愈禁愈想吃 孩子喜歡吃零食怎麼辦? - Parenting/Health & Beauty - 2019-03-20
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

愈禁愈想吃 孩子喜歡吃零食怎麼辦?

20th March, 2019| In Parenting / Health & Beauty

零食往往是小朋友的最愛,但毫無節制地吃零食,不但會引致蛀牙、肥胖等問題,更有機會增加過度活躍的機會,因此父母應為孩子嚴選一些健康的零食,協助他們培養健康的飲食習慣。

孩子愛吃零食有什麼影響?

零食泛指含高糖、高鹽、高脂肪,而身體所需的其他營養素則較少的加工食品。小朋友沒節制地吃零食,會增加蛀牙的機會,並會引致肥胖、營養失衡等問題。至於餅乾類零食含的鈉含量一般偏高,衛生署指出,7至10歲的小朋友每天不應攝取多於1000毫克鈉或大約半茶匙的鹽。小朋友年紀愈小,每天所需的鈉也愈少。如果小朋友攝取過多鈉質,會增加患上高血壓、中風等疾病的風險。

此外,消費者委員會曾經引用英國南安普敦大學在2007年的研究指,零食中含有的人工食用色素,會增加3至9歲的小朋友出現過度活躍的情況。


如何控制孩子吃零食?

愈禁愈吃得多

有研究顯示,過分限制孩子吃零食,反而會有反效果,每當孩子有自由選擇的時候,反而會吃得更多,因此父母無須完全禁止孩子吃零食,但應盡量減少向孩子提供零食,例如限制孩子每星期只可以吃一、兩次零食,讓孩子養成只吃少量零食的習慣。此外,避免在家中存放過多的零食,因為這樣會增加孩子吃零食的機會,當孩子知道家中有「存貨」便會不斷要求吃零食。

切勿以零食作獎勵

父母切勿以零食作為獎勵,也不應令孩子將零食和情緒掛鈎,或以零食來哄逗正在發脾氣的孩子,這些做法都會助長孩子偏愛零食。

揀選有營養的零食

與其禁止孩子吃零食,父母不如為孩子揀選有營養和健康的零食,令孩子培養健康的飲食習慣,例如:

- 車厘茄:車厘茄含豐富膳食纖維和水份

- 原味紫菜:紫菜含富豐的碘質和鐵質,但切忌選購一些添加鹽分和調味料的紫菜

- 全麥餅乾:全麥餅乾含碳水化合物,而且高纖,十分飽肚

- 粟米:含豐富碳水化合物和膳食纖維

- 無鹽果仁:果仁含蛋白質、不飽和脂肪酸、維他命B雜、E和膳食纖維,可以降低血液中的「壞膽固醇」,有助維持心血管健康,而且能預防便秘


Back

最新文章

寵物能感應女主人懷孕!協助毛小孩適應家中新成員加入

恭喜妳懷孕了!如果家中有養寵物,先別急著送走牠們。不管是貓還是狗,其實牠們都能感受女主人身體上的變化。只要在迎接寶寶的過程中循序漸進地調整,預先做好寵物們的心理準備,...
28th September, 2021 | In Pregnancy / Prenatal Care

懷孕準備 | 調整飲食配合運動的減重法,有助提升自然受孕與胎兒存活率

符合生育年齡(女性於25~35歲之間,男性40歲以前)的夫妻,在沒有避孕且擁有正常性生活,如持續一年以上沒有懷孕,即為醫學上定義的「不孕」。進行人工受孕所費金額不輕,在決定接受人工受孕之前...
28th September, 2021 | In Pregnancy / Getting Pregnant

學校專訪|以學生身心健康為依歸 Stamford American School Hong Kong

課堂中老師問「甚麼是 Be Well?」,同學們紛紛舉手、表達己見。他們對於身心健康有深入的思考,皆因 Stamford American School 一直把學生的身心健康和安全放在首位...
28th September, 2021 | In Education / School Interview

懷孕準備 | 調整飲食配合運動的減重法 有助提升自然受孕與胎兒存活率

符合生育年齡(女性於25~35歲之間,男性40歲以前)的夫妻,在沒有避孕且擁有正常性生活,如持續一年以上沒有懷孕,即為醫學上定義的「不孕」。進行人工受孕所費金額不輕,在決定接受人工受孕之前,或許可以先嘗試加拿大近期發表「提升自然受孕的實驗結論」,從改變飲食方式與增加運動習慣開始。
28th September, 2021 | In Pregnancy / Getting Pregnant

LadieShine ︳女人擁有穿衣選擇權!學習前 Céline 創意總監的生活哲學

穿高跟鞋是為了尊重場合但會腳痛、緊身衣服可顯露身材但一點也不舒適。你們有為每天的衣著、別人的眼光而感到煩惱嗎?兩個小孩的母親、前 Céline 創意總監 Phoebe Philo 回歸時尚圈...
27th September, 2021 | In Inspiration & Lifestyle / Inspiring Stories

人物專訪|藍帶「狀元」學中菜 蔣怡力求進步成為子女的榜樣

37 歲,第一次出國讀書,那時的蔣怡剛誕下長女。為什麼初產婦要選擇在孩子15個月大時啟程?在倫敦的法國藍帶廚藝學校以第一名畢業的高材生,最近為何又去學做中菜?馬上看蔣怡親述媽媽追夢故事。計算精準 ...
26th September, 2021 | In Inspiration & Lifestyle / Interviews

Home Cafe Series ︳消暑夢幻飲品:漸層花香菠蘿特飲

夏日炎炎在家,想學會沖調一杯健康又夢幻的飲品嗎?Champimom 的 Home Cafe Series 將會教各位靚媽們沖調一系列的夢幻飲品!最後一集的Champimom Home Cafe...
24th September, 2021 | In Inspiration & Lifestyle / Style & Living

五個促進3歲孩子平衡感的遊戲,讓孩子動靜皆宜!

孩子三歲了,走路歪斜斜無法走直線,是不是平衡感不好?平衡感不好的孩子,自主能力也較差,平時可以透過訓練孩子的平衡感遊戲,促進孩子的動作發展,本篇介紹 5 種遊戲,媽媽可以帶孩子一起玩...
24th September, 2021 | In Pregnancy / Postnatal Care / 2-3 years

在家也能玩露營!快來參考東京希爾頓ft. Coleman的露營主題房

喜愛走出戶外露營的你,是否因為疫情尚未平息的關係,讓你還不敢放心出門?還是你想體驗露營,卻因為戶外的環境因素,讓你無法踏出那一步?參考日本希爾頓酒店的露營主題房擺設,或許能解決你的問題...
24th September, 2021 | In Lifestyle

美肌保養 ︳可瘦身、減慢衰老、提高免疫力?認識酵素營養食療!

大家知道酵素除了可以幫助消化外,更有減慢衰老、提高免疫力的作用嗎?一起來看一下酵素營養食療究竟是甚麼吧!甚麼是酵素?酵素是我們體內的催化劑,可支持人體新陳代謝的各種功能。隨著我們年齡的增長...
23rd September, 2021 | In Health & Beauty / Nutrition