孩子開始吃副食品或上學之後，排便的次數不正常，常常便秘該怎麼辦呢？除了關注孩子的生活作息、補充水份，排除8種低膳食纖維的食物，調整飲食的習慣，才能讓孩子的腸道健康，每天排便！
3歲前BB便祕的常見原因
便祕是兒童常見的腸道不適，大部分的孩子發生便祕，9成是飲食或心理的因素所造成，1成才是疾病的原因。3歲前，造成孩子便秘的3種常見原因：
1.水份及纖維攝取不足
嬰幼兒6個月之後，開始練習吃副食品，如果沒有注意水份及纖維素的攝取量，很容易引起便秘。媽媽可以在準備副食品時，注意補充蔬果、五穀類的食物，像是紅蘿蔔、五穀米、番薯、奇異果......等。
2.戒尿片太緊張
2歲左右，家長會開始幫孩子戒尿片。有些較為敏感的孩子，為了避免父母的責備，想要上廁所也不敢說，因此容易引發便祕。建議媽媽在幫孩子戒尿片，時，不要太過嚴格，有耐心的用漸進式的方式引導，孩子才不會太過緊張。
3.開始上學不適應
剛開始上學，生活作息時間的改變，孩子必須早起，再加上進入新的環境，要適應老師、同學，很多孩子因為在家沒有時間、在學校等陌生環境又不敢上廁所，因此造成便秘。父母可以在入學前，讓孩子先了解學校廁所的環境，鼓勵孩子想上廁所就要舉手表達需求，不要因為覺得外面的馬桶不乾淨，就忍住不排便。
小朋友便秘時，應避免吃的8種食物
除了多攝取水分、補充蔬菜、水果之外，有哪些食物在孩子便祕時，更應減少攝取呢？
1.白米
糙米變成白米的過程中，不只剝奪了重要的營養素，也會降低膳食纖維的含量。一杯糙米中含有8克的纖維，而白米僅含4克，食用過多白米會讓大便缺少水份、變得乾硬，讓糞便不易排出。
▲BB食用過多白米易讓大便缺少水份，變得不易排出。
2.白麵包
跟白米一樣，白麵包也是加工過的精緻食物。在製作白麵包的過程中，去除麩皮和胚芽等富含纖維的成分，因此降低了纖維質的含量，造成大便乾硬。建議盡可能選擇全麥麵包跟雜糧麵包讓孩子食用。
3.漢堡
快餐中的麵包、熱狗、肉類等加工食品，不但沒有含纖維質，反而含有脂肪、鈉等減緩消化速度的物質。可以將漢堡中的肉類改成切片番茄、蔬菜、豆泥等含有纖維質的食物，促進腸胃蠕動。
▲糖果會抑制胃酸分泌、降低腸道蠕動速度，導致便祕。
4.糖果
糖類不但完全沒有纖維質，還會抑制胃酸的分泌，延長食物在胃裡面被消化的時間，降低腸道的蠕動速度，增加便秘的機率。WHO世界衛生組織建議，兒童每天糖建議攝取為30至45克。
5.芝士
孩子都很喜歡義大利麵、Pizza等奶製類的食品，這些食品含有鈣及蛋白質，但是沒有纖維質的成分，對孩子的排便沒有益處，已經發生便秘情況的孩子，建議可以少吃一點。
6.雪糕
雪糕無疑是孩子的最愛了！但是雪糕也屬於沒有纖維質的奶類製品，無法協助孩子的腸胃蠕動。想要在飯後享受建康的點心，可以選擇乳酪或水果等，可幫助腸胃消化的食物。
▲油炸類食物會推積在BB腸道內，常吃容易便祕。
7.炸雞
油炸類的食物高居孩子最喜歡的食物前10名。油炸類食物像是炸雞、薯條等，屬於高脂肪、膳食纖維少的食物，不但不容易消化、還會堆積在腸道內，常吃的話，會影響腸道的健康。
8.香蕉
沒有熟透的青色香蕉含「鞣酸」，會抑制胃酸分泌及腸胃的蠕動，因此會加重便秘。選擇香蕉時，要選鮮黃色、帶有斑點的熟香蕉，其中的可溶性纖維才可以順利幫助軟化大便，讓孩子順利的排便。
資訊參考來源：verywellfamily
