上奶|上奶必備!新手速成班! - Pregnancy/Pregnancy.Postnatal Care/Postnatal Care.0-3 months/Postnatal Care.3-6 months - 2020-02-12
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上奶|上奶必備!新手速成班!

12th February, 2020| In Pregnancy / Postnatal Care / 0-3 months / 3-6 months

母乳對BB的好處不用多說,作為媽媽,當然想給孩子最好的,想奶量充足,令BB吃得飽,可以怎麼做?以下介紹幾個產後上奶小貼士,讓媽媽們參考一下。


從飲食著手

根據中國的民間智慧,以下幾款食物都具有上奶功效,媽媽們不妨一試。

黑芝麻

黑芝麻含有維他命A和E、卵磷脂、鐵、鈣、蛋白質等營養,具抗衰老、預防貧血、增強免疫力等功效,而且是增奶恩物,媽媽們不妨多吃。

花生、腰果

花生和腰果都含富豐維他命A和B、蛋白質和鈣,用來煲豬腳,具極佳增加母乳的功效。

金針

金針含有豐富的蛋白質、纖維、鐵質、維他命A、B和C,而且有助通乳。

木瓜

木瓜含多種營養素,例如維他命A、B和C、鐵質等,木瓜煲魚湯是最受媽媽歡迎的增奶食品呢!

除了上述上奶食物,一些食物如淡豆豉、韮菜、麥芽、人參、乳鴿、豬肝、山楂等,原來都具退奶作用,媽媽們少吃為妙。由於每個人體質不同,對不同食物的反應也不同,建議媽媽可以為自己每日的飲食作紀錄,如果進食某種食物後奶量明顯減少,就要避免該種食物。


按摩乳房

除了從飲食著手,媽媽可以不時按摩乳房,從四周向乳頭方向慢慢打圈,有助刺激奶量分泌,記得按摩時要輕輕力,如感到不適就要停止。


多讓BB吸吮乳頭

多讓BB吸吮乳頭有助增加奶量,因為BB吸吮乳頭時,乳暈上的神經受到刺激,會將訊息傳送到大腦,讓大腦產生泌乳素,刺激乳汁的分泌。 即使BB吃飽了或睡著了,也要隔兩至三小時泵奶,避免出現乳塞的情況。


保持心情開朗

不少媽媽都因為擔心「唔夠奶」而出現負面情緒,例如感到緊張、有壓力等,但這些負面情緒均會阻礙乳汁分泌,因此媽媽應保持心情愉快,並且多作休息。


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