告別幼稚園，踏入小一，學童的書包也隨之越來越重。衛生署就建議學童不應長時間背負重量超過體重10%的書包。

為減輕肌肉疲勞，保持脊椎健康，家長們也會為孩子選購護脊書包，來減輕壓力，但市面上護脊書包琳瑯滿目，功能亦各有主打，如何為孩子挑選一個適合的書包，不妨聽聽脊骨神經科醫生黎其琳給出的6個要訣。

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1/寬厚肩帶

首先要留意書包的肩帶。肩帶最好有2吋寬及有小小厚度，這樣肩帶不會陷入肩膀肌肉太深及摩擦腋下皮膚，造成疼痛。

2/腰部護墊

另外護脊書包最好有腰部護墊，以及肩膀、背部護墊，厚實的護墊可幫助學童承托及分配書包壓力。

3/腰部固定扣

一般書包的腰帶和肩帶上都有橫向固定扣，要方便學童操作，而且揹上書包時要將所有的固定扣扣好，才能幫助將背部的壓力平均分配開。

4/書包寬度

書包的寬度和闊度，不要超過小朋友的身形。因書包過大會阻擋到手臂擺動，令到學童重心不平衡。

5/護脊背板

另一需要留意的是書包護脊背板或支架，坊間有多種護脊的背板設計，筆直的背板能令書包更挺身，幫助分配壓力。

6/親身試揹

買書包的時候記得帶小朋友一起去試，日常要用的書本也最好一起帶去，將書本擺入去就知道書包的容量以及揹上身實際感受到的重量。而且書包款式和設計各異，每個小朋友感覺都會不同，親身試揹家長可知道小朋友是否鐘意。

你知道揹書包的正確姿勢嗎？

黎其琳脊醫都強調學童要掌握正確揹書包的姿勢，否則亦難將書包的重量轉移出去。

當中要留意將書包四個點貼實身體：兩條肩帶要貼住兩邊的肩膀正中，而護脊背板的頂部最好貼住學童頸部大椎位置。

另外護脊書包的腰墊都特別厚，最好貼住腰部彎入去的弧度，即盆骨近腰帶位置。揹好書包後，也要將書包上所有的固定扣扣實。

此外，平日執書包時都有小竅門，可將教重及教大的書本放在書包靠近背部位置，使重量靠近背部並分散部分重量於盆骨。

兩個簡單運動防寒背

日常家長都要留意小朋友的坐姿和睡覺的姿態，避免寒背。黎醫生亦提醒要足夠的運動量，去保持脊骨健康，另外預防寒背都可經常做以下兩個小運動。

1/放鬆肩胛

做法：首先前臂彎曲與肩平行，慢慢向後旋轉。做的時候會感覺到肩胛、肩膀位置有拉扯感。

大概每次維持20秒，做3至4組。每日重複做4至5次最理想。

2/放鬆腰部

做法：先將一隻手叉腰，另一隻手舉高。身體慢慢彎向叉腰的一邊，腰部會感受到拉扯感。

此姿勢維持20秒，一日做3至4次。