#Ask Champimom:註冊營養師教你如何選擇孕婦奶粉?留意這些必備營養素 - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care - 2018-10-24
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#Ask Champimom:註冊營養師教你如何選擇孕婦奶粉?留意這些必備營養素

24th October, 2018| In Pregnancy / Prenatal Care

對於第一次懷孕的準媽媽來說,所有的事都是新奇的體驗,更存有很多的疑問和未知。

在資訊爆炸的年代,大家凡事都喜歡問Google,但網絡資訊良莠不齊,難免墮入迷思陷阱。今次Champimom繼續邀請到香港營養師協會會長、澳洲註冊營養師林思為(Sylvia Lam),一連五期為大家解答孕媽媽或會面對的苦惱,逐一破解懷孕期的營養迷思,齊齊做個識食有營的準媽媽!


我需要補充孕婦奶粉嗎?

準媽媽在懷孕初期,時會作嘔作悶或者胃口不好,導致自己食得不好,又擔心胎兒都沒有吸收到營養。好多人都會問,究竟需不需要補充孕婦奶粉?

我們可以通過觀察體重增加來監測媽媽的營養。在前3個月,準媽媽體重通常會增加1-2公斤,而從第3個月開始,準媽媽體重便會每週增加0.5公斤。如果由於食慾不振導致體重增加緩慢,而嬰兒的體重增加受阻,媽媽可以考慮使用孕婦奶粉補充,直到食慾恢復。

孕婦奶粉有哪些營養素?

孕婦奶粉通常含有較高的鈣,鐵,DHA,葉酸,碘,維生素D和纖維。它還可能含有益生元或益生菌,用於促進腸胃健康。

鈣: 有助胎兒骨骼和牙齒發育。胎兒發育時,會取用母體裡的鈣質,如果女性本身鈣質儲備不足,便有機會因為懷孕而出現鈣質缺乏,造成骨質疏鬆、妊娠高血壓、先兆子癎的可能,也會令BB有早產或難產風險。

鐵: 女性普遍都容易有缺鐵性貧血問題,攝取足夠的鐵質,對胎兒及母體的血液、肌肉、細胞製造都很重要。

DHA:是構成人體腦部和視網膜的重要元素,有助胎兒腦部發育和視力發展,準媽媽應該在懷孕中後期增加攝取。

葉酸: 葉酸有助紅血球的形成和胎兒中樞神經的發育,可減低胎兒早產、出現兔唇和神經管缺陷的機會。但要留意的是,過量攝取葉酸會增加自閉症風險,以每日攝取600 mcg葉酸為標準。

碘:是礦物質的一種,有助胎兒生長、製造細胞及腦部發育,海藻,魚類,海鮮,奶製品和碘鹽等食品可為碘的天然來源。

維生素D: 幫助增加鈣和磷的吸收,亦能降低出生體重過輕和早產的風險。一些本地研究發現,香港媽媽一般從飲食中攝入的維生素D較少。

益生元/益生菌: 有助維持理想的腸道環境和營養吸收。

孕婦奶粉如何挑選?

我建議選擇糖含量較少或不添加糖、且脂肪含量較低的孕婦奶粉。在挑選時,孕媽媽要學會看營養標籤,孕婦奶粉每100ml低過5g糖、1.5g總脂肪的,都是健康之選。以卡路里來計,每杯孕婦奶粉熱量不超過150至200千卡為佳。

但奶粉的營養標籤與普通食物營養標籤規則略有不同,故也有發現某些孕婦奶粉的食物成分表列出玉米糖漿固體、菊糖、庶糖等成分,但營養標籤卻無清楚標註糖的含量,準媽媽在選購時要特別留意。如果在選擇方面有困難,可以向醫生或營養師諮詢。

另外提醒一下,喝孕婦奶粉並不意味著媽媽不需要用各種食物來達到均衡的飲食。一旦孕媽媽的體重增加變得穩定並且她的食慾恢復,那麼她可以考慮減少飲孕婦奶粉。



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