分娩是懷孕過程的關鍵時刻，每位孕媽媽均對於分娩方式極度關注。一般來說，懷孕第35周左右就可以決定生產方式，因為這時期胎兒不會作大幅度翻轉，胎位大致已經確定。對於已決定自然分娩的孕婦而言，在產前要在身心方面作出哪些準備呢？現在就來了解有助順產的 5 件事吧。

自然生產又稱為陰道分娩，第一產程是由子宮收縮至子宮頸擴大，胎兒的頭部會向前曲伸及下降至骨盤內。第二產程由子宮頸全開、胎兒進入產道至娩出。自然分娩的好處是母親康復速度較快、住院時間較短、腹部不會留下疤痕、胎兒出現呼吸系統問題的情況較少。

自然分娩的過程也存有風險，如未能順利生產，則要透過吸盤或產鉗等工具助產，有些情況下更要進行緊急剖腹生產。而胎兒出現心跳緩減、缺氧及窒息的機會也較高。對於母親，由於生產過程會令會陰留有傷口，可能會引發細菌感染和發炎，另外也較容易出現大小便失禁的情況。想令自然分娩的過程更順利，孕媽可以在懷孕期間進行以下 5 件事：

1）練習「溫柔分娩」

學習靜觀呼吸法、催眠分娩及產前按摩，以減輕產婦對生產的恐懼及生產時的痛楚。以上合稱為「溫柔分娩」的練習，有助促進順產過程，並縮短生產時間，亦可減少使用止痛藥。

2）吸取正面經驗

透過產前課程、視頻影片、書籍及親友分享等，多了解正面的生產故事，令自己的腦袋和心靈充滿著良好的分娩經驗，可以令心情放鬆，提升對生產過程的自信。

3）訓練盆腔肌肉

練習「凱格爾運動」，有助訓練盆腔肌肉，讓自然生產過程更順利。另外，分娩前一個月，一般婦女會留在家中待產，母胎體重有機會急促上升，這段時間需要做輕鬆運動，以免因母體過胖、胎兒過大而增加自然分娩的難度。在腹大便便的情況下，建議媽媽可逛逛街、散散步或其他溫和運動。

4）適量控制體重

孕婦身子重，胎兒體型相對也會較大，會導致無法順利分娩。較胖的孕婦在臨盆前一個月要控制飲食，富蛋白質食物宜少吃。

5）放鬆身心

保持溫和活動，例如步行、輕輕活動身體，時而蹲著時而坐下等等，除了有助身體適應子宮收縮、胎兒順利進入產道，也有效將產婦的注意力從痛楚轉移到其他方面。另外，洗一個溫水澡也有助產婦放鬆身心，為孩子出生做準備。