【 產後修身 】TANITA 細說:《產後修身小秘訣》 - Pregnancy/Pregnancy.Postnatal Care/Postnatal Care.6-12 months/Postnatal Care.3-6 months/Health & Beauty - 2020-10-28
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

【 產後修身 】TANITA 細說:《產後修身小秘訣》


陀 B 時,媽媽們會吸收一定的營養,以確保寶寶生長得健健康康。可是,產後的身體狀況、身形卻大不如前,想回復陀 B 前的誘人身形?TANITA 與妳分享四個小秘訣!

產後減肥不只是為了外形好看,也是避免日後患上許多慢性疾病的重要關鍵。媽媽產後肌肉會大量流失,而單靠節食反而會減慢身體的代謝基礎,影響修身效果,更有機會令身體變得虛弱,弄巧反拙。

產後修身秘密  靠全方位配合
產後媽媽一般需要花三個月到一年的時間來減走多餘的體重,不過,由於減重速度是取決於母親在整個懷孕過程中的增磅情況,因此增磅較多的孕婦可能需要幾年時間,才能完全減去多餘的體重。究竟如何能夠有效地消脂修身,讓媽媽們回復產前誘人體態之餘,更可應付日常繁重的育兒生活呢?方法其實很簡單,就是要靠全方位配合:


(一)餵哺母乳:相當於慢跑 1 小時
授乳媽媽每天可多燃燒 400-500 卡路里的熱量,相當於慢跑 1 小時。而授乳和減肥可於同時期進行,但減肥計劃必須健康,而且不影響乳汁的正常分泌,若打算在授乳期間減肥,過程更不能求快,建議每個月減重不要超過 2 公斤。

(二)孕期體重控制:由懷孕到產後
修身計劃應從懷孕階段開始,因為懷孕期間的飲食控制,經已影響媽媽的增磅情況,因此建議懷孕前體重屬於平均的女性,控制體重增加不多於 25 至 35 磅。另外,媽媽們亦應把握產後首 6 個月的減重黃金期,積極控制熱量吸收,再配合規律運動,瘦身效果更為明顯。

(三)控制飲食:少食多餐,少鹽少糖
產後媽媽的飲食習慣應遵從「均衡」這個簡單原則,盡量少食多餐,少鹽少糖。若單靠節食修身,則有機會只減去肌肉及身體水分的重量,未必有效減去脂肪,此舉更會減低身體代謝力,令脂肪難以燃燒,影響整體身體健康。

(四)適當運動:帶氧 + 負重
產後適當的運動可幫助媽媽重新建立肌肉及緊緻線條,產後初期可先進行溫和的腰背腹運動,慢慢恢復及強化肌力後,可以開始高強度帶氧活動(如跑步或游泳)及簡單的負重運動,持之以恆讓修身計劃更有效率。(剖腹生產媽媽可於醫生建議下開始產後運動)

除此之外,定期檢測修身進度,能夠讓自己更易掌握修身方向,適當時更可自我調整修身內容,設計出只屬於妳的專屬計劃。TANITA CARRY 體重磅(HD665)適合孕媽媽產前產後使用,BB 出世後亦可使用「手抱測量功能」定期為寶寶監察成長進度,微量模式準確至 0.05 kg,而且操作簡單,方便收納,有助媽媽養成定期為自己及寶寶管理體重的良好習慣!

只要全方位配合得宜,相信產後媽媽們定可早日回復窈窕身型,重拾健康體態!

了解 TANITA CARRY 體重磅:
https://tanita.asia/product/HD665

Back

最新文章

3款胎教音樂助媽媽放鬆解壓 讓胎兒更有安全感

常說最好的胎教是聽音樂,因為胎兒聽覺發展較早,約5、6個月大就逐漸聽到外界的聲音,適當的聽覺刺激對寶寶的感官有正面的益處,可說是上佳的胎教方式。不少研究證明,胎教音樂不單能激發胎兒智力和腦力...
28th January, 2022 | In Pregnancy / Prenatal Care

67歲像30歲!趙雅芝的不老養顏術:由內而外調理很重要

「不老女神」趙雅芝出道40多年,憑著《倚天屠龍記》、《楚留香》、《上海灘》、《新白娘子傳奇》等多部經典戲劇走紅,不過67歲的她,臉蛋、體態絲毫沒有任何歲月痕跡,甚至與...
28th January, 2022 | In Health & Beauty

嬰兒浴盆推介 幫初生寶寶沖涼好考功夫!

因為初生寶寶的頸椎尚未完全成長,所以家長在幫寶寶沖涼時,一定承托好寶寶的背部、頭部和頸部。初生寶寶多數時間都留在家裡,身體通常不會很髒,但是寶寶身上有很多皺摺,一定要仔細洗乾淨,避免引起皮膚問題...
28th January, 2022 | In Pregnancy / Postnatal Care / 0-3 months / 6-12 months / 2-3 years / 3-6 months / 1-2 years

與大自然連結 培養孩子同理心及設計思維 ︳ PMQ《GREEN & ME 童理‧大自然》計劃

用大自然引發小朋友的創意及解難能力!PMQ Seed 今年以「童理‧大自然」為題,跨界別以建築、藝術加上 STEM 的課程,將創意播種到小朋友身上。編輯專訪了 PMQ 品牌及活動發展總監 Iris...
27th January, 2022 | In Inspiration & Lifestyle

聖嘉勒小學 推動學姐計劃 發揮女生特長

上回Champimom探訪了聖嘉勒小學的幼稚園部,現在由小學部的許李敏茵校長跟大家分享她的教育心得:「本校的女孩子有共同特質,就是善於表達和關懷他人,因此我們在校園推動學姐計劃,讓她們盡展所長...
27th January, 2022 | In Education / School Interview

40歲靚媽Anne Hathaway公開近照,身材竟與16年前演出《穿Prada的惡魔》如出一轍

Anne Hathaway前陣子出席Chanel慈善活動,穿著連身裙展現好身材。將近40歲的她,晉身2個孩子的媽媽,儘管產後身材曾經走樣,但她靠Paleo Diet(原始人飲食法)回復女神身材...
27th January, 2022 | In Health & Beauty

4D照結構,剖析動態立體影像超音波實際用途

產檢照結構是必要嗎?隨著科技進步,超音波也從早期的2D、3D到現在的4D,看著自己的寶貝,透過超音波螢幕呈現在眼前,舉手投足都那麼地可愛,似乎人人都搶著照結構,搶看BB的4D超音波照片...
27th January, 2022 | In Pregnancy

坐月Staycation ︳酒店級膳食+享受!香港酒店坐月之選

坐月對於媽媽來說十分重要,除了在家中坐月,原來有些媽媽更可到酒店坐月,不但得到更貼心的照顧,有膳食和陪月服務,可以慢慢養好身子,更有一系到的酒店級舒適享受,完美把坐月跟 Staycation...
26th January, 2022 | In Pregnancy / Postnatal Care / 0-3 months

孩子認字慢,該不會是閱讀障礙?

閱讀障礙是先天還是後天的,吃藥會好嗎?孩子上學了,識字上很困難、朗讀速度很慢,是不是閱讀障礙呢?閱讀障礙的成因、特徵及克服的方法,本篇一次為您解答!什麼是閱讀障礙?閱...
26th January, 2022 | In Education

Kate Moss女兒帶著胰島素泵走show,鼓舞同為1型糖尿病友過上如常生活

Kate Moss女兒Lila Grace Moss當年以13歲年紀,和母親一同登上義大利版《VOGUE》時尚雜誌,媒體無不預言小女孩憑藉母親的優質基因,絕對會追隨其腳步登上伸展台。如今19歲的她...
26th January, 2022 | In Inspiration & Lifestyle