準媽媽腰背痛如何紓緩? - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care - 2020-06-07
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

準媽媽腰背痛如何紓緩?

7th June, 2020| In Pregnancy / Prenatal Care

在懷孕期間,準媽媽的身體都會經歷各種變化,根據統計,約有一半的準媽媽在懷孕期間會出現腰背痛的問題。以下是幾個紓緩腰背痛的小貼士,準媽媽可以參考一下。

懷孕期間荷爾蒙會令到關節周圍的韌帶軟化,尤其是背部和盤骨的韌帶,隨着胎兒逐漸長大,子宮和胎兒的重量會逐漸增加,準媽媽的脊骨和盆骨所受的壓力亦會越來越大,身體的重心會前傾,如果步行或坐立的姿勢不正確,就會令腰脊及盆骨位酸痛。

紓緩痛症小貼士

1.避免穿高跟鞋

一些女性在懷孕後,仍穿著高跟鞋外出,但懷孕期間穿高跟鞋會令腰背痛的問題更加嚴重,而且準媽媽穿高跟鞋容易導致膝頭、小腿等部位受傷,因此懷孕期間應避免穿高跟鞋,建議多穿著舒適的平底鞋或運動鞋。

2.使用托腹帶

準媽媽也可考慮使用托腹帶,幫助支撐腹部和承托胎兒,減輕準媽媽的腰部負荷。


3.保持正確姿勢

準媽媽應時刻保持正確姿勢,例如在站立和坐下時,應保持脊骨挺直,坐下時背部要緊貼椅背,並避免蹲下、彎腰或長時間站立,因為這些動作有機會導致腰部肌肉勞損,導致腰背痛。

4.採取正確睡姿

準媽媽睡覺時若保持仰臥的姿勢,漲大的子宮會對脊柱造成壓迫,增加腰骨承受的壓力,建議準媽媽睡覺時採取左側臥的姿勢,並用枕頭或毛巾墊在腰腹下和背後,幫助承托背部,舒緩腰背的壓力。


5.多做運動

準媽媽如體重過重,會增加腰部的負荷,從而引起腰背痛,因此準媽媽應多做適合在懷孕期間進行的運動,例如游泳、瑜伽等,可以控制體重之餘,也可減少腰背受壓,舒緩不適的感覺。如準媽媽不懂游泳,可以嘗試水中漫步。


最新文章

專訪|彭秀慧受兩位母親啟發拍《阿媽有咗第二個》 毛舜筠公開鏡頭後育兒尷尬事

憑慈母角色成影后的毛舜筠再度演母親。在彭秀慧執導的《阿媽有咗第二個》中演Mirror姜濤及阿Jer柳應廷「阿媽」的毛舜筠因為姜濤戲外一個問題尷尬無語。彭秀慧受毛舜筠與...
13th August, 2022 | In Inspiration & Lifestyle / Interviews

沖奶溫度70度?先倒水還是奶粉?新手爸媽必學的沖奶8步驟!

母乳或配方奶皆是嬰兒的主要營養來源,若是喝配方奶的BB,在沖奶時有許多小細節都需留意,例如水的溫度、奶粉比例等。以下8個沖奶步驟提供給新手爸媽們參考!沖奶步驟1:詳讀沖泡說明不論是哪種品牌的奶粉...
12th August, 2022 | In Pregnancy

小一入學|2022優質中英文數外補推介

為小一入學做好準備,不少家長都會為小朋友報讀學習加強班(又稱外補),針對中文、英文和數學三大主科,打穩學習基礎。想知道小朋友在哪裡學習中文、英文和數學最好?即看以下20多間優質兒童教育中心...
12th August, 2022 | In Education / Extracurricular Activities

5歲女童練舞癱瘓,忍痛復健2年康復了:我只是腳沒力,能再站起來!

爸媽們都期待孩子學習才藝、站上舞台發光發熱,不過湖南一名5歲女童因練舞導致癱瘓,醫生表示必須終生坐輪椅,但她不放棄、忍痛復健2年後康復,被視為奇蹟。練習倒立後腿痠麻 ...
12th August, 2022 | In Inspiration & Lifestyle

睡姿透露內在性格?從5種BB睡姿看個性!

BB睡著的模樣就像天使一樣,但你可知道,BB睡姿也會透露潛藏性格嗎?快看以下5個BB睡姿大解析。BB睡姿1:仰睡/大字形性格分析:較不怕生,適應力很強仰睡或大字形的睡姿呈現一種「無拘束感」...
12th August, 2022 | In Pregnancy

你一口、我一口? BB與大人共用餐具有這6大風險!

當爸媽或照顧者與BB共用餐具時,許多細菌、病毒容易經由唾液與飛沫傳染給BB,而BB免疫力不如大人,容易因此而生病。至於傳染哪些細菌與病毒呢?以下揭曉!與BB共用餐具風...
12th August, 2022 | In Pregnancy

專訪 ︳恆香老餅家CEO王偉樑:「立新不破舊」 百年品牌加入新元素 推唐餅文化至下一代

百年老店恆香老餅家 CEO 王偉樑(Desmond Wong)望為百年品牌加入新元素,擴大受眾年齡層,更一直有計劃開設「唐餅博物館」推廣唐餅文化,讓唐餅可以繼續伴港人成長,如果香港有「唐餅博物館」...
12th August, 2022 | In Inspiration & Lifestyle / Inspiring Stories

食譜 ︳產後恢復、坐月補益脾胃! 紅棗杞子炒米茶功效 + 做法

身體較虛弱的產後媽媽,飲用炒米茶可幫助恢復身體,用炒米茶來代替水,加上紅棗有補血養氣、增強免疫力的功效;杞子可明目保肝、抗疲勞。一般手術後的人士也可以飲用炒米茶,幫助舒緩麻醉後帶來脾胃的不適...
11th August, 2022 | In Pregnancy / Postnatal Care / 0-3 months

親子好去處|太古廣場舉辦沉浸式太空藝術展覽 帶小朋友展開星際旅程!

太古廣場於明日起舉辦以太空為題的沉浸式藝術展覽,於假日帶上小朋友,一同體驗神秘宇宙、遨遊太空,漫天星球觸手可及!沉浸式藝術展覽 投入藝術及 NFT 創作太古廣場是次與新媒體藝術團隊 XCEPT...
11th August, 2022 | In Inspiration & Lifestyle / Family Fun

名人育兒|張栢芝父母離異照顧弟弟如兒子 陪伴是育養兒子重要法則

張栢芝最近又有喜,雖然只是愛犬誕女,她同樣高興,因為她真的很喜歡小孩。育有三名兒子的張栢芝小時候是保母,把兩名弟弟當兒子般照顧,馬上看育兒高手怎樣當!張栢芝小時立志當...
10th August, 2022 | In Parenting / Inspiration & Lifestyle / Inspiring Stories