為了方便在晚上照顧小寶寶，不少父母會實施「母嬰同室」，甚至「母嬰同床」。然而，當孩子日漸長大，到了分房睡的階段，爸媽便開始煩惱：怎樣才能成功跟孩子分房睡呢？

1.減低干擾

移除小朋友房間所有的電視機、電腦及其他電子產品，營造有助睡眠的環境。

平板電腦、智能電話、電腦等智能產品會釋放藍光，而藍光會干擾人體生理時鐘。睡前減少接觸藍光，有助入睡並提升睡眠質素。

2.建立睡眠儀式

「睡眠儀式」即是在關燈睡覺前的一系列固定活動，如換睡衣、漱口、播放睡眠音樂和講故事等等。這些活動都在固定的時間進行，活動內容和順序都是固定的。

固定的睡眠儀式能夠減輕孩子單獨睡覺的心理壓力，同時讓他們意識到是時候上床睡覺了。

3.減少陪伴

最理想的做法就是在孩子入睡前離開房間。在這之前，父母必須循序漸進，不能操之過急。你可以留在孩子的房間，但不要躺在他身旁或盡量和保持彼此的距離，以減少孩子的依賴。

4.增加安全感

孩子在漆黑單獨睡覺時，會不期然產生各種不安。在床上擺放孩子心愛的毛娃娃或毛毯都有助安撫孩子情緒。

5.延長分離時間

不少家長都會在離開睡房時，告訴孩子自己會回來看看他。家長一定要遵守承諾，建議分離時間從5-10分鐘開始。如果太早回去看小孩，他大概還沒有睡意；如果相隔太長時間才回去，孩子會感到焦慮。

6.溫柔而堅定

在執行分房睡的時候，有一種很常見的情況，就是孩子半夜醒來，便溜到父母的床上睡覺去。父母切記要溫柔而堅定地陪孩子回到他們的房間，並告訴他們：在你的床上睡覺吧。所謂的「溫柔而堅定」就是不要動氣，堅持每次的做法都一致。

7.給予獎勵

如果孩子在半夜哭鬧了，不要責備他們。不過，孩子在晚上表現得好時，家長不幻妨給予獎勵，例如煮孩子喜歡的早餐或讓他們選擇外出的服裝。這樣做能讓孩子聯繫好行為跟獎勵，表現更會慢慢進步。