註冊營養師教你 如何做好孕期體重管理? - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care - 2020-06-26
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註冊營養師教你 如何做好孕期體重管理?

26th June, 2020| In Pregnancy / Prenatal Care

對於第一次懷孕的準媽媽來說,所有事都是新奇的體驗,更存有很多疑問和未知。在資訊爆炸的年代,大家凡事都喜歡問Google,但網絡資訊良莠不齊,難免墮入迷思陷阱。

今次Champimom繼續邀請到香港營養師協會會長、澳洲註冊營養師林思為(Sylvia Lam),一連五期為大家解答孕媽媽或會面對的苦惱,逐一破解懷孕期的營養迷思,齊齊做個識食有營的準媽媽!

上期Sylvia為孕媽媽解答「如何聰明進補」,今次為大家解答另一孕媽媽經常會問到的「如何肥B不肥身」。


香港營養師協會會長、澳洲註冊營養師林思為指出在西方營養學角度是沒有這個理論的,「要視乎媽咪本身的體質是什麼樣,沒有方法幫助『只長胎』,最重要是媽咪本身健康均衡飲食,並且留意自己整個妊娠期的體重增加。」

懷孕期間體重增加主要來自胎兒、胎盤、羊胎水及準媽媽自己身體的儲備以應付分娩時的血液流失及將來哺乳時的額外營養需要。

「有些媽咪貪靚不想孕期增加太多磅數,有些可能又覺得孕期可以放縱飲食,而令體重增加太多,其實兩種做法都不好。」林思為解釋,「如果孕婦太瘦,增磅增得不足夠,或容易引致流產、或BB出生體重較輕,以及將來餵母乳時候會有困難。」

另外一個極端就是懷孕期間體重增長太快,「或會增加患妊娠高血壓、妊娠糖尿病,甚至增加分娩併發症的機會,以及產後較慢才能恢復正常體重,這些都要小心。」

最近的一份本地研究還表明,懷孕期間體重增加過多或過少都會導致孩子未來的健康問題,如高血壓和血糖控制會較差。

如何做好孕期體重管理?根據美國醫學研究所 (Institute of Medicine) 2009年妊娠期體重增加指南,建議如果媽咪本身BMI指數正常,整個妊娠期只要增加大概11-16公斤 (25 – 35磅) 就最健康。「具體來說,懷孕前期體重總共增加1-2kg,懷孕中及後期每個禮拜體重增加約0.5kg為正常,如果增加得太快就要留意了。」



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