根據政府「社區體質測試計劃」調查結果，香港約有四分一兒童屬於過重或肥胖。衛生署學生健康服務於2015/16學年的數據亦顯示，大約每5名小學生就有一名過重或肥胖。身體過重，脂肪積聚，對健康會造成不良影響，令關節尤其是膝關節等較易受損，也會令運動力降低，可能導致高血壓、心血管病、糖尿病、膽石甚至大腸癌等，自小建立均衡飲食和定期運動習慣，從小做好體重控制。

 

按圖表檢查孩子是否過重

一般來說，從外表也能分辨出孩子是否太肥胖，但想準確地知道和同齡孩子的比較，家長可以參考「身高別體重」圖表，它是按兒童的身高來評估體重是否符合比例，圖表上詳細列出男孩（身高55至175厘米）和女孩（55至165厘米）身高和體重的比例，當體重比中位數高20%便可視為過重/肥胖，若低於 80%為之過輕。舉例：如果女孩身高110厘米，按「身高別體重」圖表所顯示的「身高體重中位數」是18公斤，如果她的體重超過 21.6 公斤（18公斤X 120%）就是過重/肥胖。至於身高超過 175厘米的男孩或身高超過165厘米的女孩，就需改用體重指標（BMI）來評估體重，體重指標達25或以上即屬於肥胖。

 

根據以上圖表，小朋友在各歲數的身高(cm)和體重(kg)中位數如下：



一般來說，家長每隔一段時間需帶同孩子到母嬰健康院做身體檢查，期間需要度高及磅重，然後診斷出是否符合標準。家長亦可從參考「身高別體重」或衞生署「學生身高別體重Check」的流動程式。

從飲食習慣控制體重

不過，有些兒童從外表來看是不能確定是否屬於肥胖，有需要量度皮下脂肪或使用生物電阻分析儀來評估體脂比例，例如經常運動的小朋友，肌肉較多，脂肪量較少，體重即使超出標準，但仍屬健康。有些兒童並無過重，但肌肉質量低於標準，脂肪量高於正常水平，體重即使屬正常，但也可界定為肥胖。

爸媽可從飲食習慣入手控制孩子體重，不妨參考衛生署的兒童健康飲食金字塔資訊，如2-5歲的兒童每天應進食1.5-3碗的五穀類、最少1.5份的蔬菜類、1份水果、1.5-3兩肉類或其代替品、2杯奶類或其代替品等。運動方面，世界衛生組織建議，兒童每天進行至少60分鐘中等至劇烈強度的帶氧運動，中等強度是指做運動時呼吸和心跳稍為加快，輕微流汗，但不覺辛苦，劇烈強度是指做運動時呼吸急速，心跳很快，大量流汗，感覺辛苦。例如緩步跑、健步行、跑步、游泳、羽毛球、跳繩、踏單車等，有助消耗身體的熱量。

 

身高別體重圖表（男及女）資料來源：

http://school.eatsmart.gov.hk/b5/template/index.asp?pid=507&id=63

 

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