產前|想讓BB頭髮烏黑亮麗,孕期攝取特定營養素就可以嗎? - Pregnancy - 2022-11-01
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產前|想讓BB頭髮烏黑亮麗,孕期攝取特定營養素就可以嗎?

1st November, 2022| In Pregnancy

想生出頭髮烏黑濃密的BB,懷孕時期要攝取哪些營養素呢?只要多攝取營養素就可以幫助胎兒毛髮生長嗎?以下說明。

胎兒毛髮量取決於基因

隨著懷孕週數增加,胎兒在各時期也有不同的生長重點,例如:在3週時已長成神經管、4週時則是頭部與軀幹的發育,毛髮則是在8~12週時開始生長。直到20週時,胎兒的毛囊生長已完成,且頭部與身體都長有胎毛,不過在28~29週時(孕期7~8個月)毛髮會進入另一個生長階段,也就是胎毛開始脫落,並漸漸長出永久毛。

出生後,每個BB的毛髮量與生髮速度皆不同,即便出生時稀疏,未來也有可能長得烏黑濃密,爸媽不需太擔心。至於未來髮量是否茂密,最大的關鍵來自爸媽的基因。
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▲BB髮量多寡與基因有關。

攝取特定營養素增BB髮量?均衡攝取更重要

雖然髮量與遺傳相關,但有些孕婦仍希望透過營養素的攝取來幫助胎兒生長毛髮,不過要知道的是,至今尚未有醫學研究證實「攝取特定營養素」可使BB髮量烏黑濃密;再者,在營養素攝取方面不應為了「促進胎兒生髮」為目的,反而應以「孕婦與胎兒健康」為重並均衡攝取。以下為10種懷孕期間不可或缺的營養素:

孕期營養素1:維他命B

維他命B群能將吃進去的營養素「轉換」為身體所需能量,尤其維他命B6能維持紅血球的運作、B12則有助於紅血球形成,如未充分攝足恐造成貧血,影響孕婦與BB健康。 
食物來源:全穀類、蛋豆魚肉類、深綠色蔬菜、堅果等

孕期營養素2:維他命D

維他命D可促進身體對鈣質的吸收,也可調節體內鈣、磷平衡,並且避免BB早產。除了透過食物攝取,建議平時可在上午10點至下午3點(避開正午12點)時到戶外曬太陽,促進體內維他命D合成。
食物來源:三文魚、日曬香菇、動物肝臟、蛋黃等

孕期營養素3:鈣

懷孕時期鈣質的攝取很重要,除了孕婦本身需要,更是胎兒骨骼與牙齒生長的關鍵營養素,要是攝取不足恐導致孕期抽筋,同時影響胎兒健康。
食物來源:小魚乾、乳製品、黑芝麻、芥蘭菜等
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▲孕期攝取鈣質有助於BB骨質、牙齒生長。

孕期營養素4:鐵

孕期攝取足夠鐵質可避免孕婦貧血、胎兒早產、出生時體重過低以及生長遲緩等。建議補鐵的同時,也必須攝取維他命C食物(如:番石榴、菠菜、甜椒等)來促進鐵質吸收。
食物來源:牛肉、羊肉、動物肝臟、深綠色蔬菜等

孕期營養素5:鋅

鋅是人體重要的微量元素,可舒緩懷孕初期的疲倦、提升免疫力,對胎兒來說可促進腦部、心臟等器官生長,同時避免胎兒畸形與早產。
食物來源:乳製品、雞蛋、蝦、羊肉等

孕期營養素6:蛋白質

蛋白質是修復與建構身體組織的重要營養素,當中的胺基酸可幫助胎兒腦細胞發育,滿足生長所需;而孕婦本身的胎盤、子宮、羊水以及血液量等也都仰賴蛋白質的營養,以因應胎兒發育生長。
食物來源:雞蛋、豆製品、乳製品、魚類等
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▲蛋白質包含雞蛋、豆製品等食物,是BB建構組織的重要營養素。


孕期營養素7:葉酸

葉酸有助於胎兒腦部中樞神經、神經管發育,一旦缺乏可能導致腦部或神經管受損,同時影響孕婦的紅血球形成,造成孕期疲累或貧血。
食物來源:深綠色蔬菜、動物肝臟、豆製品、全穀類等

孕期營養素8:碘

除了葉酸之外,碘也參與了胎兒腦部發育,若是孕婦攝取不足,可能會影響胎兒神經發育、出生後也會有生長遲緩等問題,甚至增加胎兒先天異常機率。
食物來源:海藻類、貝類、海水魚等


資訊參考來源:heho、mohw


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