體重控制從小做起 - Parenting/Health & Wellness - 2018-05-10
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體重控制從小做起

10th May, 2018| In Parenting / Health & Wellness

 

根據政府「社區體質測試計劃」調查結果,香港約有四分一兒童屬於過重或肥胖。衛生署學生健康服務於2015/16學年的數據亦顯示,大約每5名小學生就有一名過重或肥胖。身體過重,脂肪積聚,對健康會造成不良影響,令關節尤其是膝關節等較易受損,也會令運動力降低,可能導致高血壓、心血管病、糖尿病、膽石甚至大腸癌等,自小建立均衡飲食和定期運動習慣,從小做好體重控制。

 

按圖表檢查孩子是否過重

一般來說,從外表也能分辨出孩子是否太肥胖,但想準確地知道和同齡孩子的比較,家長可以參考「身高別體重」圖表,它是按兒童的身高來評估體重是否符合比例,圖表上詳細列出男孩(身高55至175厘米)和女孩(55至165厘米)身高和體重的比例,當體重比中位數高20%便可視為過重/肥胖,若低於 80%為之過輕。舉例:如果女孩身高110厘米,按「身高別體重」圖表所顯示的「身高體重中位數」是18公斤,如果她的體重超過 21.6 公斤(18公斤X 120%)就是過重/肥胖。至於身高超過 175厘米的男孩或身高超過165厘米的女孩,就需改用體重指標(BMI)來評估體重,體重指標達25或以上即屬於肥胖。

 

根據以上圖表,小朋友在各歲數的身高(cm)和體重(kg)中位數如下:



一般來說,家長每隔一段時間需帶同孩子到母嬰健康院做身體檢查,期間需要度高及磅重,然後診斷出是否符合標準。家長亦可從參考「身高別體重」或衞生署「學生身高別體重Check」的流動程式。

從飲食習慣控制體重

不過,有些兒童從外表來看是不能確定是否屬於肥胖,有需要量度皮下脂肪或使用生物電阻分析儀來評估體脂比例,例如經常運動的小朋友,肌肉較多,脂肪量較少,體重即使超出標準,但仍屬健康。有些兒童並無過重,但肌肉質量低於標準,脂肪量高於正常水平,體重即使屬正常,但也可界定為肥胖。

爸媽可從飲食習慣入手控制孩子體重,不妨參考衛生署的兒童健康飲食金字塔資訊,如2-5歲的兒童每天應進食1.5-3碗的五穀類、最少1.5份的蔬菜類、1份水果、1.5-3兩肉類或其代替品、2杯奶類或其代替品等。運動方面,世界衛生組織建議,兒童每天進行至少60分鐘中等至劇烈強度的帶氧運動,中等強度是指做運動時呼吸和心跳稍為加快,輕微流汗,但不覺辛苦,劇烈強度是指做運動時呼吸急速,心跳很快,大量流汗,感覺辛苦。例如緩步跑、健步行、跑步、游泳、羽毛球、跳繩、踏單車等,有助消耗身體的熱量。

 

身高別體重圖表(男及女)資料來源:

http://school.eatsmart.gov.hk/b5/template/index.asp?pid=507&id=63

 

延伸閱讀:

現代爸媽 5招減壓攻略

春日防蚊對策

 

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