相信不少準媽媽都聽過在懷孕期間要補充身體的葉酸，因為對孕婦以及胎兒都有益處。想知在孕期中應該攝取多少葉酸、如何攝取以及其重要性？一起來看看下文吧。

懷孕期間的葉酸攝取量

在懷孕初期 （首十三周），孕婦會對葉酸、碘和維生素 A 的需求增加。而去到懷孕中、後期 （第十四至四十周），孕婦對熱量和蛋白質的需求則會提高，以供胎兒生長。除葉酸、碘和維生素 A 外，亦須增加攝取鐵、鋅和奧米加 -3 脂肪酸；所需的鈣亦較未懷孕時略高。

懷孕前至懷孕的首三個月，孕婦每日可服用至少 400 微克葉酸補充劑 （不應多於 1000 微克）；而在懷孕中、後期和哺乳期間，孕婦應多吃含葉酸豐富的食物，亦可服用含葉酸的補充劑。

補充葉酸應該吃甚麼？

準媽媽們想補充葉酸，最簡單的方法就是從食物中自然攝取。而葉酸的主要食物來源包括：深綠色的蔬菜，如菜心、菠菜；乾豆、豆類，如扁豆、青豆；水果，如皺皮瓜、橙；肝臟；添加了葉酸的早餐穀物；花生、果仁等等。而除了從食物中攝取，葉酸亦可透過服用葉酸補充劑或綜合補充劑攝取，詳情可向專科醫生查詢。

葉酸對孕婦和胎兒的重要性

葉酸有助預防孕婦貧血，它是製造紅血球的元素，不少孕婦在懷孕期間都可能會出現無力、疲倦等症狀，身體擁有足夠的葉酸刖可以有效改善這些情況，更可減低早產、流產的機會。

對於胎兒來說，更能預防其患上神經管缺陷（先天腦部或脊椎發育異常）的機會，因為葉酸能確保神經細胞的正常發展。

各位準媽媽除了攝取葉酸外，在懷孕期間也應緊記吃多樣的食物，不要偏食，特別是營養豐富的食物。因為三個月大的胎兒已長出味蕾，可以與媽媽一同品嚐食物的味道。良好的飲食習慣，有助養成寶寶健康飲食的口味！

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資料來源：衛生署、香港家庭計劃指導會