產後體操解決便秘煩惱 - Pregnancy/Pregnancy.Postnatal Care/Postnatal Care.0-3 months - 2018-05-10
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產後體操解決便秘煩惱

10 th May, 2018| In Pregnancy / Postnatal Care / 0-3 months

產婦自然分娩後約一兩天後就會排便,剖腹生產的由於手術前禁食,可能產後約3-5天才會恢復排便。不過好多時產後都不能順利便便,令到媽媽好煩惱。根據身體情況來做產後運動,有助輕鬆排便。

產後便秘的原因有很多,一方面懷孕時黃體素會令腸胃的蠕動減慢,變大的子宮壓迫到直腸、背肌及腹肌,影響排便,這個情況在產後會仍然持續一段時間;另一方面產後腹壁鬆弛無力、腹壓降低,便會較難排便。很多產婦都會怕傷口疼痛,不敢用力排便,其實產後傷後仍會痛,但排便不會令傷口撕裂。坐月時會多卧床休息,缺乏運動,腸蠕動減慢,加上大量進補,少吃蔬果,以及照顧新生兒的忙碌緊張而產生的壓力等,都令便秘情況更嚴重。

產後體操

生產後視乎身體情況而下床落地活動,有利排出惡露,也有助腸道恢復蠕動,防止便秘。自然分娩後6-8小時就可坐起,輕輕按摩下腹部有助腸道蠕動;第2天開始下床活動時可來回走動,但避免長時間下蹲、站立。也可以在床上做縮肛運動,鍛鍊骨盆底部肌肉,促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動作,每次用力5秒後放鬆10秒,早晚重覆此動作至少20次。

產後身體逐漸恢復後,可做凱格爾運動(Kegel exercise),它是骨盆底肌肉收縮運動,有助排便,進行前先諮詢醫生意見。

  1. 仰躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

  2. 收縮骨盆底肌肉,就像平常忍小便或大便的動作。

  3. 持續收縮約10秒,放鬆10秒,重複15次,每天1次。


 

延伸閱讀:一孕傻三年?5招急救產後失憶

延伸閱讀:子女升讀幼兒園或幼稚園

 

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