孕期5項要事 幫助媽媽自然分娩 - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care - 2020-10-28
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孕期5項要事 幫助媽媽自然分娩

28th October, 2020| In Pregnancy / Prenatal Care

分娩是懷孕過程的關鍵時刻,每位孕媽媽均對於分娩方式極度關注。一般來說,懷孕第35周左右就可以決定生產方式,因為這時期胎兒不會作大幅度翻轉,胎位大致已經確定。對於已決定自然分娩的孕婦而言,在產前要在身心方面作出哪些準備呢?現在就來了解有助順產的 5 件事吧。

自然生產又稱為陰道分娩,第一產程是由子宮收縮至子宮頸擴大,胎兒的頭部會向前曲伸及下降至骨盤內。第二產程由子宮頸全開、胎兒進入產道至娩出。自然分娩的好處是母親康復速度較快、住院時間較短、腹部不會留下疤痕、胎兒出現呼吸系統問題的情況較少。

自然分娩的過程也存有風險,如未能順利生產,則要透過吸盤或產鉗等工具助產,有些情況下更要進行緊急剖腹生產。而胎兒出現心跳緩減、缺氧及窒息的機會也較高。對於母親,由於生產過程會令會陰留有傷口,可能會引發細菌感染和發炎,另外也較容易出現大小便失禁的情況。想令自然分娩的過程更順利,孕媽可以在懷孕期間進行以下 5 件事:

1)練習「溫柔分娩」

學習靜觀呼吸法、催眠分娩及產前按摩,以減輕產婦對生產的恐懼及生產時的痛楚。以上合稱為「溫柔分娩」的練習,有助促進順產過程,並縮短生產時間,亦可減少使用止痛藥。

2)吸取正面經驗

透過產前課程、視頻影片、書籍及親友分享等,多了解正面的生產故事,令自己的腦袋和心靈充滿著良好的分娩經驗,可以令心情放鬆,提升對生產過程的自信。


3)訓練盆腔肌肉
練習「凱格爾運動」,有助訓練盆腔肌肉,讓自然生產過程更順利。另外,分娩前一個月,一般婦女會留在家中待產,母胎體重有機會急促上升,這段時間需要做輕鬆運動,以免因母體過胖、胎兒過大而增加自然分娩的難度。在腹大便便的情況下,建議媽媽可逛逛街、散散步或其他溫和運動。

4)適量控制體重
孕婦身子重,胎兒體型相對也會較大,會導致無法順利分娩。較胖的孕婦在臨盆前一個月要控制飲食,富蛋白質食物宜少吃。


5)放鬆身心
保持溫和活動,例如步行、輕輕活動身體,時而蹲著時而坐下等等,除了有助身體適應子宮收縮、胎兒順利進入產道,也有效將產婦的注意力從痛楚轉移到其他方面。另外,洗一個溫水澡也有助產婦放鬆身心,為孩子出生做準備。

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