在懷孕期間，準媽媽的身體都會經歷各種變化，根據統計，約有一半的準媽媽在懷孕期間會出現腰背痛的問題。以下是幾個紓緩腰背痛的小貼士，準媽媽可以參考一下。

懷孕期間荷爾蒙會令到關節周圍的韌帶軟化，尤其是背部和盤骨的韌帶，隨着胎兒逐漸長大，子宮和胎兒的重量會逐漸增加，準媽媽的脊骨和盆骨所受的壓力亦會越來越大，身體的重心會前傾，如果步行或坐立的姿勢不正確，就會令腰脊及盆骨位酸痛。

紓緩痛症小貼士

1.避免穿高跟鞋

一些女性在懷孕後，仍穿著高跟鞋外出，但懷孕期間穿高跟鞋會令腰背痛的問題更加嚴重，而且準媽媽穿高跟鞋容易導致膝頭、小腿等部位受傷，因此懷孕期間應避免穿高跟鞋，建議多穿著舒適的平底鞋或運動鞋。

2.使用托腹帶

準媽媽也可考慮使用托腹帶，幫助支撐腹部和承托胎兒，減輕準媽媽的腰部負荷。

3.保持正確姿勢

準媽媽應時刻保持正確姿勢，例如在站立和坐下時，應保持脊骨挺直，坐下時背部要緊貼椅背，並避免蹲下、彎腰或長時間站立，因為這些動作有機會導致腰部肌肉勞損，導致腰背痛。

4.採取正確睡姿

準媽媽睡覺時若保持仰臥的姿勢，漲大的子宮會對脊柱造成壓迫，增加腰骨承受的壓力，建議準媽媽睡覺時採取左側臥的姿勢，並用枕頭或毛巾墊在腰腹下和背後，幫助承托背部，舒緩腰背的壓力。

5.多做運動

準媽媽如體重過重，會增加腰部的負荷，從而引起腰背痛，因此準媽媽應多做適合在懷孕期間進行的運動，例如游泳、瑜伽等，可以控制體重之餘，也可減少腰背受壓，舒緩不適的感覺。如準媽媽不懂游泳，可以嘗試水中漫步。