對於第一次懷孕的準媽媽來說，所有的事都是新奇的體驗，更存有很多的疑問和未知。

在資訊爆炸的年代，大家凡事都喜歡問Google，但網絡資訊良莠不齊，難免墮入迷思陷阱。今次Champimom繼續邀請到香港營養師協會會長、澳洲註冊營養師林思為（Sylvia Lam），一連五期為大家解答孕媽媽或會面對的苦惱，逐一破解懷孕期的營養迷思，齊齊做個識食有營的準媽媽！

我需要補充孕婦奶粉嗎？

準媽媽在懷孕初期，時會作嘔作悶或者胃口不好，導致自己食得不好，又擔心胎兒都沒有吸收到營養。好多人都會問，究竟需不需要補充孕婦奶粉？

我們可以通過觀察體重增加來監測媽媽的營養。在前3個月，準媽媽體重通常會增加1-2公斤，而從第3個月開始，準媽媽體重便會每週增加0.5公斤。如果由於食慾不振導致體重增加緩慢，而嬰兒的體重增加受阻，媽媽可以考慮使用孕婦奶粉補充，直到食慾恢復。

孕婦奶粉有哪些營養素？

孕婦奶粉通常含有較高的鈣，鐵，DHA，葉酸，碘，維生素D和纖維。它還可能含有益生元或益生菌，用於促進腸胃健康。

鈣: 有助胎兒骨骼和牙齒發育。胎兒發育時，會取用母體裡的鈣質，如果女性本身鈣質儲備不足，便有機會因為懷孕而出現鈣質缺乏，造成骨質疏鬆、妊娠高血壓、先兆子癎的可能，也會令BB有早產或難產風險。

鐵: 女性普遍都容易有缺鐵性貧血問題，攝取足夠的鐵質，對胎兒及母體的血液、肌肉、細胞製造都很重要。

DHA:是構成人體腦部和視網膜的重要元素，有助胎兒腦部發育和視力發展，準媽媽應該在懷孕中後期增加攝取。

葉酸: 葉酸有助紅血球的形成和胎兒中樞神經的發育，可減低胎兒早產、出現兔唇和神經管缺陷的機會。但要留意的是，過量攝取葉酸會增加自閉症風險，以每日攝取600 mcg葉酸為標準。

碘:是礦物質的一種，有助胎兒生長、製造細胞及腦部發育，海藻，魚類，海鮮，奶製品和碘鹽等食品可為碘的天然來源。

維生素D: 幫助增加鈣和磷的吸收，亦能降低出生體重過輕和早產的風險。一些本地研究發現，香港媽媽一般從飲食中攝入的維生素D較少。

益生元/益生菌: 有助維持理想的腸道環境和營養吸收。

孕婦奶粉如何挑選？

我建議選擇糖含量較少或不添加糖、且脂肪含量較低的孕婦奶粉。在挑選時，孕媽媽要學會看營養標籤，孕婦奶粉每100ml低過5g糖、1.5g總脂肪的，都是健康之選。以卡路里來計，每杯孕婦奶粉熱量不超過150至200千卡為佳。

但奶粉的營養標籤與普通食物營養標籤規則略有不同，故也有發現某些孕婦奶粉的食物成分表列出玉米糖漿固體、菊糖、庶糖等成分，但營養標籤卻無清楚標註糖的含量，準媽媽在選購時要特別留意。如果在選擇方面有困難，可以向醫生或營養師諮詢。

另外提醒一下，喝孕婦奶粉並不意味著媽媽不需要用各種食物來達到均衡的飲食。一旦孕媽媽的體重增加變得穩定並且她的食慾恢復，那麼她可以考慮減少飲孕婦奶粉。