對於第一次懷孕的準媽媽來說，所有事都是新奇的體驗，更存有很多疑問和未知。

在資訊爆炸的年代，大家凡事都喜歡問Google，但網絡資訊良莠不齊，難免墮入迷思陷阱。今次Champimom繼續邀請到香港營養師協會會長、澳洲註冊營養師林思為（Sylvia Lam），一連五期為大家解答孕媽媽或會面對的苦惱，逐一破解懷孕期的營養迷思，齊齊做個識食有營的準媽媽！

上期Sylvia為孕媽媽解答如何降低日後BB患敏感的機會，今次為大家解答另一孕媽媽經常會問到的「孕媽媽飲食禁忌」。

媽媽十月懷胎，除了行動要小心，控制飲食亦十分重要，尤其是首三個月，一不小心可能有流產風險。究竟孕媽媽是否需要戒口？

香港營養師協會會長、澳洲註冊營養師林思為解釋，根據西方營養學的觀點，除非食物會導致中毒或增加流產風險，否則沒有特定的清單應該完全避免或減少。「如軟芝士、魚生、沙律，這些有機會有李斯特菌或沙門氏菌，增加患流產的機會就要避免。」林思為進一步補充，「要留意的是，若孕婦選擇不食某些食物，都要選擇其他食物來代替。比如不能食香蕉，就要用蘋果、橙、梨去代替，保持營養吸收均衡。」

林思為提醒各位孕媽媽，以下6種食物孕期要避免：

1. 含有汞的魚，例如鯊魚、劍魚：可能會影響寶寶的大腦發育。

2. 生肉，未煮熟的海鮮，生雞蛋，軟芝士，未經高溫消毒的乳製品，不乾淨的蔬菜。它們可能含有沙門氏菌以及李斯特菌，可能會增加流產的風險。

3. 含有過多糖和脂肪的垃圾食品，例如軟飲料、果汁、蛋糕、餅乾、薯條和糖果。可能導致體重增加過多和過快, 增加妊娠期並發症的風險，如妊娠期糖尿病和子癇。

4. 酒精飲品：因為胎兒不能代謝酒精，可能會產生嚴重的後遺症，如腦損傷，胎兒酒精綜合症。症狀包括身材矮小、體重過輕、協調不佳、智力不足、行為異常等。

5. 如果懷孕期間攝入過多的咖啡因，流產的風險較高，而且BB出生體重過低的風險也會增加。不僅僅是咖啡，許多食物和飲料都含有咖啡因，包括一些能量飲料，巧克力和茶。孕媽媽也毋須過分擔心，世界上大多數研究都顯示咖啡不需要完全戒除，但每天不應超過200毫克就可。1杯8盎司蒸餾咖啡含有約80-100毫克的咖啡因，可作為參考。

6. 高劑量維他命A補充劑：孕媽媽也應該避免服用過量的維生素補充劑，特別是那些含有高劑量維他命A (視黃醇 Retinol)的產品，過量服用會導致嬰兒出生缺陷。大家可以從雞蛋，魚，肝臟，胡蘿蔔，南瓜，甜瓜，甘薯，菠菜等蔬菜中獲得足夠的維他命A。

想緊貼更多專業懷孕資訊及專家建議，請立即登入Champimom孕媽媽尊尚會！