補充葉酸對整個孕期的重要性 - Pregnancy - 2020-08-19
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補充葉酸對整個孕期的重要性

19 th August, 2020| In Pregnancy

相信不少準媽媽都聽過在懷孕期間要補充身體的葉酸,因為對孕婦以及胎兒都有益處。想知在孕期中應該攝取多少葉酸、如何攝取以及其重要性?一起來看看下文吧。

懷孕期間的葉酸攝取量

在懷孕初期 (首十三周),孕婦會對葉酸、碘和維生素 A 的需求增加。而去到懷孕中、後期 (第十四至四十周),孕婦對熱量和蛋白質的需求則會提高,以供胎兒生長。除葉酸、碘和維生素 A 外,亦須增加攝取鐵、鋅和奧米加 -3 脂肪酸;所需的鈣亦較未懷孕時略高。

懷孕前至懷孕的首三個月,孕婦每日可服用至少 400 微克葉酸補充劑 (不應多於 1000 微克);而在懷孕中、後期和哺乳期間,孕婦應多吃含葉酸豐富的食物,亦可服用含葉酸的補充劑。

補充葉酸應該吃甚麼?

準媽媽們想補充葉酸,最簡單的方法就是從食物中自然攝取。而葉酸的主要食物來源包括:深綠色的蔬菜,如菜心、菠菜;乾豆、豆類,如扁豆、青豆;水果,如皺皮瓜、橙;肝臟;添加了葉酸的早餐穀物;花生、果仁等等。而除了從食物中攝取,葉酸亦可透過服用葉酸補充劑或綜合補充劑攝取,詳情可向專科醫生查詢。

葉酸對孕婦和胎兒的重要性

葉酸有助預防孕婦貧血,它是製造紅血球的元素,不少孕婦在懷孕期間都可能會出現無力、疲倦等症狀,身體擁有足夠的葉酸刖可以有效改善這些情況,更可減低早產、流產的機會。

對於胎兒來說,更能預防其患上神經管缺陷(先天腦部或脊椎發育異常)的機會,因為葉酸能確保神經細胞的正常發展。

各位準媽媽除了攝取葉酸外,在懷孕期間也應緊記吃多樣的食物,不要偏食,特別是營養豐富的食物。因為三個月大的胎兒已長出味蕾,可以與媽媽一同品嚐食物的味道。良好的飲食習慣,有助養成寶寶健康飲食的口味!


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資料來源:衛生署、香港家庭計劃指導會


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