料、湯、咖啡、茶飲等,而孕婦每日需要額外增加300毫升、哺乳女性則是每日額外增加700毫升,並依活動量等因素調整。因此得知,懷孕婦女每日水分建議攝取量共為1800毫升,你喝下足夠的水了嗎?


孕期口乾舌燥的 4 種原因
感覺口渴、口乾,其實是孕期常見的症狀,一部分是促使母體喝水提供更多的水分給胎兒,一部分是懷孕後荷爾蒙濃度上升的關係,不僅讓口腔感到乾燥,還連帶影響牙齒健康,容易發生牙齦炎、牙齒鬆動。此外,口乾舌燥還有許多潛在因素,有些則是罹病的徵兆,常見的有:

1.睡眠因素-因為荷爾蒙使鼻腔黏膜充血腫脹、分泌物增加形成鼻塞,成為許多孕婦的困擾,因此造成夜晚呼吸不順、打鼾、睡不好、頻頻醒來,尤其出現在懷孕中期(12~24週)、後期(24週之後),所以翌日早晨常有嘴巴異常乾燥的情形。特別是體重管理不佳的孕婦,要注意打鼾會提高「睡眠窒息症(Sleep apnea)」的風險,如此就會影響胎兒了。

2.水分流失過快-當體內水分流失的速度快於水分的吸收,就會形成脫水現象,特別是孕婦的水分攝取量比一般女性還要多,就是為了提供胎兒形成羊水與幫助發育,如嚴重脫水可能導致早產、胎兒先天性缺陷,因此,若有感覺過熱、極度口渴、疲勞、頭暈頭痛以及尿液呈深黃色,就是脫水的跡象,所以孕婦要格外注意水分攝取。

3.妊娠糖尿病(Gestational diabetes mellitus)-如果孕婦本身屬於高齡產婦或有家族糖尿病史,曾有早產、流產、羊水過多等情形,罹患妊娠糖尿病的機會較高,當出現口渴、疲勞、比平常更頻繁地排尿,都要特別當心是否為妊娠糖尿病的前兆。

4.鵝口瘡(Thrush)-又稱作口腔念珠菌感染。為一種白色念珠菌(Candida albicans)引起的黴菌感染,此種念珠菌平常即存在口腔、消化道、陰道等黏膜組織處,懷孕期間準媽媽的免疫力較弱,白色念珠菌增生超出正常範圍,可能引起口腔紅腫疼痛、口乾舌燥、舌頭及黏膜上有層白色如乾酪的物質,如出現以上症狀,就要留意自身的免疫反應能力是否不足。

多喝水的好處
其實喝進足量的水分,對孕婦與胎兒都有好處的:

1. 防止水腫、幫助代謝-不要擔心水腫而少喝水,因為黃體素的分泌,本來就會讓身體增加約2公斤的水量,只是如果水分攝取不足,身體反而會拼命地把水分留在體內,若經常性補充水分,體內不會存留過多的水,使腎臟正常運作,維持身體應有的新陳代謝。

2.幫助腸胃蠕動、降溫-因為黃體素的分泌,使腸胃平滑肌鬆弛,造成腸胃蠕動比孕前慢,隨著胎兒成長又容易擠壓到大腸,讓食物殘渣通過速度變慢、長時間滯留體內,水分就容易被吸得較乾,因此,多喝水可以刺激腸道蠕動、防止便秘,又因為水分的攝取,能讓體溫高的孕婦為體內紓熱、降溫,預防過熱產生子宮收縮不適。


3.防止胎兒生長遲滯-透過攝取足量水分,能防止孕婦血液濃稠、血液循環變慢,若是運送到子宮的血流減少,等於提供胎兒養分含量就會不足,血液中沒被代謝的物質濃度提高,則加重胎兒代謝的負擔,另外,孕婦飲水量不足、胎兒也就沒有足夠的水分製造羊水,羊水不足也同步影響胎兒肺部的發育,嚴重可能導致生長遲滯。

人體有60~70%是水分組成的,一旦水分不足,就會產生連鎖反應。而孕婦攝取應以飲用水為首要,其他的飲料、果汁中成分除了水,還有更多糖與熱量,都只能偶爾為之,如果不愛喝純飲用水,試試在水中加入1、2片檸檬、柑橘片,或是煮紅豆水、黑豆水換換口味,也能利水、防水腫。別等口渴才喝水,這表示身體已經缺水,記得以多次但少量方式補充水分,才是維護自己與寶寶健康的不二法則。
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