【 產後修身 】TANITA 細說:《產後修身小秘訣》 - Pregnancy/Pregnancy.Postnatal Care/Postnatal Care.6-12 months/Postnatal Care.3-6 months/Health & Wellness - 2020-10-28
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【 產後修身 】TANITA 細說:《產後修身小秘訣》


陀 B 時,媽媽們會吸收一定的營養,以確保寶寶生長得健健康康。可是,產後的身體狀況、身形卻大不如前,想回復陀 B 前的誘人身形?TANITA 與妳分享四個小秘訣!

產後減肥不只是為了外形好看,也是避免日後患上許多慢性疾病的重要關鍵。媽媽產後肌肉會大量流失,而單靠節食反而會減慢身體的代謝基礎,影響修身效果,更有機會令身體變得虛弱,弄巧反拙。

產後修身秘密  靠全方位配合
產後媽媽一般需要花三個月到一年的時間來減走多餘的體重,不過,由於減重速度是取決於母親在整個懷孕過程中的增磅情況,因此增磅較多的孕婦可能需要幾年時間,才能完全減去多餘的體重。究竟如何能夠有效地消脂修身,讓媽媽們回復產前誘人體態之餘,更可應付日常繁重的育兒生活呢?方法其實很簡單,就是要靠全方位配合:


(一)餵哺母乳:相當於慢跑 1 小時
授乳媽媽每天可多燃燒 400-500 卡路里的熱量,相當於慢跑 1 小時。而授乳和減肥可於同時期進行,但減肥計劃必須健康,而且不影響乳汁的正常分泌,若打算在授乳期間減肥,過程更不能求快,建議每個月減重不要超過 2 公斤。

(二)孕期體重控制:由懷孕到產後
修身計劃應從懷孕階段開始,因為懷孕期間的飲食控制,經已影響媽媽的增磅情況,因此建議懷孕前體重屬於平均的女性,控制體重增加不多於 25 至 35 磅。另外,媽媽們亦應把握產後首 6 個月的減重黃金期,積極控制熱量吸收,再配合規律運動,瘦身效果更為明顯。

(三)控制飲食:少食多餐,少鹽少糖
產後媽媽的飲食習慣應遵從「均衡」這個簡單原則,盡量少食多餐,少鹽少糖。若單靠節食修身,則有機會只減去肌肉及身體水分的重量,未必有效減去脂肪,此舉更會減低身體代謝力,令脂肪難以燃燒,影響整體身體健康。

(四)適當運動:帶氧 + 負重
產後適當的運動可幫助媽媽重新建立肌肉及緊緻線條,產後初期可先進行溫和的腰背腹運動,慢慢恢復及強化肌力後,可以開始高強度帶氧活動(如跑步或游泳)及簡單的負重運動,持之以恆讓修身計劃更有效率。(剖腹生產媽媽可於醫生建議下開始產後運動)

除此之外,定期檢測修身進度,能夠讓自己更易掌握修身方向,適當時更可自我調整修身內容,設計出只屬於妳的專屬計劃。TANITA CARRY 體重磅(HD665)適合孕媽媽產前產後使用,BB 出世後亦可使用「手抱測量功能」定期為寶寶監察成長進度,微量模式準確至 0.05 kg,而且操作簡單,方便收納,有助媽媽養成定期為自己及寶寶管理體重的良好習慣!

只要全方位配合得宜,相信產後媽媽們定可早日回復窈窕身型,重拾健康體態!

了解 TANITA CARRY 體重磅:
https://tanita.asia/product/HD665

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