準媽媽腰背痛如何紓緩? - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care - 2020-06-07
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準媽媽腰背痛如何紓緩?

7th June, 2020| In Pregnancy / Prenatal Care

在懷孕期間,準媽媽的身體都會經歷各種變化,根據統計,約有一半的準媽媽在懷孕期間會出現腰背痛的問題。以下是幾個紓緩腰背痛的小貼士,準媽媽可以參考一下。

懷孕期間荷爾蒙會令到關節周圍的韌帶軟化,尤其是背部和盤骨的韌帶,隨着胎兒逐漸長大,子宮和胎兒的重量會逐漸增加,準媽媽的脊骨和盆骨所受的壓力亦會越來越大,身體的重心會前傾,如果步行或坐立的姿勢不正確,就會令腰脊及盆骨位酸痛。

紓緩痛症小貼士

1.避免穿高跟鞋

一些女性在懷孕後,仍穿著高跟鞋外出,但懷孕期間穿高跟鞋會令腰背痛的問題更加嚴重,而且準媽媽穿高跟鞋容易導致膝頭、小腿等部位受傷,因此懷孕期間應避免穿高跟鞋,建議多穿著舒適的平底鞋或運動鞋。

2.使用托腹帶

準媽媽也可考慮使用托腹帶,幫助支撐腹部和承托胎兒,減輕準媽媽的腰部負荷。


3.保持正確姿勢

準媽媽應時刻保持正確姿勢,例如在站立和坐下時,應保持脊骨挺直,坐下時背部要緊貼椅背,並避免蹲下、彎腰或長時間站立,因為這些動作有機會導致腰部肌肉勞損,導致腰背痛。

4.採取正確睡姿

準媽媽睡覺時若保持仰臥的姿勢,漲大的子宮會對脊柱造成壓迫,增加腰骨承受的壓力,建議準媽媽睡覺時採取左側臥的姿勢,並用枕頭或毛巾墊在腰腹下和背後,幫助承托背部,舒緩腰背的壓力。


5.多做運動

準媽媽如體重過重,會增加腰部的負荷,從而引起腰背痛,因此準媽媽應多做適合在懷孕期間進行的運動,例如游泳、瑜伽等,可以控制體重之餘,也可減少腰背受壓,舒緩不適的感覺。如準媽媽不懂游泳,可以嘗試水中漫步。


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