4個方法紓緩孕期水腫 - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care - 2020-06-16
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4個方法紓緩孕期水腫

16th June, 2020| In Pregnancy / Prenatal Care

在懷孕期間,準媽媽的身體都會經歷各種變化,根據統計,有八成孕婦會出現不同程度的水腫,而水腫於懷孕後期最為明顯。一般情況下,水腫不會影響準媽媽和胎兒的健康,準媽媽可嘗試從飲食和生活小節著手,紓緩水腫的情況。

懷孕後期水腫最明顯

準媽媽在懷孕後雌激素會急速上升,身體的儲水能力增加,多吸收的水份會積聚在身體內,當水分聚積到某一程度令外觀上都察覺時,就是孕期水腫。水腫於懷孕後期最為明顯,主要是因為子宮持續脹大,下身大靜脈受壓,減慢了血液循環,水分繼而聚積在腳面、腳踝、小腿、大腿、外陰唇之中等身體部位。

這種生理性的水腫不會影響準媽媽和胎兒的健康,通常於分娩後就會消腫,然而,假如準媽媽發覺水腫在幾日之內突然變得嚴重,並出現眼腫、面腫、頭痛、視力模糊、小腿痛或呼吸困難等徵狀,就必須盡快求醫。

4個紓緩孕期水腫方法

適量運動

進行適量運動可以加速血液循環,有助去水腫,因此準媽媽可每日做適量運動,例如散步或做一些伸展運動,都可令水腫情況得以改善。準媽媽平日應避免久坐或長期站立,也應不時轉換姿勢,並定時伸展一下腿部。


穿著舒適的衣物

準媽媽平日應穿著舒適和有彈性的衣服鞋襪,若需要長時間站立,可考慮穿運動鞋或人體工學的鞋墊,令雙腳平均受力,減輕水腫的情況。

採用左側睡眠姿勢

準媽媽在睡前可用枕頭墊起小腿,上下左右重複擺動雙腿,有助改善水腫。而睡覺時應採用左側睡眠姿勢,可以減少對下身靜脈的壓迫。

飲食均衡

準媽媽千萬不要因為水腫問題而減少喝水,平日要保持充足水分。此外,攝取過多鈉質會扣住身體內的水分,引致水腫,準媽媽應減少進食加工食品、罐頭、鹹蛋等高納食物,同時可多進食高鉀食物,例如檸檬、香蕉、奇異果、菠菜、西蘭花等,因為高鉀食物有助排走身體裏多餘的鈉。


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