準媽媽常常會感到肚子餓，又或者口淡想吃零食，因此除了早午晚三餐外，很多時在正餐之間也喜歡吃小食。但懷著小寶寶的準媽媽，在選擇不同小食時要很小心，不建議吃太甜太鹹的食物。看看營養師有什麼健康小食推介﹗

營養師：注意平時攝取不足的營養素

米施洛營養護康中心營養師麥美芝認為，對於準媽媽來說，小食主要用作補充正餐未能攝取到的營養素。例如常肚脹或正餐吃不多的話，便要從小食中增添澱粉質；有便秘的準媽媽就要增加纖維攝取量。至於鈣質、鐵質和碘質均是正餐較難攝取到的營養素，可考慮在小食中吸取。

1.栗子
如果準媽媽平時正餐吃不多，可選擇栗子作為小食。它含有豐富的澱粉質，加上脂肪含量低，適合孕婦進食。不過5粒栗子已經等於三份一碗飯的澱粉質，若不想攝取過多澱粉質，建議每次可吃大約10粒。

2.粟米

準媽媽在懷孕期需要攝取比平時多的熱量，來維持胎兒發育和媽媽的健康。粟米除了含澱粉質，也含有較高的纖維，可補充正餐未能攝取足夠熱量的情況，也可減少便秘問題。若想美味一點，也可考慮加入牛油一起烹調。

3.低脂米餅/低糖乳酪粟米片
孕婦有時會「口痕痕」或「口淡淡」，這兩款脆口小食是不錯的選擇。營養師建議，孕婦應選擇低糖和低脂的款式，會更健康。

4.無添加糖脫水生果片/蔬菜片/乾果
市面上有很多脫水生果片和蔬菜片，均可補充孕婦的纖維攝取量，但同樣要選擇無添加糖的產品，以免增加妊娠糖尿的風險。乾果方面，可選擇含鐵量高的葡萄乾，西梅乾也是一個好選擇。

5.焗薯仔
薯仔除了含有澱粉質之外，也含有豐富鉀質，有助排走滯留於身體內的水份，特別適合出現水腫問題的孕婦。營養師建議可加入低脂芝士，更為美味。

6.低鹽紫菜
碘質是人體必需的微量營養素，對於細胞代謝、生長和發育，特別是腦部發展十分重要。紫菜中含有豐富的碘質，孕婦可選擇低鹽紫菜作為零食，不過切忌吃得過多，因攝取過量碘質會擾亂甲狀腺的正常功能。

7.杏仁奶
BB在媽媽肚裡發育時，會吸收媽媽大量的鈣，所以孕婦要攝取比平時多的鈣質，以避免出現骨質疏鬆。除了喝牛奶，杏仁奶也是一個不錯的選擇﹗同樣地，最好選取低糖甚至無糖的產品。

營養師：避開高納、加工、過甜食物

食鹽是大家從膳食中攝取鈉的主要來源，而醬料及加工食品一般都會添加鹽或含鈉的防腐劑。事實上，人體只需要少量鈉，以調節肌肉和神經的功能、控制血壓等，過量攝取則增加患上高血壓、心血管疾病、腎病和中風風險。對孕婦來說，過量鈉質更容易引致水腫，並加重腎臟負擔，導致妊娠高血壓。

1.薯片/ 鹽焗果仁
薯片屬於膨化油炸食品，含有較高的油脂和鹽份，增加妊娠高血壓的風險，建議孕婦少吃為妙。而果仁含有大量脂肪，孕婦應避免進食過量果仁，建議每次只吃4至5粒無鹽無糖果仁，更不要選擇鹽焗或蜜糖製的產品。

2.芝士蛋糕/忌廉蛋糕
營養師建議，盡量不要選擇芝士蛋糕或忌廉蛋糕等高脂肪和高糖甜品，若準媽媽想吃蛋糕，可以海綿蛋糕取代。

3.油炸即食麵和湯粉
即食麵分為油炸和非油炸，營養師建議，避免進食經油炸即食麵，可以非油炸即食麵如蝦子麵、米粉代替。更盡量不要使用附送湯包，可選擇以肉和菜自行烹煮湯底。